CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại lợi ích tuyệt vời

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Ngồi thiền hay còn gọi bằng một cái tên thể hiện ngay lợi ích của nó là tịnh tâm, là một bộ môn được ứng dụng trong cuộc sống nhằm giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và não bộ. Do đó thiền được xem là phương pháp chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Thiền định giải phóng con người khỏi căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và hướng tới cuộc sống cân bằng, lạc quan. Cùng tìm hiểu về phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ qua bài viết dưới đây. 

Tác dụng tuyệt vời của ngồi thiền tới giấc ngủ của bạn 

Ngồi thiền có nguồn gốc từ Ấn Độ, đi liền với Phật giáo. Đạo Phật luôn hướng con người tới cái tâm bình an, trong sáng, thư giãn và loại bỏ mọi buồn phiền. Thiền còn ứng dụng như một trong các bài tập của bộ môn yoga hay võ thuật. 

Nhờ lợi ích giải tỏa căng thẳng tuyệt vời mà thiền mang lại, phương pháp này được ứng dụng nhiều để điều trị các vấn đề về thần kinh, các bệnh lý như trầm cảm, mất ngủ, lo âu, stress,... 

Lợi ích của phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Lợi ích của phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Nhiều chuyên gia về bộ môn này cho biết, tư thế hoa sen của ngồi thiền dồn áp lực xuống dưới cơ thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống, dẫn lên dây thần kinh trung ương. Nhờ đó các xung thần kinh quanh não cũng được tác động. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, ngồi thiền đều đặn hằng ngày sẽ cải thiện những triệu chứng mất ngủ rõ rệt. 

Bên cạnh đó, mất ngủ do nội tiết tố cũng có thể cải thiện nhờ phương pháp ngồi thiền. Vùng dưới đồi của não là vùng được ảnh hưởng nhiều nhất từ thiền định. Cơ quan này sẽ tạo tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng sản sinh các hormone progesterone và estrogen để cải thiện các vấn đề nội tiết. Phụ nữ mãn kinh mất ngủ do nội tiết tố nếu áp dụng ngồi thiền mỗi ngày có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. 

>>Xem thêm: Yoga chữa bệnh mất ngủ

Ưu điểm của phương pháp ngồi thiền so với các phương pháp khác 

Ngồi thiền có nhiều ưu điểm mà người mất ngủ nên lựa chọn cách thức điều trị này: 

  • Tính an toàn: Đây là một bài tập hoàn toàn an toàn và miễn phí. Nó tác động sâu tới tâm trí của người tập mà không thông qua bất kỳ kích thích nào vào cơ thể so với việc dùng thuốc, dùng các thực phẩm chức năng. Do đó nó không hề có rủi ro hay tác dụng phụ không mong muốn. 
  • Có thể áp dụng cùng các kỹ thuật khác: Thiền chánh niệm có thể được kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ. Nó được đánh giá cao so với việc chỉ sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức đơn lẻ. 
  • Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe: Thiền còn giúp giảm huyết áp, giảm đau, cải thiện các chứng trầm cảm, lo âu. 
  • Tăng khả năng tập trung, trực giác, hiểu sâu về nội tâm, giữ tinh thần lạc quan, trong sáng. 

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ 

Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, bạn cần ngồi thiền đúng cách bởi thiền không đơn thuần chỉ là một tư thế thông thường. Hãy tìm hiểu cách ngồi thiền sao cho mang lại tác dụng cao nhất. 

Giai đoạn chuẩn bị 

Sự kết hợp giữ cơ thể và tâm trí là yếu tố quan trọng mà thiền đòi hỏi. Ở giai đoạn chuẩn bị, hãy trang bị cho mình những điều sau: 

  • Không gian ngồi thiền yên tĩnh, không tiếng ồn: Không gian yên tĩnh giúp bạn tăng cường sự tập trung và bài thiền cũng phát huy hiệu quả cao nhất có thể. Nếu thực hiện trong nhà, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử, các nguồn phát ra âm thanh có thể ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn. Thêm một chút tinh dầu hay nến thơm cũng như giảm ánh sáng trong phòng để thư giãn cơ thể. 
  • Chuẩn bị nệm ngồi: Nệm ngồi là một vật cần thiết cho bài tập thiền bởi quá trình ngồi thiền cần kéo dài ít nhất 15-30 phút. Nệm giúp thư giãn vùng mông, tạo cảm giác thoải mái nhất có thể. 
  • Mặc quần áo rộng và thoáng mát: Mặc quần áo quá chật có thể khiến bạn không thoải mái cũng như thư giãn trong lúc ngồi thiền. Hãy chọn một bộ quần áo thoáng mát để tránh khó chịu, phân tâm khi thiền định. 
  • Thời gian luyện tập: Bạn có thể chọn cho mình khoảng thời gian vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để luyện tập sao cho thoải mái và thư giãn nhất. 
  • Hẹn giờ đồng hồ: Để phát huy tác dụng, bài tập thiền nên thực hiện ít nhất 15-30 phút. Hãy đặt giờ để đảm bảo khoảng thời gian đó. 

Lựa chọn không gian ngồi thiền yên tĩnh, tạo cảm giác tập trung, thư giãn

Lựa chọn không gian ngồi thiền yên tĩnh, tạo cảm giác tập trung, thư giãn

Giai đoạn ngồi thiền 

Để bắt đầu bài tập thiền, có thể ban đầu bạn sẽ gặp khó khăn bởi tâm trí vẫn có thể phân tâm, lo âu hoặc suy nghĩ nhiều. Tuy nhiên nếu kiên trì vài tuần, điều này sẽ đi vào thói quen và trở nên có lợi. 

Cách ngồi thiền chữa mất ngủ cho bạn: 

  • Ngồi lên tấm nệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo nhau hoặc xếp lên nhau. 
  • Đặt 2 tay lên đầu gối, thả lỏng nhất có thể 
  • Cúi nhẹ cằm, có thể nhắm hoặc mở mắt, nên nhắm mắt để tập trung 
  • Hẹn giờ đồng hồ, ban đầu mới tập thiền có thể hẹn 5-10 phút, sau đó tăng dần thời gian 
  • Thở bằng mũi 
  • Tập trung hơi thở, nhịp thở nhịp nhàng, loại bỏ căng thẳng, suy nghĩ. 

Kiên trì tập luyện trong vòng 1-2 tuần sẽ thấy tác dụng cải thiện mất ngủ, lo âu, stress,... 

Tư thế ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách

Tư thế ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách

Lưu ý khi ngồi thiền chữa mất ngủ 

Hãy lưu ý một số điểm để chất lượng bài tập cũng như giấc ngủ được tối ưu: 

  • Thời gian thiền tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ, tinh thần và cảm giác thư giãn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc nhất 
  • Đây là phương pháp cần kiên trì thực hiện mới có thể đem lại hiệu quả, đừng mất kiên nhẫn 
  • Nếu không gian quá yên tĩnh mà bạn vẫn không thể tập trung, có thể dùng một bản nhạc nhẹ nhàng trong lúc tập 
  • Đối với chứng mất ngủ do hoang tưởng, trầm cảm, một số suy nghĩ tiêu cực có thể khó loại bỏ và phát sinh trong lúc ngồi thiền. Nếu không kiểm soát được, hãy tới gặp bác sĩ tâm lý để điều trị đúng cách. 

Thiền định là phương pháp vô cùng có lợi cho sức khỏe. Ngồi thiền chữa mất ngủ đã mang lại hiệu quả cho hàng ngàn người. Để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, ngoài ngồi thiền, bạn hãy kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý, tập thể dục và vận động thường xuyên cho giấc ngủ hoàn hảo. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
P
Phạm thị tâm
Sau rối loạn tiền đình. Mấy hôm nay tôi ngủ ít. Mai hãy gọi cho tôi
Trả lời 1
2 tháng trước
PQA
Chào bạn Tâm, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho Thuốc Nam PQA. Chuyên gia của chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn để hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh và tư vấn cho bạn. Chúc bạn sức khỏe!
Trả lời 0
2 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
T
Thuy
Tôi bị mất ngủ đã lâu dùng nhiều sản phẩm hỗ trợ mà không khỏi. Thường xuyên mất ngủ trắng đêm, xin tư vấn của bác sỹ
Trả lời 1
4 tháng trước
PQA
Chào bạn Thuy, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến cho Thuốc Nam PQA. Tình trạng bệnh của bạn Dược sĩ PQA sẽ gọi điện và tư vấn kỹ hơn cho mình nhé. Chúc bạn sức khỏe và sớm có giấc ngủ ngon!
Trả lời 0
4 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
H
HOa
Tôi hay mất ngủ. Hôm ngủ được hôm không
Trả lời 1
4 tháng trước
PQA
Chào bạn Hoa, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến cho Thuốc Nam PQA. Về tình trạng bệnh của bạn, Chuyên gia PQA sẽ gọi điện cho bạn để tư vấn kỹ hơn và có giải pháp phù hợp. Chúc bạn sức khỏe!
Trả lời 0
4 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
3 trong tổng số 4
xem thêm
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Vì sao PQA Phòng Phong giúp "đẩy lùi" bệnh thần kinh tọa tốt nhất hiện nay?
Vì sao PQA Phòng Phong giúp "đẩy lùi" bệnh thần kinh tọa tốt nhất hiện nay?
Ngày đăng:06/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Những căn bệnh về xương khớp thường gây nên những cơn đau đớn rất khó chịu cho bệnh nhân. Di chuyển khó khăn, đứng ngồi không yên hay những hôm trái nắng dở trời. Mọi sinh hoạt và lao động...
Xem chi tiết
Chữa đau thần kinh tọa bằng đông y -  uống thuốc gì hết đau?
Chữa đau thần kinh tọa bằng đông y - uống thuốc gì hết đau?
Ngày đăng:10/06/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngoài sử dụng thuốc tây, nhiều người đã tìm đến các bài thuốc chữa đau thần kinh tọa bằng Đông y. Với quan điểm thận là chủ cốt, các bài thuốc Đông y hướng đến việc bồi bổ can thận,...
Xem chi tiết
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:11/01/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý dai dẳng và khó chữa trị, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây để giảm đau thì các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cũng là một giải pháp tốt cho người...
Xem chi tiết
Bật bí các cách trị mất ngủ dân gian từ thảo dược tự nhiên 
Bật bí các cách trị mất ngủ dân gian từ thảo dược tự nhiên 
Ngày đăng:18/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Chữa bệnh mất ngủ bằng thảo dược từ lâu đã được coi là cách chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả kèm theo những công dụng bồi bổ cơ thể tuyệt vời. Những bài thuốc nam chữa mất ngủ được y...
Xem chi tiết
Đau thần kinh tọa khi mang thai, đọc ngay bài này kẻo hối hận!
Đau thần kinh tọa khi mang thai, đọc ngay bài này kẻo hối hận!
Ngày đăng:04/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa khi mang thai là tình trạng không sớm thì muộn mẹ bầu nào cũng gặp phải. Đau nhức âm ỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và tinh thần của mẹ...
Xem chi tiết
Đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng gì để đẩy lùi bệnh? 
Đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng gì để đẩy lùi bệnh? 
Ngày đăng:04/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Đối với người mắc các bệnh lý về xương khớp hay bất kỳ bệnh lý nào khác, dinh dưỡng ảnh hưởng vô cùng lớn tới tình trạng bệnh. Điều chỉnh chế độ ăn uống giống như việc điều trị...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Ngày đăng:10/06/2021
Theo y học hiện đại cho rằng, táo bón là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh thuộc đường tiêu hóa, là trạng thái phân bị khô cứng khi đi đại tiện, rất buồn đi ngoài nhưng mỗi lần đi lại...
Xem chi tiết
Bạch linh

Bạch linh

Ngày đăng:10/06/2021
Bạch linh là dược liệu quý hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vị thuốc bắt nguồn từ Trung Quốc, tại Việt Nam vị thuốc được phân bố ở những vùng khí hậu mát tại một số...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Ngày đăng:10/06/2021
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:21/05/2021
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Ngày đăng:28/12/2020
Hiến máu nhân đạo như một nghĩa cử cao đẹp, thể hiện tinh thần tương thân tương ái, sự sẻ chia đối với những người đang cần máu để duy trì sự sống. Một giọt máu cho đi sẽ có một cuộc...
Xem chi tiết
0818 288 717