CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại lợi ích tuyệt vời

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Ngồi thiền hay còn gọi bằng một cái tên thể hiện ngay lợi ích của nó là tịnh tâm, là một bộ môn được ứng dụng trong cuộc sống nhằm giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và não bộ. Do đó thiền được xem là phương pháp chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Thiền định giải phóng con người khỏi căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và hướng tới cuộc sống cân bằng, lạc quan. Cùng tìm hiểu về phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ qua bài viết dưới đây. 

Tác dụng tuyệt vời của ngồi thiền tới giấc ngủ của bạn 

Ngồi thiền có nguồn gốc từ Ấn Độ, đi liền với Phật giáo. Đạo Phật luôn hướng con người tới cái tâm bình an, trong sáng, thư giãn và loại bỏ mọi buồn phiền. Thiền còn ứng dụng như một trong các bài tập của bộ môn yoga hay võ thuật. 

Nhờ lợi ích giải tỏa căng thẳng tuyệt vời mà thiền mang lại, phương pháp này được ứng dụng nhiều để điều trị các vấn đề về thần kinh, các bệnh lý như trầm cảm, mất ngủ, lo âu, stress,... 

Lợi ích của phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Lợi ích của phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Nhiều chuyên gia về bộ môn này cho biết, tư thế hoa sen của ngồi thiền dồn áp lực xuống dưới cơ thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống, dẫn lên dây thần kinh trung ương. Nhờ đó các xung thần kinh quanh não cũng được tác động. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, ngồi thiền đều đặn hằng ngày sẽ cải thiện những triệu chứng mất ngủ rõ rệt. 

Bên cạnh đó, mất ngủ do nội tiết tố cũng có thể cải thiện nhờ phương pháp ngồi thiền. Vùng dưới đồi của não là vùng được ảnh hưởng nhiều nhất từ thiền định. Cơ quan này sẽ tạo tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng sản sinh các hormone progesterone và estrogen để cải thiện các vấn đề nội tiết. Phụ nữ mãn kinh mất ngủ do nội tiết tố nếu áp dụng ngồi thiền mỗi ngày có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. 

>>Xem thêm: Yoga chữa bệnh mất ngủ

Ưu điểm của phương pháp ngồi thiền so với các phương pháp khác 

Ngồi thiền có nhiều ưu điểm mà người mất ngủ nên lựa chọn cách thức điều trị này: 

  • Tính an toàn: Đây là một bài tập hoàn toàn an toàn và miễn phí. Nó tác động sâu tới tâm trí của người tập mà không thông qua bất kỳ kích thích nào vào cơ thể so với việc dùng thuốc, dùng các thực phẩm chức năng. Do đó nó không hề có rủi ro hay tác dụng phụ không mong muốn. 
  • Có thể áp dụng cùng các kỹ thuật khác: Thiền chánh niệm có thể được kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ. Nó được đánh giá cao so với việc chỉ sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức đơn lẻ. 
  • Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe: Thiền còn giúp giảm huyết áp, giảm đau, cải thiện các chứng trầm cảm, lo âu. 
  • Tăng khả năng tập trung, trực giác, hiểu sâu về nội tâm, giữ tinh thần lạc quan, trong sáng. 

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ 

Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, bạn cần ngồi thiền đúng cách bởi thiền không đơn thuần chỉ là một tư thế thông thường. Hãy tìm hiểu cách ngồi thiền sao cho mang lại tác dụng cao nhất. 

Giai đoạn chuẩn bị 

Sự kết hợp giữ cơ thể và tâm trí là yếu tố quan trọng mà thiền đòi hỏi. Ở giai đoạn chuẩn bị, hãy trang bị cho mình những điều sau: 

  • Không gian ngồi thiền yên tĩnh, không tiếng ồn: Không gian yên tĩnh giúp bạn tăng cường sự tập trung và bài thiền cũng phát huy hiệu quả cao nhất có thể. Nếu thực hiện trong nhà, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử, các nguồn phát ra âm thanh có thể ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn. Thêm một chút tinh dầu hay nến thơm cũng như giảm ánh sáng trong phòng để thư giãn cơ thể. 
  • Chuẩn bị nệm ngồi: Nệm ngồi là một vật cần thiết cho bài tập thiền bởi quá trình ngồi thiền cần kéo dài ít nhất 15-30 phút. Nệm giúp thư giãn vùng mông, tạo cảm giác thoải mái nhất có thể. 
  • Mặc quần áo rộng và thoáng mát: Mặc quần áo quá chật có thể khiến bạn không thoải mái cũng như thư giãn trong lúc ngồi thiền. Hãy chọn một bộ quần áo thoáng mát để tránh khó chịu, phân tâm khi thiền định. 
  • Thời gian luyện tập: Bạn có thể chọn cho mình khoảng thời gian vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để luyện tập sao cho thoải mái và thư giãn nhất. 
  • Hẹn giờ đồng hồ: Để phát huy tác dụng, bài tập thiền nên thực hiện ít nhất 15-30 phút. Hãy đặt giờ để đảm bảo khoảng thời gian đó. 

Lựa chọn không gian ngồi thiền yên tĩnh, tạo cảm giác tập trung, thư giãn

Lựa chọn không gian ngồi thiền yên tĩnh, tạo cảm giác tập trung, thư giãn

Giai đoạn ngồi thiền 

Để bắt đầu bài tập thiền, có thể ban đầu bạn sẽ gặp khó khăn bởi tâm trí vẫn có thể phân tâm, lo âu hoặc suy nghĩ nhiều. Tuy nhiên nếu kiên trì vài tuần, điều này sẽ đi vào thói quen và trở nên có lợi. 

Cách ngồi thiền chữa mất ngủ cho bạn: 

  • Ngồi lên tấm nệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo nhau hoặc xếp lên nhau. 
  • Đặt 2 tay lên đầu gối, thả lỏng nhất có thể 
  • Cúi nhẹ cằm, có thể nhắm hoặc mở mắt, nên nhắm mắt để tập trung 
  • Hẹn giờ đồng hồ, ban đầu mới tập thiền có thể hẹn 5-10 phút, sau đó tăng dần thời gian 
  • Thở bằng mũi 
  • Tập trung hơi thở, nhịp thở nhịp nhàng, loại bỏ căng thẳng, suy nghĩ. 

Kiên trì tập luyện trong vòng 1-2 tuần sẽ thấy tác dụng cải thiện mất ngủ, lo âu, stress,... 

Tư thế ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách

Tư thế ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách

Lưu ý khi ngồi thiền chữa mất ngủ 

Hãy lưu ý một số điểm để chất lượng bài tập cũng như giấc ngủ được tối ưu: 

  • Thời gian thiền tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ, tinh thần và cảm giác thư giãn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc nhất 
  • Đây là phương pháp cần kiên trì thực hiện mới có thể đem lại hiệu quả, đừng mất kiên nhẫn 
  • Nếu không gian quá yên tĩnh mà bạn vẫn không thể tập trung, có thể dùng một bản nhạc nhẹ nhàng trong lúc tập 
  • Đối với chứng mất ngủ do hoang tưởng, trầm cảm, một số suy nghĩ tiêu cực có thể khó loại bỏ và phát sinh trong lúc ngồi thiền. Nếu không kiểm soát được, hãy tới gặp bác sĩ tâm lý để điều trị đúng cách. 

Thiền định là phương pháp vô cùng có lợi cho sức khỏe. Ngồi thiền chữa mất ngủ đã mang lại hiệu quả cho hàng ngàn người. Để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, ngoài ngồi thiền, bạn hãy kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý, tập thể dục và vận động thường xuyên cho giấc ngủ hoàn hảo. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
Đặng Thanh Bình
Tôi bị mất ngủ hậu covid. Đã uống thuốc nhưng vẫn châp chờn. 2 ngày gân đây gần như ngủ không được. Tôi đang rât lo lắng. Ngoài thuốc tây tôi có thể dùng thực phẩm chức năng nào để cải thiện không ak.
Trả lời 1
4 tuần trước
PQA
Chào Đặng Thanh Bình, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Thuốc Nam PQA. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thuốc nhằm hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là một cách điều trị lâu dài. Bởi khi phụ thuộc vào thuốc quá nhiều, người bệnh luôn cần thuốc, không thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, có thể gây ức chế thần kinh và gây ra một số tác dụng phụ khác ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì thế, bạn có thể tham khảo sản phẩm PQA An Thần Bổ Tâm của Dược Phẩm PQA, hoàn toàn từ thảo dược, có công dụng bổ tâm tỳ, an thần, định tâm, cân bằng lại giấc ngủ sinh lý cho bạn. Để chi tiết hơn, chuyên gia PQA sẽ liên hệ tư vấn cho bạn nhé
Trả lời 0
4 tuần trước
(*) Thông tin bắt buộc
P
Phạm thị tâm
Sau rối loạn tiền đình. Mấy hôm nay tôi ngủ ít. Mai hãy gọi cho tôi
Trả lời 1
11 tháng trước
PQA
Chào bạn Tâm, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho Thuốc Nam PQA. Chuyên gia của chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn để hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh và tư vấn cho bạn. Chúc bạn sức khỏe!
Trả lời 0
11 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
T
Thuy
Tôi bị mất ngủ đã lâu dùng nhiều sản phẩm hỗ trợ mà không khỏi. Thường xuyên mất ngủ trắng đêm, xin tư vấn của bác sỹ
Trả lời 1
12 tháng trước
PQA
Chào bạn Thuy, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến cho Thuốc Nam PQA. Tình trạng bệnh của bạn Dược sĩ PQA sẽ gọi điện và tư vấn kỹ hơn cho mình nhé. Chúc bạn sức khỏe và sớm có giấc ngủ ngon!
Trả lời 0
12 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
3 trong tổng số 5
xem thêm
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Ngày đăng:13/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bài tập yoga không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Nếu như bạn chưa biết về các tư thế, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa tốt cho...
Xem chi tiết
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Massage trị đau thần kinh tọa là phương pháp thúc đẩy khí huyết lưu thông có thể áp dụng liên tục để giảm triệu chứng bệnh. Nếu như bạn chưa biết cách thực hiện hãy cùng chúng tôi tìm hiểu...
Xem chi tiết
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngâm chân chữa đau thần kinh tọa là phương pháp lành tính được rất nhiều người áp dụng để cải thiện các triệu chứng bệnh đang gặp phải. Để giúp những bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể...
Xem chi tiết
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa là phương pháp đã được nhiều người bệnh sử dụng và đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng đúng cách thì bài thuốc dân gian này mới đạt...
Xem chi tiết
[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon
[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa đem đến những cơn đau buốt, khó chịu cho cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn bất chợt tỉnh giấc giữa đêm bởi cơn đau xuất hiện hay cảm giác tê buốt chân tay vào sáng hôm...
Xem chi tiết
6 biến chứng đau thần kinh tọa gây ra nguy hiểm tới mức nào?
6 biến chứng đau thần kinh tọa gây ra nguy hiểm tới mức nào?
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi. Nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời, những biến chứng đau thần kinh tọa có thể rất nghiêm trọng. Căn bệnh...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Ngày đăng:29/01/2022
Sáng ngày 14/1/2021 Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tổ chức Lễ khai trương văn phòng mới trong không khí hân hoan vui mừng của toàn thể anh chị em cán bộ nhân viên. Đây chính là bước đệm để...
Xem chi tiết
Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Ngày đăng:21/01/2022
Hen suyễn là căn bệnh phổ biến không phân biệt lứa tuổi, độ tuổi mắc phải bệnh. Mỗi khi trái gió trở trời thì triệu chứng của bệnh hen suyễn lại trở nên nặng hơn tạo thành rào cản lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:19/01/2022
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:19/01/2022
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã vinh dự nhận chứng chỉ FDA. Đây chính là “trái ngọt” sau những nỗ lực không ngừng...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:22/12/2021
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
0818 288 717