Yoga chữa bệnh mất ngủ – Các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon 

Căng thẳng, lo âu, stress là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Các bài tập yoga từ lâu đã trở thành lựa chọn cho nhiều người để giải tỏa tâm trạng căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau những ngày làm việc và áp lực trong cuộc sống. Yoga chữa bệnh mất ngủ mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc, thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời. 

Công dụng thần kỳ của yoga chữa bệnh mất ngủ 

Yoga là sự kết hợp cao độ giữa toàn bộ tinh thần và thể chất trong cùng một thời điểm. Ra đời từ hơn 5000 năm trước tại Ấn Độ, yoga phổ biến ở nhiều đất nước bởi công dụng kỳ diệu mà nó mang lại cho sức khỏe con người. 

Hoạt động theo nguyên tắc kiểm soát hơi thở và sự dẻo dai của các cơ quan, bài tập giúp rèn luyện, thư giãn các cơ, giải phóng tâm lý stress, căng thẳng, mệt mỏi. Với hàng ngàn công dụng thần kỳ, yoga ngày càng trở thành hình thức tập luyện duy trì sức khỏe, sắc vóc hàng đầu được nhiều người lựa chọn. 

Công dụng thần kỳ của yoga chữa bệnh mất ngủ

Các bài tập yoga cũng có nhiều lợi ích trong việc điều trị chứng mất ngủ

Điều hòa khí huyết, hơi thở 

Các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ tập trung vào hơi thở của người mất ngủ để điều tiết những trạng thái cảm xúc, tinh thần. Lúc này, người mất ngủ có thể rèn luyện thói quen hít thở sâu, chức năng phổi hoạt động tốt hơn, giúp giảm căng thẳng, thư thái, cải thiện giấc ngủ. 

Giảm căng thẳng và stress 

Các động tác yoga không chú trọng hướng tới lực của các chi mà hướng tới việc người tập dành thời gian để điều hòa nhịp thở, duy trì sự thư giãn, thiền định. Do đó các động tác yoga sẽ tác động tới tình trạng stress và căng thẳng của người bệnh. 

Căng thẳng và stress không chỉ ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn tác động xấu tới chất lượng cuộc sống, sức khỏe của người bệnh nói chung. Để giải quyết các vấn đề áp lực công việc, cuộc sống, yoga chính là lựa chọn hoàn hảo cho một cuộc sống cần bằng. 

Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ giúp giảm căng thẳng, stress

Thư giãn các cơ, điều hòa tuần hoàn máu 

Các cơ trong quá trình tập yoga thường được thư giãn bởi các động tác yoga thường tập trung ở một tư thế với thời gian dài. Chúng giúp kéo giãn các cơ, cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông lên não nhanh hơn. 

Điều này cải thiện được các chứng căng cứng, mỏi cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp ngủ ngon giấc hơn. 

Yoga còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác

• Nâng cao sức khỏe: Yoga mang lại sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Các hoạt động của các hệ miễn dịch, tim mạch, tiêu hóa nhờ đó cũng tăng lên. Người tập yoga đều đặn nhờ đó sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tật. 
• Tăng cường sự tập trung: Thông qua các bài tập yoga, người tập rèn luyện được sự tập trung, bình tĩnh trong cuộc sống và trong công việc. Các yếu tố thiền định trong yoga giúp tinh thần thanh lọc, lạc quan, giảm suy nghĩ tiêu cực. 
• Làm đẹp da, giảm lão hóa: Yoga được coi là bộ môn vô cùng yêu thích của các chị em bởi tác dụng làm đẹp da và duy trì thanh xuân của phụ nữ. Các động tác và tư thế yoga giúp khí huyết được lưu thông, tuần hoàn máu đẩy khắp cơ thể giúp làn da luôn căng và hồng hào, tràn đầy sức sống. Yoga giúp ngủ ngon, giảm thiểu các nếp nhăn, ngăn lão hóa và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. 
• Duy trì vóc dáng: Yoga hỗ trợ cả người muốn tăng cân và giảm cân. Đối với đối tượng người gầy, yoga giúp thư giãn cơ thể, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ thức ăn và tăng cân. Đối với người muốn giảm cân, yoga sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao calo để giúp giảm mỡ, các cơ săn chắc, dẻo dai. 

Yoga mang lại sắc vóc và làn da khỏe mạnh

>>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nên áp dụng 

Hãy cùng bắt đầu với những bài tập yoga vô cùng đơn giản mà lại có hiệu quả đáng kể để trị mất ngủ.

Động tác hơi thở mặt trăng 

Lỗ mũi là nơi giúp lưu thông khí huyết và hơi thở, làm mát cơ thể. Bài tập với lỗ mũi giải phóng căng thẳng, truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi. 

Tư thế ngồi thoải mái, dùng tay phải để thực hiện. Ngón trỏ và ngón giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón út và ngón áp út. Dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái. Tiếp đó, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, thở ra ở mũi phải. Thực hiện liên tục trong khoảng 1-3 phút để duy trì trạng thái thư giãn, thoải mái, lưu thông đường thở và đi vào giấc ngủ. 

Động tác hơi thở mặt trăng cải thiện mất ngủ

Động tác gập người 

Tư thế này giúp kích thích các bộ phận như gan, thận để giải tỏa căng thẳng, cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

Hai chân mở rộng bằng hông, gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng. Dùng ngón trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đỉnh đầu hướng xuống càng gần bàn chân càng tốt. Hít thở thật sâu và duy trì động tác từ 1-3 phút. Lưu ý ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo cảm giác thư giãn. 

Động tác gập người để cải thiện mất ngủ

Tư thế yoga ngọn lửa 

Đây là tư thế giống thiền định. Người mất ngủ ngồi thư giãn, cơ hông thư giãn và các nhóm cơ khác cũng thư giãn, điều này giúp cơ thể đi sâu vào giấc ngủ hơn. 

Chân phải đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu chân trái. Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau, đặt trước ngực và thực hiện hít vào thở ra đều đặn để lưu thông khí huyết. Thực hiện khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia. 

Tư thế yoga ngọn lửa giúp thư giãn cơ thể, làm dịu thần kinh

Động tác cúi duỗi người 

Do phải ngồi trước bàn làm việc nhiều giờ đồng hồ, cơ thể trở nên cơ cứng và căng thẳng. Động tác cúi duỗi người giúp cơ thể giải tỏa những tác động tiêu cực này. Đẩy người về phía trước, cúi người và giữ hai hông thẳng hàng hai gối chân, bàn tay đặt xuống đất, các ngón tay duỗi ra. Dùng trán đưa từ trái sang phải và từ phải sang trái để cơ mặt thư giãn.

Giữ tư thế khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày. Tư thế này giúp máu luân chuyển tới tim, kích thích hoạt động của tuyến yên, điều hòa lượng melatonin trong cơ thể. 

Tư thế cúi duỗi trong yoga trị mất ngủ

Tư thế yoga vặn người 

Nằm ngửa mình sau đó kéo gối về phía ngực, hai tay duỗi thẳng hai bên, hai gối đặt lên nhau và nghiêng sang phải. Sau đó mặt hướng sang phía bên trái, giữ vai cố định, không di chuyển sau đó thực hiện với bên còn lại. Động tác này giúp điều hòa áp suất máu chảy khắp cơ thể. 

Tư thế chân vuông góc với tường 

Tư thế quen thuộc này giúp tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não, cải thiện mất ngủ. 

Nằm ngửa thân mình và từ từ đưa hai chân lên trên sao cho vuông góc với tường. Sau đó nâng mông và đặt dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái, thư giãn. 

Hai tay đặt song song với cơ thể, lỏng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế khoảng 2 phút. Hằng ngày trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập vuông góc để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. 

Yoga chữa mất ngủ với tư thế chân vuông góc với tường

Tư thế ôm người 

Ngồi theo tư thế thoải mái, sau đó quỳ nhẹ người lên chân. Mông và đùi tiếp xúc với cẳng chân, cúi gập người về phía trước, trán chạm với đất hoặc nệm tập. Hai tay duỗi thẳng ra sau và áp ngực sát vào đầu gối. Giữ động tác khoảng 2 phút để hoàn thành bài tập. 

Nằm ngửa ôm đầu 

Nằm ngửa cơ thể, dùng hai tay ôm lấy đầu gối ép sát vào ngực. Giữ động tác khoảng 1 phút rồi duỗi hai tay ra, chân thả lỏng để cơ thể thư giãn. 

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ 

Đây là bộ môn phổ biến, có thể áp dụng cho mọi đối tượng ở mọi lúc mọi nơi. Khi thực hiện yoga để chữa mất ngủ, nên lưu ý một số điểm: 

• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi tập luyện 
• Một số đối tượng như phụ nữ mang thai, người đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mắc các bệnh lý khi tập yoga cần có người hướng dẫn bởi các tư thế tập sai có thể tác động xấu tới sức khỏe. 
• Trong việc tập luyện, người tập cần kết hợp hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho các tế bào của cơ thể cũng như tránh tắc nghẽn mạch máu não. 
• Sau khi tập luyện xong, không nên vận động mạnh hoặc ra ngoài ngay lập tức. Hãy mặc quần áo, giữ ấm cơ thể, hít thở đều để cơ thể quay lại trạng thái ổn định. 
• Không uống nhiều nước ngay sau tập yoga.

Bài viết liên quan:

• Mất ngủ uống thuốc gì?
• Bấm huyệt trị mất ngủ
• Cách trị mất ngủ dân gian