CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Hỏi đáp: Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? 

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Tập thể dục hay đi bộ, vận động là cách thức duy trì sức khỏe xương khớp hoàn hảo cho mọi đối tượng. Tuy nhiên, đối với người bị các bệnh lý xương khớp thì sao? Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Đi bộ sao cho đúng cách để đẩy lùi bệnh lý thần kinh tọa. Giải đáp thắc mắc về các bài tập đi bộ của người đau thần kinh tọa. 

Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? 

Các cơn đau thần kinh tọa kéo dài từ phần thắt lưng dọc xuống mông, đùi và bàn chân, ngón chân. Tình trạng đau nhức ảnh hưởng tới hoạt động di chuyển vận động của người bệnh, kể cả những cử động đơn giản trong sinh hoạt thường ngày như đứng lên ngồi xuống, xoay người,... 

Các cơn đau sẽ có xu hướng giảm khi người bệnh nghỉ ngơi, không vận động. Do đó, việc đi bộ đối với người đau thần kinh tọa ban đầu có thể gây cảm giác đau nhức và khó chịu. Tuy nhiên, điều này khiến người bệnh lầm tưởng việc nghỉ ngơi tốt cho người đau thần kinh tọa, không nên vận động. 

đi bộ rất tốt cho bệnh đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ

Thế nhưng, đây là một quan niệm sai lầm bởi vận động, tập thể dục là một cách thức đơn giản trong điều trị các bệnh lý xương khớp và tất cả các bệnh lý khác. Vận động giúp cơ thể được thư giãn, các khớp xương linh hoạt, khỏe mạnh, cải thiện triệu chứng cơ cứng khớp, đau nhức, tê bì. 

Nếu không hoạt động, thường xuyên ngồi một chỗ, dây thần kinh tọa của bạn sẽ rơi vào trạng thái nửa thân dưới bại liệt. 

Đi bộ là một bài tập đơn giản tác động lên toàn bộ phần chi dưới và cả cơ thể, các khớp xương thư giãn, linh hoạt, giãn ra. Điều này thúc đẩy các dây thần kinh tọa không bị chèn ép, mạch máu được lưu thông, không bị ứ trệ gây đau nhức, đào thải chất độc. 

Thường xuyên đi bộ cũng giúp các sụn khớp của bạn được linh hoạt, sức bền cải thiện, xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai. Các rễ thần kinh bị chèn ép được giải phóng, hạn chế, ngừa sinh ra các gai xương và hiện tượng thoát vị đĩa đệm. 

Một số lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đối với người bị đau thần kinh tọa là: 

  • Nâng cao sức đàn hồi của cột sống 
  • Duy trì cân nặng của cơ thể, tránh gây áp lực lên các cơ, khớp xương. 
  • Cải thiện độ linh hoạt cho khớp xương, toàn bộ hệ thống xương 
  • Cải thiện triệu chứng cơ cứng khớp, di chuyển, vận động dễ dàng hơn

>>Xem thêm: Đau thần kinh tọa có quan hệ được không

Đi bộ đúng cách giúp cải thiện bệnh đau thần kinh tọa 

Một người bị bộ mỗi ngày sẽ có lợi ích không ngờ và hiệu quả điều trị đau thần kinh tọa cao. Tuy nhiên, do một trong các triệu chứng bệnh của đau thần kinh tọa là đau nhức khi vận động. Do đó, người bị bệnh cần biết cách đi bộ sao cho đúng cách để phòng ngừa các rủi ro, hậu quả có thể ảnh hưởng tới tình trạng bệnh. 

1. Chuẩn bị trước khi đi bộ 

Một số bước chuẩn bị trước khi bước vào bài tập đi bộ: 

  • Lựa chọn quần áo đi bộ mỏng, thoáng mát, rộng rãi tránh gây nóng bức, khó chịu khi đi bộ 
  • Dùng giày thể thao phù hợp, vừa kích thước, không gây khó chịu khi đi lại 
  • Lựa chọn không gian đi bộ thoáng mát, ít tiếng ồn, trong lành, địa hình bằng phẳng, không gồ ghề khó đi lại 
  • Nên ăn nhẹ, không ăn quá no trước khi đi bộ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. 
  • Mang nước theo quá trình đi bộ

2. Trước khi đi bộ cần khởi động 

Khởi động là thao tác bất kỳ một người nào cũng cần thực hiện trước khi bước vào một bài tập chữa đau thần kinh tọa hay bất kỳ bài tập nào. Khởi động giúp cơ thể nóng lên, thích nghi với cơ thể chuẩn bị bước sang giai đoạn vận động mạnh hơn, kéo giãn các cơ khớp. Điều này giúp tăng độ đàn hồi của xương, kích thích quá trình lưu thông máy, hỗ trợ tối đa bài tập đi bộ hiệu quả. 

Điều này cũng giúp hạn chế các chấn thương khi đột ngột thay đổi thể chất của cơ thể, ngừa sự chèn ép dây thần kinh. Khởi động khoảng 10-15 phút trước khi đi bộ bằng các động tác nâng cao đùi, xoay khớp gối, xoay hông,... 

khởi động trước khi đi bộ sẽ tốt cho người bị đau thần kinh tọa
Khởi động trước khi đi bộ để kéo giãn các cơ tốt cho người bị đau thần kinh tọa

3. Kỹ thuật đi bộ 

Đối với người bị đau thần kinh tọa, khi đi bộ cần tuân thủ cường độ và kỹ thuật hợp lý. Nếu đi bộ với cường bộ mạnh, kỹ thuật không đúng có thể gây ra những tổn thương thậm chí khiến tình trạng đau thần kinh tọa thêm nghiêm trọng. 

  • Khởi động trước khi đi bộ khoảng 10-15 phút làm nóng người 
  • Ban đầu, đi bộ một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Sau dần có thể đi nhanh hơn với cường độ cao hơn. Cần tùy theo sức chịu đựng và thể lực của người bệnh. 
  • Thời gian đầu đi bộ có thể đi chậm, sau dần quen với cường độ có thể đi nhanh hơn 
  • Đi nhẹ nhàng, lưng, đầu, vai thẳng, thả lỏng chân tay. Không di chuyển quá nhanh hoặc bước quá dài. 

4. Về thời gian đi bộ 

Thời gian cũng là vấn đề người bị đau thần kinh tọa cần lưu ý. Nếu thời gian tập luyện quá lâu với cường độ cao, người bệnh không tự lượng sức có thể gây ra những tác dụng ngược trong việc điều trị bệnh. 

  • Vào thời gian đầu mới đi bộ, người bệnh có thể đi bộ 20-30 phút một ngày, một tuần đi bộ 3-4 buổi tùy vào thể trạng từng người 
  • Khi thể trạng tăng lên, đau nhức cải thiện, người bệnh có thể tăng lên với cường độ khoảng 45 phút - 1 tiếng. Hoặc bạn có thể chia nhỏ 2 lần vận động mỗi ngày. 
  • Đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều muộn sau khi tan làm là thời điểm tốt nhất 
  • Nếu trong khi đi bộ có các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi, cần nghỉ ngơi ngay để quay về tình trạng ban đầu, điều chỉnh thời gian cũng như cường độ tập luyện. 

bị đau thần kinh tọa nên đi bộ và buổi sáng hoặc chiều

Ngoài bài tập đi bộ để cải thiện bệnh đau thần kinh tọa, người bệnh cũng có thể cải thiện bằng các bài tập phù hợp khác như yoga tăng độ dẻo dai, dưỡng sinh,... Lưu ý với bất kỳ bài tập nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa đảm bảo không gây ra tác dụng phụ cho bệnh.

Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý dai dẳng và khó chữa trị, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây để giảm đau thì các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cũng là một giải pháp tốt cho người...
Xem chi tiết
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Ngày đăng:13/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bài tập yoga không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Nếu như bạn chưa biết về các tư thế, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa tốt cho...
Xem chi tiết
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Massage trị đau thần kinh tọa là phương pháp thúc đẩy khí huyết lưu thông có thể áp dụng liên tục để giảm triệu chứng bệnh. Nếu như bạn chưa biết cách thực hiện hãy cùng chúng tôi tìm hiểu...
Xem chi tiết
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngâm chân chữa đau thần kinh tọa là phương pháp lành tính được rất nhiều người áp dụng để cải thiện các triệu chứng bệnh đang gặp phải. Để giúp những bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể...
Xem chi tiết
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa là phương pháp đã được nhiều người bệnh sử dụng và đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng đúng cách thì bài thuốc dân gian này mới đạt...
Xem chi tiết
[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon
[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa đem đến những cơn đau buốt, khó chịu cho cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn bất chợt tỉnh giấc giữa đêm bởi cơn đau xuất hiện hay cảm giác tê buốt chân tay vào sáng hôm...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:07/02/2023
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã đạt tiêu chuẩn và được cấp Giấy chứng nhận đã đăng ký với FDA Hoa Kỳ. Đây chính là...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:10/12/2022
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

Ngày đăng:10/12/2022
Với tinh thần tương thân tương ái, cảm thông và sẻ chia những khó khăn với cộng đồng, Dược phẩm PQA luôn dành một phần ngân sách cho các hoạt động từ thiện, hỗ trợ các trung tâm nuôi dưỡng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Ngày đăng:09/12/2022
Ngày 27/11, Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái năm 2022 được tổ chức bởi Hiệp hội VATAP phối hợp với Tạp chí Thương hiệu và Công luận, Tạp chí Thương hiệu và sản phẩm, đồng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Ngày đăng:08/12/2022
Nhằm nâng cao trải nghiệm sản phẩm của khách hàng, nâng cao kỹ năng chuyên môn, nâng cao nghiệp vụ tư vấn, chăm sóc khách hàng của đội ngũ dược sĩ PQA. Dược phẩm PQA đã tổ chức lớp tập...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Ngày đăng:22/10/2022
Nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Ban Giám đốc Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tặng hoa chúc mừng các nữ dược sĩ, nhân viên đang công tác tại công ty. Bà Trần Thị Linh - Giám đốc công ty cùng...
Xem chi tiết
0818 288 717