CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Hỏi đáp: Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? 

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Tập thể dục hay đi bộ, vận động là cách thức duy trì sức khỏe xương khớp hoàn hảo cho mọi đối tượng. Tuy nhiên, đối với người bị các bệnh lý xương khớp thì sao? Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Đi bộ sao cho đúng cách để đẩy lùi bệnh lý thần kinh tọa. Giải đáp thắc mắc về các bài tập đi bộ của người đau thần kinh tọa. 

Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? 

Các cơn đau thần kinh tọa kéo dài từ phần thắt lưng dọc xuống mông, đùi và bàn chân, ngón chân. Tình trạng đau nhức ảnh hưởng tới hoạt động di chuyển vận động của người bệnh, kể cả những cử động đơn giản trong sinh hoạt thường ngày như đứng lên ngồi xuống, xoay người,... 

Các cơn đau sẽ có xu hướng giảm khi người bệnh nghỉ ngơi, không vận động. Do đó, việc đi bộ đối với người đau thần kinh tọa ban đầu có thể gây cảm giác đau nhức và khó chịu. Tuy nhiên, điều này khiến người bệnh lầm tưởng việc nghỉ ngơi tốt cho người đau thần kinh tọa, không nên vận động. 

đi bộ rất tốt cho bệnh đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ

Thế nhưng, đây là một quan niệm sai lầm bởi vận động, tập thể dục là một cách thức đơn giản trong điều trị các bệnh lý xương khớp và tất cả các bệnh lý khác. Vận động giúp cơ thể được thư giãn, các khớp xương linh hoạt, khỏe mạnh, cải thiện triệu chứng cơ cứng khớp, đau nhức, tê bì. 

Nếu không hoạt động, thường xuyên ngồi một chỗ, dây thần kinh tọa của bạn sẽ rơi vào trạng thái nửa thân dưới bại liệt. 

Đi bộ là một bài tập đơn giản tác động lên toàn bộ phần chi dưới và cả cơ thể, các khớp xương thư giãn, linh hoạt, giãn ra. Điều này thúc đẩy các dây thần kinh tọa không bị chèn ép, mạch máu được lưu thông, không bị ứ trệ gây đau nhức, đào thải chất độc. 

Thường xuyên đi bộ cũng giúp các sụn khớp của bạn được linh hoạt, sức bền cải thiện, xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai. Các rễ thần kinh bị chèn ép được giải phóng, hạn chế, ngừa sinh ra các gai xương và hiện tượng thoát vị đĩa đệm. 

Một số lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đối với người bị đau thần kinh tọa là: 

  • Nâng cao sức đàn hồi của cột sống 
  • Duy trì cân nặng của cơ thể, tránh gây áp lực lên các cơ, khớp xương. 
  • Cải thiện độ linh hoạt cho khớp xương, toàn bộ hệ thống xương 
  • Cải thiện triệu chứng cơ cứng khớp, di chuyển, vận động dễ dàng hơn

>>Xem thêm: Đau thần kinh tọa có quan hệ được không

Đi bộ đúng cách giúp cải thiện bệnh đau thần kinh tọa 

Một người bị bộ mỗi ngày sẽ có lợi ích không ngờ và hiệu quả điều trị đau thần kinh tọa cao. Tuy nhiên, do một trong các triệu chứng bệnh của đau thần kinh tọa là đau nhức khi vận động. Do đó, người bị bệnh cần biết cách đi bộ sao cho đúng cách để phòng ngừa các rủi ro, hậu quả có thể ảnh hưởng tới tình trạng bệnh. 

1. Chuẩn bị trước khi đi bộ 

Một số bước chuẩn bị trước khi bước vào bài tập đi bộ: 

  • Lựa chọn quần áo đi bộ mỏng, thoáng mát, rộng rãi tránh gây nóng bức, khó chịu khi đi bộ 
  • Dùng giày thể thao phù hợp, vừa kích thước, không gây khó chịu khi đi lại 
  • Lựa chọn không gian đi bộ thoáng mát, ít tiếng ồn, trong lành, địa hình bằng phẳng, không gồ ghề khó đi lại 
  • Nên ăn nhẹ, không ăn quá no trước khi đi bộ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. 
  • Mang nước theo quá trình đi bộ

2. Trước khi đi bộ cần khởi động 

Khởi động là thao tác bất kỳ một người nào cũng cần thực hiện trước khi bước vào một bài tập chữa đau thần kinh tọa hay bất kỳ bài tập nào. Khởi động giúp cơ thể nóng lên, thích nghi với cơ thể chuẩn bị bước sang giai đoạn vận động mạnh hơn, kéo giãn các cơ khớp. Điều này giúp tăng độ đàn hồi của xương, kích thích quá trình lưu thông máy, hỗ trợ tối đa bài tập đi bộ hiệu quả. 

Điều này cũng giúp hạn chế các chấn thương khi đột ngột thay đổi thể chất của cơ thể, ngừa sự chèn ép dây thần kinh. Khởi động khoảng 10-15 phút trước khi đi bộ bằng các động tác nâng cao đùi, xoay khớp gối, xoay hông,... 

khởi động trước khi đi bộ sẽ tốt cho người bị đau thần kinh tọa
Khởi động trước khi đi bộ để kéo giãn các cơ tốt cho người bị đau thần kinh tọa

3. Kỹ thuật đi bộ 

Đối với người bị đau thần kinh tọa, khi đi bộ cần tuân thủ cường độ và kỹ thuật hợp lý. Nếu đi bộ với cường bộ mạnh, kỹ thuật không đúng có thể gây ra những tổn thương thậm chí khiến tình trạng đau thần kinh tọa thêm nghiêm trọng. 

  • Khởi động trước khi đi bộ khoảng 10-15 phút làm nóng người 
  • Ban đầu, đi bộ một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Sau dần có thể đi nhanh hơn với cường độ cao hơn. Cần tùy theo sức chịu đựng và thể lực của người bệnh. 
  • Thời gian đầu đi bộ có thể đi chậm, sau dần quen với cường độ có thể đi nhanh hơn 
  • Đi nhẹ nhàng, lưng, đầu, vai thẳng, thả lỏng chân tay. Không di chuyển quá nhanh hoặc bước quá dài. 

4. Về thời gian đi bộ 

Thời gian cũng là vấn đề người bị đau thần kinh tọa cần lưu ý. Nếu thời gian tập luyện quá lâu với cường độ cao, người bệnh không tự lượng sức có thể gây ra những tác dụng ngược trong việc điều trị bệnh. 

  • Vào thời gian đầu mới đi bộ, người bệnh có thể đi bộ 20-30 phút một ngày, một tuần đi bộ 3-4 buổi tùy vào thể trạng từng người 
  • Khi thể trạng tăng lên, đau nhức cải thiện, người bệnh có thể tăng lên với cường độ khoảng 45 phút - 1 tiếng. Hoặc bạn có thể chia nhỏ 2 lần vận động mỗi ngày. 
  • Đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều muộn sau khi tan làm là thời điểm tốt nhất 
  • Nếu trong khi đi bộ có các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi, cần nghỉ ngơi ngay để quay về tình trạng ban đầu, điều chỉnh thời gian cũng như cường độ tập luyện. 

bị đau thần kinh tọa nên đi bộ và buổi sáng hoặc chiều

Ngoài bài tập đi bộ để cải thiện bệnh đau thần kinh tọa, người bệnh cũng có thể cải thiện bằng các bài tập phù hợp khác như yoga tăng độ dẻo dai, dưỡng sinh,... Lưu ý với bất kỳ bài tập nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa đảm bảo không gây ra tác dụng phụ cho bệnh.

Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Chữa đau thần kinh tọa bằng đông y -  uống thuốc gì hết đau?
Chữa đau thần kinh tọa bằng đông y - uống thuốc gì hết đau?
Ngày đăng:10/06/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngoài sử dụng thuốc tây, nhiều người đã tìm đến các bài thuốc chữa đau thần kinh tọa bằng Đông y. Với quan điểm thận là chủ cốt, các bài thuốc Đông y hướng đến việc bồi bổ can thận,...
Xem chi tiết
Vì sao PQA Phòng Phong giúp "đẩy lùi" bệnh thần kinh tọa tốt nhất hiện nay?
Vì sao PQA Phòng Phong giúp "đẩy lùi" bệnh thần kinh tọa tốt nhất hiện nay?
Ngày đăng:10/06/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Những căn bệnh về xương khớp thường gây nên những cơn đau đớn rất khó chịu cho bệnh nhân. Di chuyển khó khăn, đứng ngồi không yên hay những hôm trái nắng dở trời. Mọi sinh hoạt và lao động...
Xem chi tiết
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:11/01/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý dai dẳng và khó chữa trị, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây để giảm đau thì các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cũng là một giải pháp tốt cho người...
Xem chi tiết
Đau thần kinh tọa khi mang thai, đọc ngay bài này kẻo hối hận!
Đau thần kinh tọa khi mang thai, đọc ngay bài này kẻo hối hận!
Ngày đăng:04/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa khi mang thai là tình trạng không sớm thì muộn mẹ bầu nào cũng gặp phải. Đau nhức âm ỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và tinh thần của mẹ...
Xem chi tiết
Đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng gì để đẩy lùi bệnh? 
Đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng gì để đẩy lùi bệnh? 
Ngày đăng:04/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Đối với người mắc các bệnh lý về xương khớp hay bất kỳ bệnh lý nào khác, dinh dưỡng ảnh hưởng vô cùng lớn tới tình trạng bệnh. Điều chỉnh chế độ ăn uống giống như việc điều trị...
Xem chi tiết
Phương pháp châm cứu chữa đau thần kinh tọa
Phương pháp châm cứu chữa đau thần kinh tọa
Ngày đăng:04/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Các phương pháp đông Y thường được ứng dụng nhiều trong điều trị đau thần kinh tọa, giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng, giảm đau, sưng viêm mạnh.  Người bệnh có thể kết hợp...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Ngày đăng:10/06/2021
Theo y học hiện đại cho rằng, táo bón là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh thuộc đường tiêu hóa, là trạng thái phân bị khô cứng khi đi đại tiện, rất buồn đi ngoài nhưng mỗi lần đi lại...
Xem chi tiết
Bạch linh

Bạch linh

Ngày đăng:10/06/2021
Bạch linh là dược liệu quý hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vị thuốc bắt nguồn từ Trung Quốc, tại Việt Nam vị thuốc được phân bố ở những vùng khí hậu mát tại một số...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Ngày đăng:10/06/2021
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:21/05/2021
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Ngày đăng:28/12/2020
Hiến máu nhân đạo như một nghĩa cử cao đẹp, thể hiện tinh thần tương thân tương ái, sự sẻ chia đối với những người đang cần máu để duy trì sự sống. Một giọt máu cho đi sẽ có một cuộc...
Xem chi tiết
0818 288 717