CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa: BS. Trần Quang Đạt

Đau thần kinh tọa đem đến những cơn đau buốt, khó chịu cho cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn bất chợt tỉnh giấc giữa đêm bởi cơn đau xuất hiện hay cảm giác tê buốt chân tay vào sáng hôm sau. Chính vì thế, để có 1 giấc ngủ an lành, hãy cùng tìm hiểu những tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa ở bài viết dưới đây. 

Tư thế ngủ cho người đau thần kinh tọa

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

1. Tư thế nằm ảnh hưởng đến bệnh thần kinh tọa ra sao? 

Cơn đau thần kinh tọa thường xảy ra khi nhiệt độ xung quanh thay đổi đột ngột khiến cơ thể bệnh nhân không kịp thích ứng. Vào ban đêm, nhiệt độ chênh lệch nhiều so với ban ngày đặc biệt là những nơi vùng đồi núi. Đây cũng là nguyên do các cơn đau thường xuất hiện hơn vào giữa đêm, sáng sớm. Điều này làm cho người bệnh cảm thấy đau mỏi, mất ngủ, cơ thể mệt nhọc, suy nhược.

Chính vì thế, tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa rất quan trọng. Nó giúp người bệnh điều chỉnh tư thế, giảm sức ép lên dây thần kinh tọa. Từ đó, người bệnh sẽ hạn chế gặp cơn đau đột ngột vào đêm và sáng sớm.

2. Các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

2.1. Nằm ngửa

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa được khuyến khích nhất là tư thế nằm ngửa. Cơ thể thả lỏng, nằm tiếp xúc với giường. Hai tay đặt trước ngực hoặc buông xuôi sang 2 bên. Bên cạnh đó, người bệnh có thể kê thêm 1 gối thấp ở dưới đầu gối. Điều chỉnh tư thế cho thoải mái, lưng sẽ tự động duỗi thẳng.

Khi người bệnh nằm ngửa, các áp lực ở vùng dây thần kinh tọa được giải phóng ở dây thần kinh tọa chạy ngang, đĩa đệm và lưng dưới. Hơn thế nữa, khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều khắp lưng, giảm nguy cơ các dây thần kinh bị chèn ép hay kích thích. 

tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa - nằm ngửa

Tư thế nằm ngủ đem lại giấc ngủ ngon hơn cho người đau thần kinh tọa

2.2. Nằm nghiêng

Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa, người bệnh có thể thay đổi tư thế sang nằm nghiêng. Cần đảm bảo là bạn nằm nghiêng về phía không đau, cột sống và hông cần được giữ thẳng, đầu gối hơi co lên về phía trước. Sử dụng thêm 1 chiếc gối vừa phải kê sau đầu và 1 chiếc gối cho chân.

Tư thế này có tác dụng làm hạn chế các tác nhân kích thích dây thần kinh tọa. Do đó, người bệnh có thể nằm ngủ yên tâm mà không bị cơn đau dày vò vào ban đêm.

2.3. Tư thế bào thai cuộn tròn

Tư thế bào thai cuộn tròn luôn được đánh giá là tư thế nằm tốt nhất bởi nó khiến chúng ta cảm thấy an tâm, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi xương đốt sống ở độ cong vừa phải, những áp lực trên đốt sống lưng được giải phóng bớt. 

tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa - cuộn tròn

Tư thế bào thai cuộn tròn tốt cho người đau thần kinh tọa

Ngoài ra, người bệnh có thể kê thêm 1 chiếc gối ôm để tạo 1 vị trí nằm thoải mái nhất. Tuy nhiên, không nên để đầu cúi gập trước ngực mà hãy hướng mặt ra ngoài. Điều này giúp bệnh nhân trao đổi không khí tốt hơn, không cảm thấy tức ngực và khó thở ban đêm.

3. Những lưu ý khi chọn tư thế nằm 

Chọn tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa không khó, nhưng người bệnh cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Chọn giường: Không lựa chọn các loại giường lún, mềm vì chúng sẽ tạo thêm áp lưng lên dây thần kinh tọa, khiến giấc ngủ khó khăn hơn.
  • Chọn gối: Một chiếc gối có độ cao vừa phải, tính đàn hồi tốt là lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh đau thần kinh tọa. Nó làm giảm bớt mệt mỏi nơi vai gáy.
  • Uống 1 cốc nước ấm và không ăn bất kỳ thứ gì trước khi ngủ 60 phút. Một cốc sữa nóng hoặc trà gừng có thể người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như cafe, trà đặc, rượu bia … làm mất ngủ.
  • Vận động phù hợp: Một bài tập vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể làm cơ thể thư giãn, đem lại giấc ngủ sâu hơn. Tránh các bài tập vận động mạnh hoặc môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực như đạp xe, chạy bộ…
  • Giữ ấm: Như đã nói cơn đau thần kinh tọa dễ xảy ra khi thay đổi nhiệt độ thất thường. Chính vì thế, bệnh nhân cần giữ ấm các bộ phận như vùng bụng, chân, cổ. Nên đi tất trước khi ngủ để giúp có giấc ngủ ngon, tuần hoàn máu tốt hơn, tránh tình trạng tê bì chân tay sau khi thức dậy.
  • Khi thức dậy cần từ từ rời giường. Không nên vặn mình hay bật dậy đột ngột khi vừa tỉnh giấc vì thay đổi trạng thái hoạt động, nhiệt độ làm bệnh có thể tái phát. Bệnh nhân nên từ từ nghiêng sang 1 bên, 1 tay chống người và ngồi dậy. Sau đó, sử dụng 2 tay để chống thẳng người và đứng dậy.

Trên đây là những thông tin xung quanh tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa. Hi vọng bạn đọc tìm được thông tin hữu ích cho mình để có thể lựa chọn 1 tư thế nằm thoải mái và làm giảm cơn đau bất chợt do bệnh gây ra vào ban đêm. Bên cạnh đó bạn cũng có thể chọn lựa sử dụng thêm sản phẩm PQA Phòng Phòng - Thư giãn xương khớp chuyên biệt dành cho người đau thần kinh tọa để điều trị tận gốc căn nguyên gây nên bệnh. 

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm cũng như được tư vấn thêm về bệnh vui lòng liên hệ trực tiếp tới hotline 0818 288 717 hoặc để lại câu hỏi ở phần Chat ở góc phải màn hình, đội ngũ Dược sĩ PQA sẽ tư vấn hỗ trợ.

>>Xem thêm: 6 Biến chứng nguy hiểm của đau thần kinh tọa

Tham Vấn Y Khoa

Trần Quang Đạt Bác sĩ chuyên khoa II Trần Quang Đạt nguyên là trưởng Khoa Châm cứu và các phương pháp không dùng thuốc tại Đại học Y Hà Nội Họ tên: Bác sĩ Trần Quang Đạt Sinh ngày: 03/08/1949 Quê quán: Kim Thái, Vụ Bản, Nam Định. Địa chỉ nhà riêng: 108B nhà B1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội. Bác sĩ Trần Quang Đạt...
Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Ngày đăng:13/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bài tập yoga không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Nếu như bạn chưa biết về các tư thế, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa tốt cho...
Xem chi tiết
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Massage trị đau thần kinh tọa là phương pháp thúc đẩy khí huyết lưu thông có thể áp dụng liên tục để giảm triệu chứng bệnh. Nếu như bạn chưa biết cách thực hiện hãy cùng chúng tôi tìm hiểu...
Xem chi tiết
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngâm chân chữa đau thần kinh tọa là phương pháp lành tính được rất nhiều người áp dụng để cải thiện các triệu chứng bệnh đang gặp phải. Để giúp những bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể...
Xem chi tiết
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa là phương pháp đã được nhiều người bệnh sử dụng và đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng đúng cách thì bài thuốc dân gian này mới đạt...
Xem chi tiết
6 biến chứng đau thần kinh tọa gây ra nguy hiểm tới mức nào?
6 biến chứng đau thần kinh tọa gây ra nguy hiểm tới mức nào?
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi. Nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời, những biến chứng đau thần kinh tọa có thể rất nghiêm trọng. Căn bệnh...
Xem chi tiết
Viêm Khớp Cùng Chậu là gì? Nguyên nhân & cách điều trị hiệu quả
Viêm Khớp Cùng Chậu là gì? Nguyên nhân & cách điều trị hiệu quả
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Viêm khớp cùng chậu là 1 bệnh lý về xương khớp mạn tính, kéo dài. Nếu không được chẩn đoán và chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân,...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA “Đời đời nhớ ơn các Anh hùng liệt sĩ” 

Dược phẩm PQA “Đời đời nhớ ơn các Anh hùng liệt sĩ” 

Ngày đăng:27/07/2022
Chiều ngày 25/5, Ban lãnh đạo cùng Cán bộ Nhân viên của Dược phẩm PQA đã tới xã Hải Giang, huyện Hải Hậu và xã Tân Thành, huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định đặt vòng hoa, dâng hương tưởng niệm...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Ngày đăng:29/01/2022
Sáng ngày 14/1/2021 Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tổ chức Lễ khai trương văn phòng mới trong không khí hân hoan vui mừng của toàn thể anh chị em cán bộ nhân viên. Đây chính là bước đệm để...
Xem chi tiết
Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Ngày đăng:21/01/2022
Hen suyễn là căn bệnh phổ biến không phân biệt lứa tuổi, độ tuổi mắc phải bệnh. Mỗi khi trái gió trở trời thì triệu chứng của bệnh hen suyễn lại trở nên nặng hơn tạo thành rào cản lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:19/01/2022
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:19/01/2022
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã vinh dự nhận chứng chỉ FDA. Đây chính là “trái ngọt” sau những nỗ lực không ngừng...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:22/12/2021
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
0818 288 717