Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau và ngủ ngon

Đau thần kinh tọa đem đến những cơn đau buốt, khó chịu cho cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn bất chợt tỉnh giấc giữa đêm bởi cơn đau xuất hiện hay cảm giác tê buốt chân tay vào sáng hôm sau. Chính vì thế, để có 1 giấc ngủ an lành, hãy cùng tìm hiểu những tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa ở bài viết dưới đây. 

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

1. Tư thế nằm ảnh hưởng đến bệnh thần kinh tọa ra sao? 

Cơn đau thần kinh tọa thường xảy ra khi nhiệt độ xung quanh thay đổi đột ngột khiến cơ thể bệnh nhân không kịp thích ứng. Vào ban đêm, nhiệt độ chênh lệch nhiều so với ban ngày đặc biệt là những nơi vùng đồi núi. Đây cũng là nguyên do các cơn đau thường xuất hiện hơn vào giữa đêm, sáng sớm. Điều này làm cho người bệnh cảm thấy đau mỏi, mất ngủ, cơ thể mệt nhọc, suy nhược.

Chính vì thế, tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa rất quan trọng. Nó giúp người bệnh điều chỉnh tư thế, giảm sức ép lên dây thần kinh tọa. Từ đó, người bệnh sẽ hạn chế gặp cơn đau đột ngột vào đêm và sáng sớm.

2. Các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

2.1. Nằm ngửa

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa được khuyến khích nhất là tư thế nằm ngửa. Khi người bệnh nằm ngửa, các áp lực ở vùng dây thần kinh tọa được giải phóng ở dây thần kinh tọa chạy ngang, đĩa đệm và lưng dưới. Hơn thế nữa, khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều khắp lưng, giảm nguy cơ các dây thần kinh bị chèn ép hay kích thích. 

Người bệnh đau thần kinh tọa có thể tham khảo 1 cách làm sau: 

Cách 1: Nằm ngửa kết hợp đặt gối ở dưới đầu gối

Cơ thể thả lỏng, nằm tiếp xúc với giường. Hai tay đặt trước ngực hoặc buông xuôi sang 2 bên. Bên cạnh đó, người bệnh có thể kê thêm 1 gối thấp ở dưới đầu gối. Điều chỉnh tư thế cho thoải mái, lưng sẽ tự động duỗi thẳng.

Cách 2: Nằm ngửa kết hợp với gối đặt dưới thắt lưng

Đặt một chiếc khăn hoặc 1 chiếc gối dưới thắt lưng khi nằm ngủ sẽ giúp người bệnh giữ cho cột sống ở vị trí cân bằng, hạn chế tình trạng người bệnh xoay người khi nằm và giúp giảm khoảng cách giữa thắt lưng và giường. Từ đó khiến vùng lưng được thư giãn, giảm chèn ép thần kinh tọa. 

Tư thế nằm ngủ đem lại giấc ngủ ngon hơn cho người đau thần kinh tọa

2.2. Nằm nghiêng

Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa, người bệnh có thể thay đổi tư thế sang nằm nghiêng. Cần đảm bảo là bạn nằm nghiêng về phía không đau, cột sống và hông cần được giữ thẳng, đầu gối hơi co lên về phía trước. 

Bạn có thể áp dụng 2 cách nằm nghiêng sau: 

• Nằm nghiêng và kê gối dưới thắt lưng: nằm nghiêng về phía không đau, sau đó đặt một chiếc gối nhỏ ở giữa thắt lưng và giường. 
• Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân: nằm nghiêng về bên không đau, hơi co gối lên một chút và kẹp gối giữa hai đùi. Tư thế này sẽ giúp giữa xương chậu và cột sống người bệnh ở vị trí cân bằng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm các cơn đau.

2.3. Tư thế bào thai cuộn tròn

Tư thế bào thai cuộn tròn luôn được đánh giá là tư thế nằm tốt nhất bởi nó khiến chúng ta cảm thấy an tâm, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi xương đốt sống ở độ cong vừa phải, những áp lực trên đốt sống lưng được giải phóng bớt. 

Tư thế bào thai cuộn tròn tốt cho người đau thần kinh tọa

Ngoài ra, người bệnh có thể kê thêm 1 chiếc gối ôm để tạo 1 vị trí nằm thoải mái nhất. Tuy nhiên, không nên để đầu cúi gập trước ngực mà hãy hướng mặt ra ngoài. Điều này giúp bệnh nhân trao đổi không khí tốt hơn, không cảm thấy tức ngực và khó thở ban đêm.

3. Những lưu ý khi chọn tư thế nằm 

Chọn tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa không khó, nhưng người bệnh cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Chọn giường: Không lựa chọn các loại giường lún, mềm vì chúng sẽ tạo thêm áp lưng lên dây thần kinh tọa, khiến giấc ngủ khó khăn hơn.
• Chọn gối: Một chiếc gối có độ cao vừa phải, tính đàn hồi tốt là lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh đau thần kinh tọa. Nó làm giảm bớt mệt mỏi nơi vai gáy.
• Uống 1 cốc nước ấm và không ăn bất kỳ thứ gì trước khi ngủ 60 phút. Một cốc sữa nóng hoặc trà gừng có thể người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như cafe, trà đặc, rượu bia … làm mất ngủ.
• Vận động phù hợp: Một bài tập vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể làm cơ thể thư giãn, đem lại giấc ngủ sâu hơn. Tránh các bài tập vận động mạnh hoặc môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực như đạp xe, chạy bộ…
• Giữ ấm: Như đã nói cơn đau thần kinh tọa dễ xảy ra khi thay đổi nhiệt độ thất thường. Chính vì thế, bệnh nhân cần giữ ấm các bộ phận như vùng bụng, chân, cổ. Nên đi tất trước khi ngủ để giúp có giấc ngủ ngon, tuần hoàn máu tốt hơn, tránh tình trạng tê bì chân tay sau khi thức dậy.
• Khi thức dậy cần từ từ rời giường. Không nên vặn mình hay bật dậy đột ngột khi vừa tỉnh giấc vì thay đổi trạng thái hoạt động, nhiệt độ làm bệnh có thể tái phát. Bệnh nhân nên từ từ nghiêng sang 1 bên, 1 tay chống người và ngồi dậy. Sau đó, sử dụng 2 tay để chống thẳng người và đứng dậy.
• Người bệnh đau thần kinh tọa nên nằm ngủ trên mặt phẳng cứng thay vì nằm đệm êm. Vì khi nằm trên giường cứng hoặc tấm phản có thể giữ cho cột sống thẳng hơn, tránh bị uốn cong gây đau.
• Không nên nằm sấp để tránh cột sống có xu hướng cong về phía giường. Độ cong này sẽ làm căng cơ hoặc khớp cột sống, từ đó làm nghiêm trọng hơn tình trạng đau thần kinh tọa mà người bệnh đang phải đối mặt. 
• Tránh vặn cột sống hoặc vặn hông liên tục vì hành động này sẽ gây tác động trực tiếp tới dây thần kinh trung ương, tình trạng đau nhức từ đó cũng nghiêm trọng hơn. 

Bên cạnh đó, để phục hồi tình trạng đau thần kinh tọa hiệu quả hơn, bạn cũng có thể chọn lựa sử dụng thêm sản phẩm PQA Phòng Phong - Thư giãn xương khớp của Dược phẩm PQA. 

Đây là dòng sản phẩm chuyên biệt dành cho người đau thần kinh tọa để hỗ trợ điều trị vào gốc căn nguyên gây nên bệnh. PQA Phòng Phong có tác dụng hỗ trợ trừ phong thấp, bổ can thận mạnh gân cốt, thư giãn xương khớp, hiệu quả đối với các tình trạng đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp gây tê, đau, đứng ngồi khó khăn. 

So với các sản phẩm khác trên thị trường, PQA Phòng Phong vừa tác động an toàn (vì thành phần từ thảo dược tự nhiên), vừa có tác dụng vào gốc bệnh giúp người bệnh giảm nhanh các cơn đau, và ngăn cơn đau trở lại. Nên khi sử dụng sản phẩm người bệnh sẽ cảm nhận rõ hiệu quả theo từng giai đoạn. 

Đầu tiên là tình trạng các cơn đau nhức xương khớp, đau thần kinh tọa dịu bớt và thưa dần. Tiếp theo đó là hết đau, vận động, di chuyển dễ dàng, ngủ ngon giấc, tinh thần thoải mái. Kiên trì sử dụng đúng, đủ liệu trình sẽ cảm nhận rõ xương khớp khỏe mạnh, các cơn đau nhức do chèn ép dây thần kinh tọa sẽ giảm dần. 

Trên đây là những thông tin xung quanh tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa. Hi vọng bạn đọc tìm được thông tin hữu ích cho mình để có thể lựa chọn 1 tư thế nằm thoải mái và làm giảm cơn đau bất chợt do bệnh gây ra vào ban đêm. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm cũng như được tư vấn thêm về bệnh vui lòng liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818 288 717 hoặc để lại câu hỏi ở phần Chat ở góc phải màn hình, đội ngũ Dược sĩ PQA sẽ tư vấn hỗ trợ.

Để lại thông tin, số điện thoại, dược sĩ chuyên môn sẽ liên hệ lại cho bạn ngay

Có thể bạn quan tâm:

• 6 Biến chứng nguy hiểm của đau thần kinh tọa