CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? 6 bài tập hiệu quả nhất

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Thực hiện các bài tập thể dục là cách tốt nhất đối để cải thiện sức khỏe, nhất là với các bệnh nhân xương khớp. Tập đúng cách giúp các cơ thư giãn, tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt. Tham khảo một số bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả sau. 

1. Bài tập chim bồ câu nằm sấp

bài tập chim bồ câu nằm sấp

Cách thực hiện:

  • Quỳ xuống sàn trên hai tay và hai chân
  • Kéo chân phải của bạn và di chuyển nó về phía trước, đặt trên mặt đất ở phía trước của cơ thể. Phần bàn chân và cẳng chân phải đặt chéo về phía bên trái sao cho căng cơ, mũi chân vượt quá thân mình bên trái (nhìn hình)
  • Duỗi thẳng chân trái ra phía sau áp sát sàn nhà, với mũi chân đặt trên mặt đất và lòng bàn chân hướng về phía sau tư thế áp dụng cho cả người bị gai cột sống.
  • Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn dần dần từ cánh tay của bạn đến chân để chân hỗ trợ trọng lượng của bạn. Cúi người áp sát sàn nhà, khủy tay gập xuống.
  • Hít một hơi thật sâu. Trong khi thở ra, nâng cơ thể trên hai tay. Trọng lượng của bạn dồn về phía cánh tay càng nhiều càng tốt.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

**Lưu ý: khi thực hiện động tác này, không quá căng cổ, vai, ngực, kéo dãn tự nhiên, thoải mái. Việc kéo giãn cơ quá mức có thể gây căng cứng cơ, khiến tình trạng đau dây thần kinh tọa thêm nặng.

2. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau 

Tư thế thực hiện:

  • Đứng thẳng người, đặt một chân bên trên vật cố định, duỗi thẳng chân, hơi khom lưng cúi về phía trước và thẳng lưng.
  • Giữ tư thế 20-30 giây, hít thở sâu.
  • Sau đó đổi chân và thực hiện 2-3 lần với mỗi chân. 

**Lưu ý: Thực hiện các động tác không quá sức, duy trì thẳng lưng ở các tư thế, động tác. 

>>Xem thêm: Đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng ăn gì

3. Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê 

Bài tập kéo giãn cơ hình lê

Bài tập kéo giãn cơ hình lê

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm thẳng lưng trên mặt sàn. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu.
  • Chân phải gập gối, chân trái đặt lên chân phải sao cho mắt cá chân chéo qua đầu gối.
  • Dùng 2 tay giữ bắp đùi phải, kéo căng mông.
  • Giữ động tác khoảng 20-30 giây, hít thở sâu.
  • Đổi chân và thực hiện 2-3 lần với mỗi chân. 

**Lưu ý: Không để xương cụt trượt khỏi sàn, có thể sử dụng khăn đặt dưới đùi thay vì dùng tay. 

4. Tư thế chim bồ câu ngồi 

Cách thực hiện:

  • Thực hiện động tác với tư thế ban đầu là ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.
  • Sau đó co chân phải đặt lên chân trái sao cho gót chân áp vào đầu gối kia.
  • Cúi người xuống để hai tay chạm được mũi chân trái, duy trì khoảng 30 giây.
  • Sau đó đổi chân và thực hiện với chân còn lại. 

5. Bài tập xoay đầu gối  

bài tập xoay đầu gối

Bài tập này khá đơn giản, được nhiều người áp dụng trong việc giảm đau các cơ, thư giãn để hạn chế dây thần kinh bị chèn ép. 

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên mặt sàn, duỗi thẳng chân.
  • Sau đó co chân phải lên và dùng hai tay ôm lấy đầu gối.
  • Đồng thời vặn chân phải sang trái, duy trì 30 giây. Cơ bắp cần được kéo căng tự nhiên. 
  • Sau đó buông tay và đưa chân về vị trí ban đầu.
  • Đổi chân và thực hiện mỗi chân khoảng 3 lần.

Bài tập xoay đầu gối cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Bài tập xoay đầu gối cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

6. Bài tập thể dục căng chân, xoay cột sống 

bài tập 6

Bài tập này tác động tới các cơ và dây thần kinh cột sống, kéo giãn cột sống và thư giãn các cơ. 

Cách thực hiện:

  • Tư thế ngồi trên mặt sàn, duỗi thẳng chân.
  • Co chân phải lên, đặt sang đầu gối chân trái để các cơ chân duỗi ra, kéo dãn cơ bắp.
  • Sau đó xoay cột sống và hai tay, bả vai, lưng sang bên phải.
  • Giữ động tác trong vòng 30 giây và lặp lại, đổi bên.
  • Mỗi bên chân thực hiện khoảng 3 lần. 

Lưu ý khi thực hiện các động tác chữa đau thần kinh tọa 

  • Trước khi thực hiện các động tác đau thần kinh tọa, người bệnh cần khởi động và làm ấm cơ thể, lưu thông mạch máu, thư giãn các cơ. 
  • Thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp thở đều đặn, duy trì cường độ phù hợp với thể trạng. 
  • Chọn quần áo tập luyện thoáng mát, thoát mồ hôi dễ dàng. 
  • Trong khi tập luyện nếu có dấu hiệu đau nhức hay bất kỳ dấu hiệu nào khác cần phải ngưng tập luyện và nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe hoặc giảm cường độ tập luyện. 

Các bài tập giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng đau, đồng thời cải thiện khả năng vận động cho người bệnh. Các bài tập chữa đau thần kinh tọa cần lựa chọn phù hợp với thể trạng từng người. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ khi lựa chọn các bài tập. 

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Ngày đăng:13/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bài tập yoga không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Nếu như bạn chưa biết về các tư thế, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa tốt cho...
Xem chi tiết
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
5+ cách Massage trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Massage trị đau thần kinh tọa là phương pháp thúc đẩy khí huyết lưu thông có thể áp dụng liên tục để giảm triệu chứng bệnh. Nếu như bạn chưa biết cách thực hiện hãy cùng chúng tôi tìm hiểu...
Xem chi tiết
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
3+ bài thuốc ngâm chân chữa đau thần kinh tọa tại nhà lành tính
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngâm chân chữa đau thần kinh tọa là phương pháp lành tính được rất nhiều người áp dụng để cải thiện các triệu chứng bệnh đang gặp phải. Để giúp những bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể...
Xem chi tiết
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Bài thuốc “vàng” hiệu quả nhanh
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa là phương pháp đã được nhiều người bệnh sử dụng và đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng đúng cách thì bài thuốc dân gian này mới đạt...
Xem chi tiết
[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon
[3+] Tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau & ngủ ngon
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa đem đến những cơn đau buốt, khó chịu cho cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn bất chợt tỉnh giấc giữa đêm bởi cơn đau xuất hiện hay cảm giác tê buốt chân tay vào sáng hôm...
Xem chi tiết
6 biến chứng đau thần kinh tọa gây ra nguy hiểm tới mức nào?
6 biến chứng đau thần kinh tọa gây ra nguy hiểm tới mức nào?
Ngày đăng:14/02/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi. Nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời, những biến chứng đau thần kinh tọa có thể rất nghiêm trọng. Căn bệnh...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Ngày đăng:22/10/2022
Nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Ban Giám đốc Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tặng hoa chúc mừng các nữ dược sĩ, nhân viên đang công tác tại công ty. Bà Trần Thị Linh - Giám đốc công ty cùng...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:07/10/2022
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại

Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại của công ty cổ phần dược phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm

Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm - Dược phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách bảo mật thông tin

Chính sách bảo mật thông tin

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách chung của Công ty Cổ phần Dược phẩm T&D
Xem chi tiết
0818 288 717