Thực hiện các bài tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe, nhất là với các bệnh nhân xương khớp. Tập đúng cách giúp các cơ thư giãn, tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt. Dưới đây, Dược phẩm PQA sẽ gợi ý đến bạn đọc các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả mà người bệnh có thể dễ dàng thực hiện.
Tập thể dục đúng cách là một phần quan trọng trong quá trình hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng cho người bị đau thần kinh tọa. Bởi việc vận động sẽ giúp người bệnh:
Bạn nên bắt đầu từ những bài tập đau thần kinh toạ đơn giản, nhẹ nhàng sau đó tăng dần cường độ và độ khó theo thời gian. Hãy tập trung vào những bài tập có tác dụng tăng cường cơ bụng, lưng, và kéo giãn cột sống.
Để giúp người bệnh có thể giảm các cơn đau thần kinh tọa đang gặp, dưới đây Dược phẩm PQA xin giới thiệu hệ thống 10 bài tập giảm đau cực kỳ tốt cho việc cải thiện tình trạng chèn ép dây thần kinh tọa bạn có thể tham khảo
Cách thực hiện:
Khi thực hiện động tác này, không quá căng cổ, vai, ngực, kéo dãn tự nhiên, thoải mái. Việc kéo giãn cơ quá mức có thể gây căng cứng cơ, khiến tình trạng đau dây thần kinh tọa thêm nặng.
Tư thế thực hiện:
Thực hiện các động tác không quá sức, duy trì thẳng lưng ở các tư thế, động tác.
> Xem thêm: 5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả?
Cách thực hiện:
Không để xương cụt trượt khỏi sàn, có thể sử dụng khăn đặt dưới đùi thay vì dùng tay.
Cách thực hiện:
Bài tập này khá đơn giản, được nhiều người áp dụng trong việc giảm đau các cơ, thư giãn để hạn chế dây thần kinh bị chèn ép.
Cách thực hiện:
Bài tập này tác động tới các cơ và dây thần kinh cột sống, kéo giãn cột sống và thư giãn các cơ.
Cách thực hiện:
Tư thế em bé (Balasana) là một trong những tư thế yoga cơ bản và phổ biến nhất. Nó không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng, đặc biệt là đối với những người bị đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
Bài tập duỗi thắt lưng là một trong những bài tập cơ bản giúp giảm đau lưng hiệu quả. Động tác này tập trung vào việc kéo giãn các cơ ở lưng dưới, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương
Cách thực hiện
Bài tập duỗi thắt lưng kéo giãn cơ lưng dưới
Bắt đầu với tư thế quỳ với 2 tay và 2 chân trên bàn hoặc thảm, hít thở đều
Hóp bụng, nâng 1 tay lên cao ngang vai và giữ thăng bằng, từ từ nâng chân đối bên lên cao ngang hông với gối duỗi thẳng; giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó trở về tư thế bắt đầu
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 khuỷu chống xuống sàn vuông góc với vai, 2 bàn chân khép, 2 gối duỗi
Từ từ nâng toàn bộ thân mình lên sao cho đầu, thân và 2 chân nằm trên một đường thẳng, giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể (30 giây hoặc hơn) cho tới khi 2 bả vai khép vào nhau hoặc bụng hạ xuống thấp hoặc run toàn thân.
> Xem thêm: Đau thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng ăn gì?
Ngoài ra, để tăng cường phục hồi thần kinh tọa người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ, hỗ trợ thông kinh lạc, làm giảm các cơn đau nhức từ sâu bên trong. Để làm được điều này không có sản phẩm nào tốt hơn PQA Phòng Phong của Dược phẩm PQA. Đây là sản phẩm tiên phong trong lĩnh vực chăm sóc xương khớp, hỗ trợ trừ phong thấp, mạnh gân cốt, thư giãn xương khớp, giúp giảm đau nhức do thoái hóa khớp, đau dây thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả.
> Xem chi tiết về thành phần và cơ chế hỗ trợ của PQA Phòng Phong: PQA Phòng Phong - Thư giãn xương khớp dùng cho người bị Đau thần kinh toạ
Khi chọn lựa sử dụng PQA Phòng Phong, người bệnh có thể yên tâm về chất lượng an toàn và sự hiệu quả. Sản phẩm được bào chế từ thảo dược tự nhiên rất tốt cho việc phục hồi xương khớp như Chỉ xác, Đan sâm, Độc hoạt, Ngưu tất, Tang ký sinh, Uy linh tiên, Xuyên khung, Tế tân, Phòng phong, Trần bì. Tất cả các thành phần này đều được tuyển chọn kỹ càng tại vườn dược liệu đạt chuẩn GACP - WHO. Sau đó được đưa vào sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP - WHO. Tất cả các khâu sản xuất đều được kiểm định kỹ càng cho ra dòng sản phẩm PQA Phòng Phong dạng cốm cực kỳ tiện dụng, dễ dùng.
Sản phẩm hiện đang được bán tại các hiệu quốc trên toàn quốc và được bán chính hãng tại website Thuocnampqa.vn. Để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá thành tốt nhất, các bạn có thể liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818.288.717, sẽ được các dược sĩ hỗ trợ giải đáp.
Các bài tập giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng đau, đồng thời cải thiện khả năng vận động cho người bệnh. Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa cần lựa chọn phù hợp với thể trạng từng người, kết hợp với sử dụng sản phẩm bổ trợ để thúc đẩy và nâng cao hiệu quả phục hồi xương khớp chắc khỏe, linh hoạt. Các bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ khi lựa chọn các bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Để lại thông tin, số điện thoại, dược sĩ chuyên môn sẽ liên hệ lại cho bạn ngay
Có thể bạn quan tâm: