Bị mất ngủ khi mang thai phải làm sao? Chữa mất ngủ ở bà bầu

Theo thống kê, hầu hết các bà bầu đều gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mang thai. Tỷ lệ mất ngủ lên tới 90%. Bên cạnh đó, hơn 50% bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. 

Mất ngủ là hiện tượng bình thường ở các mẹ bầu, có thể là do những thay đổi về nội tiết tố, những lo lắng, khó chịu khi mang thai,... Tình trạng này nếu chỉ xảy ra ngắn hạn có thể không ảnh hưởng tới thai nhi. 

Tuy nhiên, nếu kéo dài và không có biện pháp điều trị, mất ngủ có thể trở nên mãn tính, ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi cũng như bà mẹ. Hãy cùng Thaythuocnam tìm hiểu và hiện tượng mất ngủ khi mang thai qua bài viết dưới đây. 

Mất ngủ khi mang thai là gì? Dấu hiệu nhận biết bà bầu bị mất ngủ 

Tình trạng mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở các bà bầu. Một số triệu chứng mất ngủ ở bà bầu: 

• Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ 
• Mẹ bầu khó duy trì giấc ngủ, thường bị tỉnh dậy vào ban đêm và khó quay trở lại giấc ngủ 
• Thức dậy sớm vào buổi sáng 
• Sau khi tỉnh dậy sớm thường có cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo 

Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu thường xảy ra vào đầu và cuối của thai kỳ, tuy nhiên ở một số người có thể kéo dài cả giữa hoặc suốt thai kỳ. 

Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và cả thai nhi. Mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm, tâm lý cũng như đề kháng khi mang thai bị giảm kèm theo mất ngủ có thể khiến sức khỏe giảm sút đáng kể. 

Vì sao bà bầu mất ngủ? 

Ở giai đoạn mang thai, các mẹ bầu cần ngủ nhiều hơn bởi cơ thể cần huy động lượng máu và oxy để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên hiện tượng mất ngủ lại xảy ra ở hầu hết các bà mẹ. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể do: 

Tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thai 

Khi mang thai, trong cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi nội tiết tố. Cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ là progesterone. Sự thay đổi này khiến tâm trạng dễ thay đổi, trở nên cáu gắt hoặc tức giận vô cớ, thần kinh căng thẳng. 

Những yếu tố này có thể dẫn tới mất ngủ ở phụ nữ có thai. Do đó bác sĩ luôn khuyên phụ nữ khi mang thai cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, thư giãn bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Căng thẳng lo lắng có thể gây mất ngủ khi mang thai

Các vấn đề về tiêu hóa 

Ở những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển, dạ dày của người mẹ dễ bị chèn ép và khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản. Trong khi mang thai, hệ tiêu hóa của bản thân mẹ bầu cũng hoạt động kém đi dễ mắc các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón. 

Cảm giác khó chịu vùng bụng dễ khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Kèm theo đó là chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cho thai nhi cũng khiến thức ăn bị tồn đọng mà không tiêu hóa được hết. Tình trạng này khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu. 

Các vấn đề về hô hấp 

Các hormone đột ngột thay đổi trong cơ thể khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm hơn, hít thở khó khăn hơn. Việc dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành càng ngày càng khiến người mẹ khó thở, hô hấp trở nên khó khăn hơn. 

Do đó, mẹ bầu sẽ phải tăng tần suất thở để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Dung tích thở của phụ nữ mang thai có thể tăng tới 40%, lượng oxy chỉ tăng khoảng 20%. Do đó hàm lượng carbon dioxide thở ra trong quá trình hô hấp nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. 

Áp lực từ thai nhi phát triển từng ngày 

Thai nhi trong người mẹ phát triển ngày một lớn khiến việc đi lại, ngủ nghỉ cũng gặp nhiều khó khăn. Tư thế ngủ rất quan trọng với mẹ bầu. Mẹ cần tìm được tư thế ngủ thoải mái và an toàn cho bé. Do đó, đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. 

Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và em bé. Có thể dùng gối ngủ chuyên dụng cho mẹ bầu để giấc ngủ ngon hơn. 

Áp lực từ sự phát triển của thai nhi gây mất ngủ

Nhịp tim tăng ảnh hưởng tới giấc ngủ 

Việc mẹ mang thai phải hoạt động tim nhiều hơn để có thể bơm máu tới dạ con cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Huyết áp của người mẹ có thể bị thay đổi đột ngột, các cơ quan khác trong cơ thể cũng hoạt động theo tần suất cao hơn gây mất ngủ. 

Thường xuyên tiểu đêm 

Thận cũng là cơ quan hoạt động nhiều khi phụ nữ bước vào giai đoạn mang thai. Thận của một mẹ bầu phải làm việc với năng suất cao hơn từ 30-50% bình thường. Điều này có thể đẩy hàm lượng Ure lên cao, bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. 

Tử cung lớn lên cũng chèn ép bàng quang và gây áp lực khiến mẹ bầu phải đi ngoài nhiều hơn. Điều này dễ phá hủy giấc ngủ của người mẹ. 

Đau lưng, chuột rút 

Hiện tượng chuột rút thường xuyên và dẫn tới các cơn đau khi mang thai có thể khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị ngắt quãng. Ngoài ra, khi vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển ngày càng lớn, bụng ngày càng nặng, sức nặng dồn xuống chân và bụng khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng, dễ gây mất ngủ về đêm. 

Ốm nghén dẫn tới mất ngủ 

Hiện tượng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết phụ nữ ở những tháng đầu thai kỳ. Những cơn ốm nghén nửa đêm không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu ở người mẹ mà còn làm mất ngủ. 

Hiện tượng ốm nghén về đêm gây mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B 

Hiện tượng thiếu vitamin B có thể dẫn tới tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, nếu chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B có thể dẫn tới mất ngủ ở mẹ mang thai. Vitamin B có trong các loại rau xanh đậm, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,...

Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng tới thai nhi không? 

Một điều thú vị là thai nhi thường thức khi mẹ bầu ngủ và ngủ khi mẹ bầu thức. Do đó việc mẹ bầu mất ngủ sẽ không ảnh hưởng nhiều tới bé. 

Tuy nhiên, việc bà bầu thiếu ngủ có thể dẫn đến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, kém ăn, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và chứng thiếu máu của trẻ sơ sinh. 

Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường. 

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 

Để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, bà bầu cần thay đổi các thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống để đảm bảo giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. 

Chế độ ăn uống khoa học 

• Thai phụ nên tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Không nên ăn tối trước khi đi ngủ sau 8 giờ tối. 
• Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ rau xanh, ngũ cốc, thịt,... 
• Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ. 
• Hạn chế ăn đồ ngọt có thể gây tiểu đường, đường huyết tăng cao. 
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu

>>Xem thêm: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học

• Nằm ngủ nghiêng về bên trái bởi điều này làm giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân, giảm phù nề, tăng lượng máu lên tim,thúc đẩy tuần hoàn máu. 
• Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày 
• Vận động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ để thư giãn cơ thể, tinh thần thoải mái giảm stress, lo lắng khi mang thai. 
• Massage nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ. 
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
• Luôn duy trì trạng thái thoải mái, thư giãn, không xúc động mạnh hay tức giận, cáu gắt. 
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, tránh tiếng ồn và ánh sáng có thể gây mất ngủ. 

Các câu hỏi liên quan tới chứng mất ngủ khi mang thai 

Mất ngủ có phải là dấu hiệu có thai? 

Có. Mất ngủ có thể là dấu hiệu của mang thai. Lúc này mẹ bầu kèm theo các triệu chứng như đau ngực, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, đau lưng vào ban đêm. 

Mất ngủ khi mang thai có phải dấu hiệu chuyển dạ? 

Giai đoạn cuối thai kỳ người mẹ thường bị mất ngủ trước khi chuyển dạ. Lúc này, cơ thể mẹ bầu sẽ bài tiết ra một loại hormone có tên oxytocin giúp mẹ bầu tỉnh táo. 

Bà bầu cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày? 

Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn  8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ chuyển dạ lâu và sinh mổ. 

Tình trạng mất ngủ chủ yếu ở những tháng đầu và cuối thai kỳ. Ở giai đoạn giữa tình trạng này sẽ giảm dần. Mẹ bầu có thể ngủ trưa để đảm bảo số giờ ngủ mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tùy ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. 

Trên đây là những thông tin về hiện tượng bà bầu bị mất ngủ. Hãy duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để cải thiện chứng mất ngủ, duy trì sức khỏe khỏe mạnh cho bé phát triển. 

Bài viết liên quan:

• Bệnh mất ngủ ở phụ nữ
• Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?
• Trẻ em mất ngủ
• Mất ngủ sau sinh