CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Cách chấm dứt suy nhược, căng thẳng thần kinh mất ngủ

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Giữa cuộc sống đầy những áp lực, căng thẳng công việc, gia đình, xã hội, mất ngủ là hiện tượng phổ biến xảy ra ở nhiều người. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới Who, có khoảng 20% dân số thế giới rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực và 50% trong số đó gặp vấn đề về sức khỏe. Căng thẳng thần kinh có mối quan hệ mật thiết với mất ngủ. Căng thẳng thần kinh mất ngủ là hiện tượng gì? Nó ảnh hưởng như nào tới cuộc sống của chúng ta? 

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là gì? 

Hầu hết các nghiên cứu đề khẳng định rằng, căng thẳng thần kinh là một trong những yếu tố gây nên mất ngủ. Khi một người bị căng thẳng thần kinh, các gốc tự do sinh ra và tấn công các cơ quan của cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Đây là cơ quan điều khiển hành vi của các cơ quan khác và báo hiệu giấc ngủ. Gốc tự do lúc này tấn công các tế bào thần kinh, gây tổn thương và hình thành các huyết khối và các mảng xơ vữa. 

Căng thẳng thần kinh mất ngủ
Căng thẳng thần kinh mất ngủ

Đây là những vật cản khiến máu đi lên não kém hơn, thành mạch máu hẹp dần, oxy vận chuyển lên não chậm hơn. Điều này có thể gây ra thiếu máu não, tác động gây mất ngủ. 

Căng thẳng thần kinh là nguyên nhân gây mất ngủ và ngược lại. Các chuyên gia cho rằng, căng thẳng thần kinh phát sinh lo âu, mệt mỏi gây mất ngủ.

>>Xem thêm: Bệnh mất ngủ về đêm

Căng thẳng thần kinh mất ngủ bắt nguồn từ đâu? 

Căng thẳng, stress 

Đây chính là điển hình trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Những yếu tố bên ngoài như áp lực cuộc sống, mất cân bằng giữa các yếu tố tinh thần thư giãn và ức chế, điều này tác động đến hệ thần kinh và cản trở giấc ngủ của bạn. 

Lạm dụng các thiết bị điện tử

Xã hội ngày càng phát triển đi kèm với sự bùng nổ của thông tin. Các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính, ipad dần trở thành những vật bất ly thân trong cuộc sống của con người. Đối với những nhân viên văn phòng, việc ngồi cả ngày trước máy tính và tác hại của ánh sáng xanh và áp lực dồn nén khiến phần lớn chúng ta trở thành những bệnh nhân mất ngủ. 

Lạm dụng thiết bị điện tử có thể gây căng thẳng, mất ngủ
Lạm dụng thiết bị điện tử có thể gây căng thẳng, mất ngủ

Tinh thần, cơ thể mệt mỏi 

Tâm lý, tinh thần là yếu tố quan trọng quyết định tới giấc ngủ của bạn. Khi gặp căng thẳng và stress, cơ thể và tinh thần mệt mỏi sẽ khó có được một giấc ngủ chất lượng. Căng thẳng thần kinh còn tác động xấu tới phần lớn các cơ quan khác trong cơ thể, khiến chúng rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán chường, không đủ năng lượng phá vỡ giấc ngủ hằng ngày của bạn. 

Suy nhược thần kinh gây mất ngủ 

Những chấn thương tâm lý dai dẳng trong thời gian dài sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái ức chế, luôn luôn căng thẳng, rối loạn chức năng hoạt động của hệ thần kinh, suy nhược cơ thể, không thể ngủ ngon giấc, thậm chí mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày liên tiếp. Hiện tượng này chính là nguyên nhân gây nên mất ngủ mãn tính. 

Tác hại của căng thẳng thần kinh mất ngủ 

Căng thẳng thần kinh mất ngủ ảnh hưởng hầu hết tới các chức năng trong cơ thể. Tùy theo mức độ và đối tượng, căng thẳng thần kinh có thể gây ra các hậu quả: 

  • Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng của cơ thể: Theo tổ chức y tế thế giới (Who), giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, căng thẳng mất ngủ đe dọa lớn tới sức khỏe. Giấc ngủ sẽ giúp não bộ hồi phục, tái tạo chức năng cơ thể. Nếu mất ngủ kèm căng thẳng thần kinh kéo dài, cơ thể sẽ rơi vào suy nhược cơ thể, kiệt quệ, tăng nguy cơ các mắc các bệnh lý. 
  • Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim: Theo nghiên cứu, những người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 6 lần những đối tượng bình thường khác. Biến chứng nhồi máu cơ tim vô cùng nguy hiểm với sức khỏe một người. 
  • Tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu: Căng thẳng kèm mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới tâm lý của người bệnh, người mất ngủ thường xuyên sẽ bị nổi cáu thất thường, dễ thay đổi cảm xúc 
  • Nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh: Các chứng lo âu, rối loạn nhân cách, trầm cảm dễ phát sinh khi người bệnh bị mất ngủ thường xuyên. Trầm cảm có thể khiến người bệnh cáu gắt, chán nản, thậm chí tự sát 
  • Các vấn đề sinh lý: Các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt, rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới, suy giảm ham muốn,... có thể phát sinh khi bị mất ngủ
  • Bệnh lý về đường tiêu hóa: Não bộ có mối quan hệ chặt chẽ với hệ thần kinh tiêu hóa của chúng ta. Nếu não bộ căng thẳng và mất ngủ, các bệnh về tiêu hóa như đau viêm dạ dày, tá tràng, viêm ruột cũng có thể phát sinh. 
Tác hại của căng thẳng thần kinh gây mất ngủ
Tác hại của căng thẳng thần kinh gây mất ngủ

Cách điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ 

Có thể thấy tác hại của căng thẳng mất ngủ tới cuộc sống của con người. Để phòng ngừa và lấy lại một giấc ngủ ngon, người bị mất ngủ căng thẳng có thể áp dụng những bí quyết sau: 

Xác định nguyên nhân gây căng thẳng và giải tỏa căng thẳng 

Để giải tỏa được căng thẳng, bạn cần xác định xác định rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng. Hãy giải tỏa những những suy nghĩ tiêu cực, tâm sự với bạn bè, người thân có thể giúp bạn giảm bớt phần nào những áp lực, lo âu. 

Khi bị lo lắng, căng thẳng, hãy ra khỏi nhà, chơi một môn thể thao hay đi chơi cùng bạn bè, du lịch để thoát khỏi căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

>>Tham khảo bài viết: Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 

Một ngày bạn có thể đã phải ngồi trước máy tính 8 tiếng đồng hồ làm việc. Các ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây nên khó ngủ, làm chậm quá trình tiết melatonin. 

Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại, máy tính sẽ càng làm hệ thần kinh phải hoạt động mạnh, dồn nén áp lực khiến căng thẳng hơn. 

Để giảm căng thẳng, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối. Đảm bảo sử dụng các thiết bị cách xa giấc ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ. Thay vào đó có thể uống trà, tập thể dục, yoga để ngủ ngon hơn. 

Đọc sách trước khi ngủ để thư giãn và ngủ ngon hơn
Đọc sách trước khi ngủ để thư giãn và ngủ ngon hơn

Bố trí không gian ngủ dễ chịu 

Người bị mất ngủ nên ngủ trong một không gian ấm áp, thoải mái, tránh tiếng ồn và ánh sáng quá sáng có thể gây khó chịu cho giấc ngủ. Một không gian thoáng đãng, yên tĩnh góp phần giải tỏa căng thẳng, stress mất ngủ. 

Chế độ ăn uống 

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khó ngủ. Các món ăn có thể khiến tình trạng căng thẳng mất ngủ thêm nghiêm trọng như đồ cay nóng, đồ ăn nhiều chất béo, khó tiêu. Không nên nạp vào các thức uống gây khó ngủ như cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ.

Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chất xơ ở rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu,… góp phần cải thiện giấc ngủ đáng kể. 

Tập thể dục thường xuyên 

Vận động thường xuyên giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể. Các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe, thiền được khuyến khích thực hiện để cải thiện mất ngủ. 

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại lợi ích tuyệt vời

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại lợi ích tuyệt vời

Ngày đăng:18/04/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Ngồi thiền hay còn gọi bằng một cái tên thể hiện ngay lợi ích của nó là tịnh tâm, là một bộ môn được ứng dụng trong cuộc sống nhằm giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và não...
Xem chi tiết
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ – Cách điều trị bệnh

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ – Cách điều trị bệnh

Ngày đăng:03/08/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Có một thời điểm, căn bệnh mất ngủ ở người trẻ được coi là “đại dịch” của xã hội. Nhiều thanh niên trẻ mới ở ngưỡng tuổi 20-25 đã phải gánh chịu hậu quả của căn bệnh mất ngủ...
Xem chi tiết
Mất ngủ kéo dài là dấu hiệu của bệnh gì? Tác hại, cách chữa 

Mất ngủ kéo dài là dấu hiệu của bệnh gì? Tác hại, cách chữa 

Ngày đăng:03/08/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Giấc ngủ giúp não bộ nghỉ ngơi, cơ thể sạc lại pin sau một ngày dài hoạt động. Trong nhịp sống bộn bề của xã hội hiện đại, mất...
Xem chi tiết
10 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất bạn nên áp dụng 

10 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất bạn nên áp dụng 

Ngày đăng:03/08/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Mất ngủ là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ nhiều người gặp phải. Mất ngủ thông thường dù không gây nguy hiểm nhưng có thể ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh....
Xem chi tiết
Bệnh mất ngủ về đêm – Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa

Bệnh mất ngủ về đêm – Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa

Ngày đăng:03/08/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Cuộc sống càng bận rộn con người ta càng dễ quên đi vai trò của giấc ngủ đối với bản thân. Thời gian chúng ta dành cho giấc ngủ chiếm tới ⅓ thời gian trong cuộc đời. Hiện tượng mất ngủ...
Xem chi tiết
Yoga chữa bệnh mất ngủ – Các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon 

Yoga chữa bệnh mất ngủ – Các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon 

Ngày đăng:03/08/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Căng thẳng, lo âu, stress là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Các bài tập yoga từ lâu đã trở thành lựa chọn cho nhiều người để giải tỏa tâm trạng căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau những...
Xem chi tiết
Xem tất cả

Tin tức - Sự kiện

Lễ kỷ niệm 12 năm thành lập và phát triển của Công ty CP Dược phẩm PQA

Lễ kỷ niệm 12 năm thành lập và phát triển của Công ty CP Dược phẩm PQA

Ngày đăng:07/06/2023
Ngày 29/5 vừa qua, tại Khách sạn Vị Hoàng Nam Định đã diễn ra Lễ kỷ niệm 12 năm thành lập công ty CP Dược phẩm PQA với chủ đề “Hành trình 12 năm Chữa Bệnh Cứu Người”. Đây không chỉ là...
Xem chi tiết
Sứ mệnh "Chữa bệnh chữa vào gốc" của Dược phẩm PQA

Sứ mệnh "Chữa bệnh chữa vào gốc" của Dược phẩm PQA

Ngày đăng:11/05/2023
“Chữa vào gốc trăm bệnh đều khỏi, chữa vào ngọn trăm thứ rối bời” đây là nguyên tắc chữa bệnh của Thánh y Hải Thượng Lãn Ông được Dược phẩm PQA học tập, tiếp thu và làm theo, thể...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA khẳng định chất lượng trong từng sản phẩm

Dược phẩm PQA khẳng định chất lượng trong từng sản phẩm

Ngày đăng:27/04/2023
Dược phẩm PQA đã và đang khẳng định được thương hiệu trên thị trường. Với nỗ lực phát triển không ngừng, cải tiến công nghệ, nâng cao chất lượng sản phẩm nhằm chinh phục thị trường...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Ngày đăng:07/04/2023
Ngày 27/11, Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái năm 2022 được tổ chức bởi Hiệp hội VATAP phối hợp với Tạp chí Thương hiệu và Công luận, Tạp chí Thương hiệu và sản phẩm, đồng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Ngày đăng:07/04/2023
Nhằm nâng cao trải nghiệm sản phẩm của khách hàng, nâng cao kỹ năng chuyên môn, nâng cao nghiệp vụ tư vấn, chăm sóc khách hàng của đội ngũ dược sĩ PQA. Dược phẩm PQA đã tổ chức lớp tập...
Xem chi tiết
GMP - WHO là gì? Tiêu chuẩn GMP - WHO trong ngành sản xuất dược phẩm

GMP - WHO là gì? Tiêu chuẩn GMP - WHO trong ngành sản xuất dược phẩm

Ngày đăng:07/04/2023
GMP - WHO là thuật ngữ rất quen thuộc và phổ biến trong lĩnh vực sản xuất. GMP là một tiêu chuẩn bắt buộc mà một doanh nghiệp sản xuất dược phẩm phải tuân thủ. Vậy tiêu chuẩn GMP - WHO là gì?...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận giải thưởng Cống hiến vì sự nghiệp Y dược học Việt Nam 2020

Dược phẩm PQA vinh dự nhận giải thưởng Cống hiến vì sự nghiệp Y dược học Việt Nam 2020

Ngày đăng:07/04/2023
Ngày 12/07 vừa qua, Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA vinh dự nhận giải thưởng Cống hiến vì sự phát triển Y Dược Học Việt Nam tại chương trình Tự Hào Việt Nam, tổ chức tại Hội trường lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:07/04/2023
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
0818 288 717