CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không?

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Thoái hóa khớp gối hay các căn bệnh thoái hóa khớp khác đều phần nào khiến người bệnh suy giảm khả năng vận động, di chuyển. Đi bộ hay tập yoga được coi là những bài tập vận động đơn giản, nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Vậy người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? Thực hiện các bài tập sao cho đúng và đạt được hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất? Những sai lầm nhiều người gặp phải khi tham gia các hoạt động vận động này là gì? 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? 

Tình trạng thoái hóa sinh ra khi có sự suy giảm, tổn thương của sụn khớp xương, hay còn gọi là đĩa đệm nâng đỡ và nối các đầu khớp xương với nhau. Khác với các cơ quan chức năng khác, sụn khớp không được máu nuôi dưỡng bằng chất dinh dưỡng, mà cần dịch khớp, một loại chất nhờn để duy trì hoạt động. 

Bài tập đi bộ hay yoga là những bài tập chuyển động nhẹ nhàng, nhờ đó góp phần tạo nên dịch khớp cho quá trình hoạt động của sụn xương. Chất này giúp bôi trơn khớp gối, giúp xương khớp linh hoạt và chuyển động nhịp nhàng hơn, tránh tình trạng khô cứng khớp. 


Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ? Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?

Các nghiên cứu đều cho rằng, đi bộ hay yoga đều là những bài tập tốt cho bệnh nhân bị bệnh xương khớp, nhất là thoái hóa. 

Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây thoái hóa ở nhiều người là thừa cân, béo phì. Đi bộ và tập yoga giúp duy trì vóc dáng, cân nặng phù hợp cho cơ thể, tránh gây áp lực lên các khớp xương, nhất là khớp gối, nhờ đó đẩy lùi thoái hóa. 

Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, lúc này chức năng vận động bị suy giảm. Do đó, các bài tập đi bộ, tập yoga cần đúng cách, phù hợp với thể trạng cũng như tình trạng bệnh nếu không có thể phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. 

>>Xem thêm: Triệu chứng thoái hóa khớp gối

Đi bộ, tập yoga đúng cách cho người bị thoái hóa khớp như thế nào? 

Bất kỳ bài tập nào đều có lợi cho sức khỏe cũng như bệnh thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, đối với các bệnh nhân thoái hóa khớp gối nặng, các bài tập với cường độ cao có thể khiến bệnh nhân bị chấn thương, thoái hóa thêm nghiêm trọng. Nên tránh xa các động tác mạnh như xoay người, đi bộ quá nhanh, chạy nhảy. 

Vận động mạnh là một nguyên nhân tạo áp lực lớn đè nén ác khớp, lớp sụn bị thoái hóa không đủ khả năng nâng đỡ cơ thể. Từ đó, các cơn đau xảy đến và viêm khớp nghiêm trọng. Do đó, với các bệnh nhân thoái hóa nặng, các bác sĩ khuyến cáo không nên vận động mạnh. 


Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối

Một số bài tập đi bộ, yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Bài tập đi bộ 

Trước khi đi bộ, người bệnh nên chuẩn bị một số lưu ý: 

  • Lựa chọn giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ phù hợp, vừa với chân, độ mềm dẻo để di chuyển không bị đau chân. Bề mặt tiếp xúc với mặt đất có nhiều rãnh nhỏ, tăng độ ma sát. Tuyệt đối không lựa chọn các loại giày cao gót, mũi nhọn. 
  • Trước khi đi bộ, người bệnh nên khởi động làm nóng cơ thể cũng như các cơ khớp xương sẵn sàng cho hoạt động vận động. Quá trình này nên kéo dài 5-10 phút. Có thể gập, duỗi, căng các cơ. 
  • Môi trường đi bộ nên trong lành, thời tiết không khắc nghiệt, bề mặt đường bằng phẳng, nơi không quá nhiều tiếng ồn. 
  • Mỗi ngày, người bị thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước, không đi với tốc độ quá nhanh hoặc bước quá dài. Các động tác nên nhẹ nhàng bởi có thể gây áp lực lên phần khớp bị tổn thương. Chỉ nên đi bộ bước nhỏ, hai lần bước chỉ nên cách nhau 1-2 bàn chân. Tương ứng 30 phút đi bộ mỗi ngày đều đặn. 

Đi bộ cũng linh hoạt theo tình trạng bệnh của bệnh nhân thoái hóa. Nếu không đi bộ, bạn có thể lựa chọn một số bài tập khác như đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng. Tất cả các bài tập đều có lợi, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. 


Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối

Tập yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là các bài tập thiên về lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, giúp gân cơ dẻo dai, nhờ đó cải thiện thoái hóa khớp. 

Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập yoga cải thiện thoái hóa”: 

Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi

Người bệnh chuẩn bị một chiếc ghế, tư thế ngồi lên ghế, hai chân chạm sàn, gối gấp 90 độ. Duỗi chân phải ra, nâng lên song song với mặt đất. Duy trì trạng thái khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp thư giãn, tăng sức mạnh cơ bắp cũng như khớp xương. Nên thực hiện bài tập đơn giản này 10 lần mỗi ngày. 

Bài tập kéo dãn cơ bắp chân 

  • Tư thế đứng, chân phải cách chân trái vài bước. Gập gối sao cho đầu gối không quá các ngón chân. 
  • Chân trái thẳng, gót chân trái ghì xuống đất giúp giãn cơ bắp
  • Duy trì tư thế 30 giây và đổi chân 

Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày để tăng sự linh hoạt các khớp. 

Bài tập bước lên cầu thang hoặc bục 

Đứng trước một chiếc bục (chỉ nên cao khoảng 10-20 cm), hai chân rộng bằng vai. Sau đó bước lên bậc bằng chân phải rồi đổi sang chân trái. Tăng dần tốc độ bước. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày. 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không là câu hỏi nhiều người bệnh băn khoăn. Bên cạnh vận động để cải thiện tình trạng thoái hóa, người bệnh cần kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, tuân theo liệu trình điều trị của bác sĩ để đạt được hiệu quả cao nhất. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

5+ Cách chữa tê tay chân sau sinh hiệu quả chị em cần áp dụng ngay!
5+ Cách chữa tê tay chân sau sinh hiệu quả chị em cần áp dụng ngay!
Ngày đăng:14/03/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Một bệnh nhân nữ mới sinh con khoảng 1 tháng gọi điện tới ThuocnamPQA xin giải đáp thắc mắc rằng: “Tôi vừa sinh con hơn 1 tháng, gần đây, tôi có biểu hiện tê chân tay, tần suất không nhiều...
Xem chi tiết
Bệnh tê chân tay ở người già: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả từ Đông Y
Bệnh tê chân tay ở người già: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả từ Đông Y
Ngày đăng:20/02/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Bệnh tê chân tay ở người già là một trong những dấu hiệu phản ánh tình trạng sức khỏe đang suy yếu. Đó cũng có thể là triệu chứng của bệnh lý xương khớp cần phải đặc biệt lưu tâm. Vậy...
Xem chi tiết
Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm tê bì chân tay sau một liệu trình của PQA
Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm tê bì chân tay sau một liệu trình của PQA
Ngày đăng:30/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy là căn bệnh ảnh hưởng lớn tới khả năng làm việc và lao động của người bệnh. Đối với những người bị tê bì chân tay thì sử dụng PQA Phòng Phong là giải pháp...
Xem chi tiết
10 + thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tê bì chân tay
10 + thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tê bì chân tay
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong việc nuôi sống con người và duy trì thể trạng khỏe mạnh. Khi cơ thể bị tổn thương, việc tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng càng có ý nghĩa...
Xem chi tiết
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý dai dẳng và khó chữa trị, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây để giảm đau thì các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cũng là một giải pháp tốt cho người...
Xem chi tiết
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Ngày đăng:20/12/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bỗng nhiên bạn cảm thấy khó thở dồn dập, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, tê bì, đầu óc choáng váng,...Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng....
Xem chi tiết
Xem tất cả

Tin tức - Sự kiện

Trung tâm nghiên cứu Y Học Cổ Truyền PQA - Nơi bảo tồn và nâng tầm tinh hoa YHCT dân tộc

Trung tâm nghiên cứu Y Học Cổ Truyền PQA - Nơi bảo tồn và nâng tầm tinh hoa YHCT dân tộc

Ngày đăng:14/03/2023
Trải qua thời gian xây dựng và phát triển, Trung tâm nghiên cứu YHCT - Dược phẩm PQA chính thức trở thành đơn vị chuyên nghiên cứu và ứng dụng khoa học công nghệ sản xuất để tạo ra các sản...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vui mừng du xuân Quý Mão 2023

Dược phẩm PQA vui mừng du xuân Quý Mão 2023

Ngày đăng:07/03/2023
Mừng xuân Quý Mão 2023, Dược phẩm PQA đã tổ chức chuyến đi đặc biệt, lễ chùa đầu năm để cầu chúc bình an, may mắn, lộc phát cho toàn thể CBNV công ty và cầu một năm “thuận buồm xuôi gió”...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tổ chức Hội thi Cắm hoa nghệ thuật Chào mừng 8/3

Dược phẩm PQA tổ chức Hội thi Cắm hoa nghệ thuật Chào mừng 8/3

Ngày đăng:06/03/2023
Hòa mình cùng không khí Chào mừng kỷ niệm 113 năm ngày Quốc tế Phụ nữ (08/03/1910 - 08/03/2023), Dược phẩm PQA đã tổ chức Hội thi cắm hoa nghệ thuật với chủ đề "Phụ nữ là để yêu thương".
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:07/02/2023
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã đạt tiêu chuẩn và được cấp Giấy chứng nhận đã đăng ký với FDA Hoa Kỳ. Đây chính là...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:10/12/2022
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

Ngày đăng:10/12/2022
Với tinh thần tương thân tương ái, cảm thông và sẻ chia những khó khăn với cộng đồng, Dược phẩm PQA luôn dành một phần ngân sách cho các hoạt động từ thiện, hỗ trợ các trung tâm nuôi dưỡng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Ngày đăng:09/12/2022
Ngày 27/11, Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái năm 2022 được tổ chức bởi Hiệp hội VATAP phối hợp với Tạp chí Thương hiệu và Công luận, Tạp chí Thương hiệu và sản phẩm, đồng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Ngày đăng:08/12/2022
Nhằm nâng cao trải nghiệm sản phẩm của khách hàng, nâng cao kỹ năng chuyên môn, nâng cao nghiệp vụ tư vấn, chăm sóc khách hàng của đội ngũ dược sĩ PQA. Dược phẩm PQA đã tổ chức lớp tập...
Xem chi tiết
0818 288 717