CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không?

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Thoái hóa khớp gối hay các căn bệnh thoái hóa khớp khác đều phần nào khiến người bệnh suy giảm khả năng vận động, di chuyển. Đi bộ hay tập yoga được coi là những bài tập vận động đơn giản, nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Vậy người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? Thực hiện các bài tập sao cho đúng và đạt được hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất? Những sai lầm nhiều người gặp phải khi tham gia các hoạt động vận động này là gì? 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? 

Tình trạng thoái hóa sinh ra khi có sự suy giảm, tổn thương của sụn khớp xương, hay còn gọi là đĩa đệm nâng đỡ và nối các đầu khớp xương với nhau. Khác với các cơ quan chức năng khác, sụn khớp không được máu nuôi dưỡng bằng chất dinh dưỡng, mà cần dịch khớp, một loại chất nhờn để duy trì hoạt động. 

Bài tập đi bộ hay yoga là những bài tập chuyển động nhẹ nhàng, nhờ đó góp phần tạo nên dịch khớp cho quá trình hoạt động của sụn xương. Chất này giúp bôi trơn khớp gối, giúp xương khớp linh hoạt và chuyển động nhịp nhàng hơn, tránh tình trạng khô cứng khớp. 


Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ? Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?

Các nghiên cứu đều cho rằng, đi bộ hay yoga đều là những bài tập tốt cho bệnh nhân bị bệnh xương khớp, nhất là thoái hóa. 

Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây thoái hóa ở nhiều người là thừa cân, béo phì. Đi bộ và tập yoga giúp duy trì vóc dáng, cân nặng phù hợp cho cơ thể, tránh gây áp lực lên các khớp xương, nhất là khớp gối, nhờ đó đẩy lùi thoái hóa. 

Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, lúc này chức năng vận động bị suy giảm. Do đó, các bài tập đi bộ, tập yoga cần đúng cách, phù hợp với thể trạng cũng như tình trạng bệnh nếu không có thể phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. 

>>Xem thêm: Triệu chứng thoái hóa khớp gối

Đi bộ, tập yoga đúng cách cho người bị thoái hóa khớp như thế nào? 

Bất kỳ bài tập nào đều có lợi cho sức khỏe cũng như bệnh thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, đối với các bệnh nhân thoái hóa khớp gối nặng, các bài tập với cường độ cao có thể khiến bệnh nhân bị chấn thương, thoái hóa thêm nghiêm trọng. Nên tránh xa các động tác mạnh như xoay người, đi bộ quá nhanh, chạy nhảy. 

Vận động mạnh là một nguyên nhân tạo áp lực lớn đè nén ác khớp, lớp sụn bị thoái hóa không đủ khả năng nâng đỡ cơ thể. Từ đó, các cơn đau xảy đến và viêm khớp nghiêm trọng. Do đó, với các bệnh nhân thoái hóa nặng, các bác sĩ khuyến cáo không nên vận động mạnh. 


Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối

Một số bài tập đi bộ, yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Bài tập đi bộ 

Trước khi đi bộ, người bệnh nên chuẩn bị một số lưu ý: 

  • Lựa chọn giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ phù hợp, vừa với chân, độ mềm dẻo để di chuyển không bị đau chân. Bề mặt tiếp xúc với mặt đất có nhiều rãnh nhỏ, tăng độ ma sát. Tuyệt đối không lựa chọn các loại giày cao gót, mũi nhọn. 
  • Trước khi đi bộ, người bệnh nên khởi động làm nóng cơ thể cũng như các cơ khớp xương sẵn sàng cho hoạt động vận động. Quá trình này nên kéo dài 5-10 phút. Có thể gập, duỗi, căng các cơ. 
  • Môi trường đi bộ nên trong lành, thời tiết không khắc nghiệt, bề mặt đường bằng phẳng, nơi không quá nhiều tiếng ồn. 
  • Mỗi ngày, người bị thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước, không đi với tốc độ quá nhanh hoặc bước quá dài. Các động tác nên nhẹ nhàng bởi có thể gây áp lực lên phần khớp bị tổn thương. Chỉ nên đi bộ bước nhỏ, hai lần bước chỉ nên cách nhau 1-2 bàn chân. Tương ứng 30 phút đi bộ mỗi ngày đều đặn. 

Đi bộ cũng linh hoạt theo tình trạng bệnh của bệnh nhân thoái hóa. Nếu không đi bộ, bạn có thể lựa chọn một số bài tập khác như đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng. Tất cả các bài tập đều có lợi, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. 


Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối

Tập yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là các bài tập thiên về lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, giúp gân cơ dẻo dai, nhờ đó cải thiện thoái hóa khớp. 

Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập yoga cải thiện thoái hóa”: 

Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi

Người bệnh chuẩn bị một chiếc ghế, tư thế ngồi lên ghế, hai chân chạm sàn, gối gấp 90 độ. Duỗi chân phải ra, nâng lên song song với mặt đất. Duy trì trạng thái khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp thư giãn, tăng sức mạnh cơ bắp cũng như khớp xương. Nên thực hiện bài tập đơn giản này 10 lần mỗi ngày. 

Bài tập kéo dãn cơ bắp chân 

  • Tư thế đứng, chân phải cách chân trái vài bước. Gập gối sao cho đầu gối không quá các ngón chân. 
  • Chân trái thẳng, gót chân trái ghì xuống đất giúp giãn cơ bắp
  • Duy trì tư thế 30 giây và đổi chân 

Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày để tăng sự linh hoạt các khớp. 

Bài tập bước lên cầu thang hoặc bục 

Đứng trước một chiếc bục (chỉ nên cao khoảng 10-20 cm), hai chân rộng bằng vai. Sau đó bước lên bậc bằng chân phải rồi đổi sang chân trái. Tăng dần tốc độ bước. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày. 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không là câu hỏi nhiều người bệnh băn khoăn. Bên cạnh vận động để cải thiện tình trạng thoái hóa, người bệnh cần kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, tuân theo liệu trình điều trị của bác sĩ để đạt được hiệu quả cao nhất. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
Bài viết liên quan
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?

Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?

Ngày đăng:15/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
PGS.TS Trần Đình Ngạn nguyên (chủ nhiệm khoa tim, thận khớp, nguyên PGĐ viện Quân Y 103) cho biết: “ Trong cuộc sống hàng ngày, thì đến 90% đều gặp phải chứng tê bì chân tay, phần đa trong số đó...
Xem chi tiết
Tìm hiểu cách bấm huyệt chữa tê tay chân tại nhà hiệu quả

Tìm hiểu cách bấm huyệt chữa tê tay chân tại nhà hiệu quả

Ngày đăng:09/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê tay chân là tình trạng rất thường gặp ở tất cả mọi người, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng tê tay chân chỉ do bị chèn ép các dây thần kinh ở tay, chân quá lâu gây nên tình trạng này....
Xem chi tiết
Những lưu ý về bệnh tê tay chân ở người tiểu đường

Những lưu ý về bệnh tê tay chân ở người tiểu đường

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Bệnh tê tay chân ở người bị tiểu đường là một hiện tượng phổ biến. Nguyên nhân là do hệ thần kinh ngoại biên bị tổn thương, bệnh nếu không được điều trị có thể gây ra những biến...
Xem chi tiết
Tìm hiểu phụ nữ sau sinh bị tê tay chân có nguy hiểm không?

Tìm hiểu phụ nữ sau sinh bị tê tay chân có nguy hiểm không?

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Một bệnh nhân nữ, mới sinh con khoảng 1 tháng gọi điện tới Thaythuocnam xin giải đáp thắc mắc rằng: “Tôi vừa sinh con hơn 1 tháng, gần đây, tôi có biểu hiện tê chân tay, tần suất không nhiều...
Xem chi tiết
Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Cách điều trị ra sao?

Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Cách điều trị ra sao?

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê chân tay là một hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Tê chân tay thông thường có thể chỉ là hiện tượng do nhiều thói quen sinh lý gây nên. Tuy nhiên, dựa vào hiện tượng, triệu chứng cũng...
Xem chi tiết
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Những chất cần bổ sung ngay

Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Những chất cần bổ sung ngay

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Nhiều người gọi điện tới Dược PQA chúng tôi và thắc mắc về hiện tượng tê tay chân. Tỷ lệ người mắc tê tay chân khá nhiều. Đây là một bệnh lý phổ biến có thể do quá trình lão hóa của...
Xem chi tiết
0818 288 717