CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không?

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Thoái hóa khớp gối hay các căn bệnh thoái hóa khớp khác đều phần nào khiến người bệnh suy giảm khả năng vận động, di chuyển. Đi bộ hay tập yoga được coi là những bài tập vận động đơn giản, nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Vậy người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? Thực hiện các bài tập sao cho đúng và đạt được hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất? Những sai lầm nhiều người gặp phải khi tham gia các hoạt động vận động này là gì? 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? 

Tình trạng thoái hóa sinh ra khi có sự suy giảm, tổn thương của sụn khớp xương, hay còn gọi là đĩa đệm nâng đỡ và nối các đầu khớp xương với nhau. Khác với các cơ quan chức năng khác, sụn khớp không được máu nuôi dưỡng bằng chất dinh dưỡng, mà cần dịch khớp, một loại chất nhờn để duy trì hoạt động. 

Bài tập đi bộ hay yoga là những bài tập chuyển động nhẹ nhàng, nhờ đó góp phần tạo nên dịch khớp cho quá trình hoạt động của sụn xương. Chất này giúp bôi trơn khớp gối, giúp xương khớp linh hoạt và chuyển động nhịp nhàng hơn, tránh tình trạng khô cứng khớp. 


Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ? Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?

Các nghiên cứu đều cho rằng, đi bộ hay yoga đều là những bài tập tốt cho bệnh nhân bị bệnh xương khớp, nhất là thoái hóa. 

Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây thoái hóa ở nhiều người là thừa cân, béo phì. Đi bộ và tập yoga giúp duy trì vóc dáng, cân nặng phù hợp cho cơ thể, tránh gây áp lực lên các khớp xương, nhất là khớp gối, nhờ đó đẩy lùi thoái hóa. 

Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, lúc này chức năng vận động bị suy giảm. Do đó, các bài tập đi bộ, tập yoga cần đúng cách, phù hợp với thể trạng cũng như tình trạng bệnh nếu không có thể phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. 

>>Xem thêm: Triệu chứng thoái hóa khớp gối

Đi bộ, tập yoga đúng cách cho người bị thoái hóa khớp như thế nào? 

Bất kỳ bài tập nào đều có lợi cho sức khỏe cũng như bệnh thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, đối với các bệnh nhân thoái hóa khớp gối nặng, các bài tập với cường độ cao có thể khiến bệnh nhân bị chấn thương, thoái hóa thêm nghiêm trọng. Nên tránh xa các động tác mạnh như xoay người, đi bộ quá nhanh, chạy nhảy. 

Vận động mạnh là một nguyên nhân tạo áp lực lớn đè nén ác khớp, lớp sụn bị thoái hóa không đủ khả năng nâng đỡ cơ thể. Từ đó, các cơn đau xảy đến và viêm khớp nghiêm trọng. Do đó, với các bệnh nhân thoái hóa nặng, các bác sĩ khuyến cáo không nên vận động mạnh. 


Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối

Một số bài tập đi bộ, yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Bài tập đi bộ 

Trước khi đi bộ, người bệnh nên chuẩn bị một số lưu ý: 

  • Lựa chọn giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ phù hợp, vừa với chân, độ mềm dẻo để di chuyển không bị đau chân. Bề mặt tiếp xúc với mặt đất có nhiều rãnh nhỏ, tăng độ ma sát. Tuyệt đối không lựa chọn các loại giày cao gót, mũi nhọn. 
  • Trước khi đi bộ, người bệnh nên khởi động làm nóng cơ thể cũng như các cơ khớp xương sẵn sàng cho hoạt động vận động. Quá trình này nên kéo dài 5-10 phút. Có thể gập, duỗi, căng các cơ. 
  • Môi trường đi bộ nên trong lành, thời tiết không khắc nghiệt, bề mặt đường bằng phẳng, nơi không quá nhiều tiếng ồn. 
  • Mỗi ngày, người bị thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước, không đi với tốc độ quá nhanh hoặc bước quá dài. Các động tác nên nhẹ nhàng bởi có thể gây áp lực lên phần khớp bị tổn thương. Chỉ nên đi bộ bước nhỏ, hai lần bước chỉ nên cách nhau 1-2 bàn chân. Tương ứng 30 phút đi bộ mỗi ngày đều đặn. 

Đi bộ cũng linh hoạt theo tình trạng bệnh của bệnh nhân thoái hóa. Nếu không đi bộ, bạn có thể lựa chọn một số bài tập khác như đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng. Tất cả các bài tập đều có lợi, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. 


Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối

Tập yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là các bài tập thiên về lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, giúp gân cơ dẻo dai, nhờ đó cải thiện thoái hóa khớp. 

Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập yoga cải thiện thoái hóa”: 

Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi

Người bệnh chuẩn bị một chiếc ghế, tư thế ngồi lên ghế, hai chân chạm sàn, gối gấp 90 độ. Duỗi chân phải ra, nâng lên song song với mặt đất. Duy trì trạng thái khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp thư giãn, tăng sức mạnh cơ bắp cũng như khớp xương. Nên thực hiện bài tập đơn giản này 10 lần mỗi ngày. 

Bài tập kéo dãn cơ bắp chân 

  • Tư thế đứng, chân phải cách chân trái vài bước. Gập gối sao cho đầu gối không quá các ngón chân. 
  • Chân trái thẳng, gót chân trái ghì xuống đất giúp giãn cơ bắp
  • Duy trì tư thế 30 giây và đổi chân 

Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày để tăng sự linh hoạt các khớp. 

Bài tập bước lên cầu thang hoặc bục 

Đứng trước một chiếc bục (chỉ nên cao khoảng 10-20 cm), hai chân rộng bằng vai. Sau đó bước lên bậc bằng chân phải rồi đổi sang chân trái. Tăng dần tốc độ bước. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày. 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không là câu hỏi nhiều người bệnh băn khoăn. Bên cạnh vận động để cải thiện tình trạng thoái hóa, người bệnh cần kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, tuân theo liệu trình điều trị của bác sĩ để đạt được hiệu quả cao nhất. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Đau nhức đầu, chóng mặt kèm tê mỏi chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Đau nhức đầu, chóng mặt kèm tê mỏi chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Ngày đăng:22/11/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau nhức đầu, chóng mặt kèm với tê mỏi chân tay là những triệu chứng thường gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Nhưng nếu như tình trạng này xuất hiện thường xuyên hơn, tần suất cao thì đó có...
Xem chi tiết
7+ Cách chữa bệnh tê bì chân tay bằng Đông y cực kỳ hiệu quả
7+ Cách chữa bệnh tê bì chân tay bằng Đông y cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:22/11/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê tay chân hay các bệnh lý về xương khớp là hiện tượng hầu hết các đối tượng đều gặp phải không chỉ do quá trình lão hóa mà còn do những thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học hằng...
Xem chi tiết
Hiện tượng tê tay chân khi ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Hiện tượng tê tay chân khi ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Ngày đăng:06/10/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê, ngứa ran, đôi khi có cảm giác như kim châm vào da là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi ngủ. Vậy tại sao lại có hiện tượng tê tay chân khi ngủ? Nguyên nhân nào dẫn tới hiện tượng này?...
Xem chi tiết
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Ngày đăng:16/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Nhiều người gọi điện tới Thuốc Nam PQA chúng tôi và thắc mắc về hiện tượng tê tay chân có phải do thiếu chất gì không? Mặc dù đây là căn bệnh xuất hiện chủ yếu do quá trình lão hóa của...
Xem chi tiết
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
Ngày đăng:14/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Các bệnh lý gây tê chân tay không làm ảnh hưởng đến tính mạng nhưng có thể gây ra biến chứng teo cơ và tàn phế nếu không được thăm khám sớm. Vậy bị tê tay chân khám ở đâu tốt? Dưới đây...
Xem chi tiết
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Top 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cơ thể dẻo dai
Ngày đăng:13/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bài tập yoga không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Nếu như bạn chưa biết về các tư thế, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa tốt cho...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Ngày đăng:22/10/2022
Nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Ban Giám đốc Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tặng hoa chúc mừng các nữ dược sĩ, nhân viên đang công tác tại công ty. Bà Trần Thị Linh - Giám đốc công ty cùng...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:07/10/2022
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại

Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại của công ty cổ phần dược phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm

Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm - Dược phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách bảo mật thông tin

Chính sách bảo mật thông tin

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách chung của Công ty Cổ phần Dược phẩm T&D
Xem chi tiết
0818 288 717