CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không?

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Thoái hóa khớp gối hay các căn bệnh thoái hóa khớp khác đều phần nào khiến người bệnh suy giảm khả năng vận động, di chuyển. Đi bộ hay tập yoga được coi là những bài tập vận động đơn giản, nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Vậy người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? Thực hiện các bài tập sao cho đúng và đạt được hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất? Những sai lầm nhiều người gặp phải khi tham gia các hoạt động vận động này là gì? 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không? 

Tình trạng thoái hóa sinh ra khi có sự suy giảm, tổn thương của sụn khớp xương, hay còn gọi là đĩa đệm nâng đỡ và nối các đầu khớp xương với nhau. Khác với các cơ quan chức năng khác, sụn khớp không được máu nuôi dưỡng bằng chất dinh dưỡng, mà cần dịch khớp, một loại chất nhờn để duy trì hoạt động. 

Bài tập đi bộ hay yoga là những bài tập chuyển động nhẹ nhàng, nhờ đó góp phần tạo nên dịch khớp cho quá trình hoạt động của sụn xương. Chất này giúp bôi trơn khớp gối, giúp xương khớp linh hoạt và chuyển động nhịp nhàng hơn, tránh tình trạng khô cứng khớp. 


Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ? Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?

Các nghiên cứu đều cho rằng, đi bộ hay yoga đều là những bài tập tốt cho bệnh nhân bị bệnh xương khớp, nhất là thoái hóa. 

Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây thoái hóa ở nhiều người là thừa cân, béo phì. Đi bộ và tập yoga giúp duy trì vóc dáng, cân nặng phù hợp cho cơ thể, tránh gây áp lực lên các khớp xương, nhất là khớp gối, nhờ đó đẩy lùi thoái hóa. 

Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, lúc này chức năng vận động bị suy giảm. Do đó, các bài tập đi bộ, tập yoga cần đúng cách, phù hợp với thể trạng cũng như tình trạng bệnh nếu không có thể phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. 

>>Xem thêm: Triệu chứng thoái hóa khớp gối

Đi bộ, tập yoga đúng cách cho người bị thoái hóa khớp như thế nào? 

Bất kỳ bài tập nào đều có lợi cho sức khỏe cũng như bệnh thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, đối với các bệnh nhân thoái hóa khớp gối nặng, các bài tập với cường độ cao có thể khiến bệnh nhân bị chấn thương, thoái hóa thêm nghiêm trọng. Nên tránh xa các động tác mạnh như xoay người, đi bộ quá nhanh, chạy nhảy. 

Vận động mạnh là một nguyên nhân tạo áp lực lớn đè nén ác khớp, lớp sụn bị thoái hóa không đủ khả năng nâng đỡ cơ thể. Từ đó, các cơn đau xảy đến và viêm khớp nghiêm trọng. Do đó, với các bệnh nhân thoái hóa nặng, các bác sĩ khuyến cáo không nên vận động mạnh. 


Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối Tập yoga, đi bộ sao cho đúng cách với người thoái hóa khớp gối

Một số bài tập đi bộ, yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Bài tập đi bộ 

Trước khi đi bộ, người bệnh nên chuẩn bị một số lưu ý: 

  • Lựa chọn giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ phù hợp, vừa với chân, độ mềm dẻo để di chuyển không bị đau chân. Bề mặt tiếp xúc với mặt đất có nhiều rãnh nhỏ, tăng độ ma sát. Tuyệt đối không lựa chọn các loại giày cao gót, mũi nhọn. 
  • Trước khi đi bộ, người bệnh nên khởi động làm nóng cơ thể cũng như các cơ khớp xương sẵn sàng cho hoạt động vận động. Quá trình này nên kéo dài 5-10 phút. Có thể gập, duỗi, căng các cơ. 
  • Môi trường đi bộ nên trong lành, thời tiết không khắc nghiệt, bề mặt đường bằng phẳng, nơi không quá nhiều tiếng ồn. 
  • Mỗi ngày, người bị thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước, không đi với tốc độ quá nhanh hoặc bước quá dài. Các động tác nên nhẹ nhàng bởi có thể gây áp lực lên phần khớp bị tổn thương. Chỉ nên đi bộ bước nhỏ, hai lần bước chỉ nên cách nhau 1-2 bàn chân. Tương ứng 30 phút đi bộ mỗi ngày đều đặn. 

Đi bộ cũng linh hoạt theo tình trạng bệnh của bệnh nhân thoái hóa. Nếu không đi bộ, bạn có thể lựa chọn một số bài tập khác như đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng. Tất cả các bài tập đều có lợi, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. 


Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối Bài tập đi bộ cho người thoái hóa khớp gối

Tập yoga cho người thoái hóa khớp gối 

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là các bài tập thiên về lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, giúp gân cơ dẻo dai, nhờ đó cải thiện thoái hóa khớp. 

Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập yoga cải thiện thoái hóa”: 

Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi

Người bệnh chuẩn bị một chiếc ghế, tư thế ngồi lên ghế, hai chân chạm sàn, gối gấp 90 độ. Duỗi chân phải ra, nâng lên song song với mặt đất. Duy trì trạng thái khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp thư giãn, tăng sức mạnh cơ bắp cũng như khớp xương. Nên thực hiện bài tập đơn giản này 10 lần mỗi ngày. 

Bài tập kéo dãn cơ bắp chân 

  • Tư thế đứng, chân phải cách chân trái vài bước. Gập gối sao cho đầu gối không quá các ngón chân. 
  • Chân trái thẳng, gót chân trái ghì xuống đất giúp giãn cơ bắp
  • Duy trì tư thế 30 giây và đổi chân 

Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày để tăng sự linh hoạt các khớp. 

Bài tập bước lên cầu thang hoặc bục 

Đứng trước một chiếc bục (chỉ nên cao khoảng 10-20 cm), hai chân rộng bằng vai. Sau đó bước lên bậc bằng chân phải rồi đổi sang chân trái. Tăng dần tốc độ bước. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày. 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga không là câu hỏi nhiều người bệnh băn khoăn. Bên cạnh vận động để cải thiện tình trạng thoái hóa, người bệnh cần kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, tuân theo liệu trình điều trị của bác sĩ để đạt được hiệu quả cao nhất. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
5+ Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
5+ Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
Ngày đăng:30/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là một loại bệnh lý liên quan tới sự suy thoái của hệ thần kinh. Parkinson không thể điều trị triệt để, tuy nhiên các phương pháp sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật có...
Xem chi tiết
7+ cách chữa bệnh Parkinson - bệnh lâu mấy cũng khỏi
7+ cách chữa bệnh Parkinson - bệnh lâu mấy cũng khỏi
Ngày đăng:09/06/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bệnh Parkinson được biết tới là bệnh thoái hóa thần kinh tiến triển với các dấu hiệu đặc trưng là run, cứng đờ, vận động chậm chạp. Đây là căn bệnh liên quan tới hệ thần kinh nên cách...
Xem chi tiết
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
Ngày đăng:14/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Các bệnh lý gây tê chân tay không làm ảnh hưởng đến tính mạng nhưng có thể gây ra biến chứng teo cơ và tàn phế nếu không được thăm khám sớm. Vậy bị tê tay chân khám ở đâu tốt? Dưới đây...
Xem chi tiết
Bệnh Parkinson có chữa được không? Cách cải thiện bệnh tốt nhất
Bệnh Parkinson có chữa được không? Cách cải thiện bệnh tốt nhất
Ngày đăng:07/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là căn bệnh thoái hóa hệ thần kinh do các tế bào bị tổn thương không thể sản sinh dopamine. Parkinson vào các giai đoạn sau có các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng. Người bệnh luôn hoang...
Xem chi tiết
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Ngày đăng:07/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Nhiều người gọi điện tới Dược phẩm PQA chúng tôi và thắc mắc về hiện tượng tê tay chân có phải do thiếu chất gì không? Mặc dù đây là căn bệnh xuất hiện chủ yếu do quá trình lão hóa của...
Xem chi tiết
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Ngày đăng:30/03/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là triệu chứng khá nhiều người gặp phải. Điều này không có nghĩa là người bệnh được chủ quan khi thấy các dấu hiệu này. Bởi đau nhức xương khớp tê bì...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Ngày đăng:29/01/2022
Sáng ngày 14/1/2021 Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tổ chức Lễ khai trương văn phòng mới trong không khí hân hoan vui mừng của toàn thể anh chị em cán bộ nhân viên. Đây chính là bước đệm để...
Xem chi tiết
Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Ngày đăng:21/01/2022
Hen suyễn là căn bệnh phổ biến không phân biệt lứa tuổi, độ tuổi mắc phải bệnh. Mỗi khi trái gió trở trời thì triệu chứng của bệnh hen suyễn lại trở nên nặng hơn tạo thành rào cản lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:19/01/2022
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:19/01/2022
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã vinh dự nhận chứng chỉ FDA. Đây chính là “trái ngọt” sau những nỗ lực không ngừng...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:22/12/2021
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
0818 288 717