CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

[Không thể bỏ qua] Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung cực dễ sau đây

Tác giả:
Tham vấn Y khoa:

Sàn chậu nằm dưới chậu hông và ở giữa hai chân. Tác dụng chính là nâng đỡ các tạng trong ổ bụng, kiểm soát vấn đề đại tiểu tiện, tham gia vào quá trình sinh nở và hoạt động tình dục. Khi sàn chậu căng giãn quá mức có thể gây sa các tạng trong ổ bụng. Sau đây là bài tâp cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung được chuyên gia y tế khuyến cáo tập luyện để cải thiện tình trạng sa tử cung, bàng quang và hậu môn. 

Nhận biết sàn chậu suy yếu và chứng sa tử cung

Đối với phụ nữ, sàn chậu suy yếu và sa tử cung sẽ có những triệu chứng sau đây:

cơ sàn chậu yếu gây ra sa tử cung

Cơ sàn chậu yếu sẽ gây ra sa tử cung.

  • Tử cung bị tụt khỏi vị trí ban đầu, sa xuống âm đạo hoặc lọt qua âm đạo ra hẳn bên ngoài.
  • Són tiểu, són phân
  • Táo bón, tiểu khó
  • Đau khi quan hệ tình dục
  • Sa bàng quang, sa trực tràng
  • Đau bụng dưới, đau lưng
  • ...

Cơ sàn chậu suy yếu có thể gặp cả ở nam và nữ với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tỉ lệ nữ giới mắc phải tình trạng này thường cao hơn hẳn do phải quá trình mang thai và sinh nở. Hệ quả là nữ giới phải đối mặt với tình trạng sa tử cung, sa bàng quang, hậu môn… Do vậy, nếu xuất hiện dấu hiệu suy yếu cơ sàn chậu và có hiện tượng bị sa tử cung, hãy tập luyện bài tập sau đây để cải thiện tình trạng này sớm nhất.  

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung

Bài tập cơ sàn chậu có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, nhưng vẫn sẽ tốt nhất là khi: 

  • Ngồi trên ghế hoặc bồn vệ sinh
  • Chân để thoải máu dưới sàn, hai chân dang rộng
  • Ngồi cúi người về phía trước, đặt khuỷu tay trên gối

Bài tập cơ sàn chậu cho người sa tử cung gồm co cơ nhanh và co cơ chậm. Nên thực hiện bài tập co cơ chậm trước và sau đó là co cơ nhanh hơn trong những lần tập về sau. 

Các bước thực hiện các bài tập co cơ chậm:

  1. Thít cơ hậu môn giống như nén lại cảm giác muốn đi đại tiện. Lưu ý, không co cơ mông mà chỉ thít cơ hậu môn. 
  2. Tiếp đến là thít cơ âm đạo và niệu đạo giống như khi muốn nén lại cảm giác buồn tiểu tiện. 
  3. Giữ động tác lâu nhất có thể, sau đó thư giãn bằng thời gian co cơ trước khi thực hiện đợt co cơ tiếp theo. Ví dụ: Khi co cơ đếm đến 8 và thư giãn cơ cũng đếm đến 8 như khi co cơ. 
  4. Thực hiện lặp lại động tác co cơ, tăng thời gian co trong những lần sau. Làm cho tới khi cảm thấy mỏi cơ thì dừng lại. 

bài tập cơ sàn chậu

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung và sa các tạng khác trong ổ bụng.

Các bước thực hiện các bài tập co cơ nhanh:

  1. Co kéo cơ sàn chậu như bài tập trước
  2. Giữ 1 giây và sau đó dãn cơ
  3. Lặp lại 5-10 lần cho đến khi cảm thấy mỏi cơ

Cơ sàn chậu rất dễ mỏi nên bạn phải tập trung cao độ để bắt đầu bài tập cách chính xác. Hãy cố gắng co cơ lâu nhất có thể và tăng dần thời gian co trong những lần tập tiếp sau. Khi thực hiện co cơ sàn chậu cả chậm và nhanh không nên thực hiện các hành động sau: 

  • Co cơ mông cùng lúc
  • Co gối cùng lúc
  • Nín thở
  • Nhấc vai/ nhíu mày hay nhấc ngón chân

Nếu có các hành động này nghĩa là động tác co cơ của bạn không đúng. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể kiểm chứng hiệu quả của bài tập, sự cải thiện của cơ sàn chậu bằng cách đặt một hay hai ngón tay vào âm đạo trong khi tắm. Cố gắng co cơ sàn chậu để có thể cảm nhận cơ thít chặt ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra sức mạnh của cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa dòng. Thực tế không thể nín tiểu hoàn toàn ban đầu nhưng dòng tiểu sẽ dần dần chậm lại. Bạn cũng đừng quên co và giữ cơ sàn chậu co trước khi ho, cười, hắt hơi, nâng vật nặng hay trước các hoạt động có thể gây són tiểu. Trên tất cả, hiệu quả mà bài tập đưa lại chính là tình trạng sa tử cung sẽ được cải thiện hơn, tử cung không còn thò ra ngoài và co rút lên vị trí cao hơn. Đây cũng chính là cách chữa sa tử cung tốt nhất mà không tốn chi phí.

Những ai nên tập cơ sàn chậu?

Khi phát hiện những triệu chứng yếu cơ sàn chậu hãy tiến hành tập luyện các bài bổ trợ ngay. Hoặc nếu bạn ở vào những trường hợp sau đây thì cơ sàn chậu cũng cần được hỗ trợ từ các bài tập:

  • Sau khi sinh con
  • Người hay bị táo bón
  • Sau đợt ho dai dẳng, kéo dài
  • Phụ nữ giai đoạn mãn kinh
  • Người có triệu chứng rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, mang vác đồ vật. 

Các bài tập cần có đủ thời gian để phát huy tác dụng, do vậy, hãy luyện tập đều đặn khoảng 3 tháng để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu nhé.

Tất cả phụ nữ nên thực hiện bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung này suốt cả cuộc đời vì càng có tuổi nguy cơ bị bệnh sẽ càng cao hơn. Hoặc nếu đã bị sa tử cung, ngưng tập thì bệnh và các triệu chứng khó chịu có thể quay lại bất cứ lúc nào. Ngoài ra, đừng quên tìm kiếm sự hỗ trợ tư vấn chuyên môn từ Dược sỹ PQA qua số hotline 0818-288-717 nếu bạn đang gặp các vấn đề về sa tử cung, yếu cơ sàn chậu… ngay nhé. 

>>> Xem ngay: Bệnh sa tử cung có nguy hiểm không? Kiến thức phòng tránh bệnh sa tử cung

Bình luận bài viết
Bài viết liên quan
Những phương pháp điều trị sa tử cung hàng đầu hiệu quả nhất 2020

Những phương pháp điều trị sa tử cung hàng đầu hiệu quả nhất 2020

Ngày đăng:28/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là một căn bệnh khiến cho phụ nữ mất tự tin, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh và cuộc sống gia đình của chính họ. Để điều trị sa tử cung, thông thường...
Xem chi tiết
Sa Tử Cung là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và các biện pháp phòng chống

Sa Tử Cung là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và các biện pháp phòng chống

Ngày đăng:28/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là một bệnh khá phổ biến, mang nhiều nỗi băn khoăn của chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ sau sinh. Theo thống kê của Bộ y tế, ở Việt Nam có khoảng 5 - 8% phụ nữ mắc bệnh sa tử...
Xem chi tiết
Các cấp độ của sa tử cung và hình ảnh qua từng cấp độ 1, 2, 3

Các cấp độ của sa tử cung và hình ảnh qua từng cấp độ 1, 2, 3

Ngày đăng:19/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là căn bệnh nguy hiểm và càng nguy hiểm hơn nếu như bị trong thời kỳ mang thai. Tùy thuộc vào cấp độ của bệnh mà các chuyên gia phân ra thành các cấp độ khác nhau để dễ dàng theo...
Xem chi tiết
Xông gì cho tử cung rút lên lại hết viêm nhiễm, nấm ngứa?

Xông gì cho tử cung rút lên lại hết viêm nhiễm, nấm ngứa?

Ngày đăng:09/11/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Bên cạnh việc sử dụng thuốc, tập thể dục, sử dụng thảo dược để xông hơi vùng kín cũng là cách hỗ trợ điều trị sa tử cung vô cùng hiệu quả. Vậy xông gì cho tử cung rút lên và giúp giảm...
Xem chi tiết
[Báo động] Nguy cơ sảy ra sa tử cung cực cao do sàn chậu yếu!

[Báo động] Nguy cơ sảy ra sa tử cung cực cao do sàn chậu yếu!

Ngày đăng:19/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sàn chậu có mối quan hệ mật thiết với tử cung và các tạng phủ trong ổ bụng. Sàn chậu yếu, nguy cơ sảy ra sa tử cung ở chị em rất lớn. Kèm theo đó là rất nhiều phiền toái trong cuộc sống,...
Xem chi tiết
Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không? Khi nào thì nên phẫu thuật?

Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không? Khi nào thì nên phẫu thuật?

Ngày đăng:14/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung không gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và tâm lý của chị em phụ nữ. Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không sẽ tùy...
Xem chi tiết
0818 288 717