CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

[Không thể bỏ qua] Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung

Tác giả: Hòa Nguyễn

Sàn chậu nằm dưới chậu hông và ở giữa hai chân. Tác dụng chính là nâng đỡ các tạng trong ổ bụng, kiểm soát vấn đề đại tiểu tiện, tham gia vào quá trình sinh nở và hoạt động tình dục. Khi sàn chậu căng giãn quá mức có thể gây sa các tạng trong ổ bụng. Sau đây là bài tâp cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung được chuyên gia y tế khuyến cáo tập luyện để cải thiện tình trạng sa tử cung, bàng quang và hậu môn. 

Nhận biết sàn chậu suy yếu và chứng sa tử cung

Đối với phụ nữ, sàn chậu suy yếu và sa tử cung sẽ có những triệu chứng sau đây:

cơ sàn chậu yếu gây ra sa tử cung

Cơ sàn chậu yếu sẽ gây ra sa tử cung.

  • Tử cung bị tụt khỏi vị trí ban đầu, sa xuống âm đạo hoặc lọt qua âm đạo ra hẳn bên ngoài.
  • Són tiểu, són phân
  • Táo bón, tiểu khó
  • Đau khi quan hệ tình dục
  • Sa bàng quang, sa trực tràng
  • Đau bụng dưới, đau lưng
  • ...

Cơ sàn chậu suy yếu có thể gặp cả ở nam và nữ với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tỉ lệ nữ giới mắc phải tình trạng này thường cao hơn hẳn do phải quá trình mang thai và sinh nở. Hệ quả là nữ giới phải đối mặt với tình trạng sa tử cung, sa bàng quang, hậu môn… Do vậy, nếu xuất hiện dấu hiệu suy yếu cơ sàn chậu và có hiện tượng bị sa tử cung, hãy tập luyện bài tập sau đây để cải thiện tình trạng này sớm nhất.  

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung

Bài tập cơ sàn chậu có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, nhưng vẫn sẽ tốt nhất là khi: 

  • Ngồi trên ghế hoặc bồn vệ sinh
  • Chân để thoải máu dưới sàn, hai chân dang rộng
  • Ngồi cúi người về phía trước, đặt khuỷu tay trên gối

Bài tập cơ sàn chậu cho người sa tử cung gồm co cơ nhanh và co cơ chậm. Nên thực hiện bài tập co cơ chậm trước và sau đó là co cơ nhanh hơn trong những lần tập về sau. 

Các bước thực hiện các bài tập co cơ chậm:

  1. Thít cơ hậu môn giống như nén lại cảm giác muốn đi đại tiện. Lưu ý, không co cơ mông mà chỉ thít cơ hậu môn. 
  2. Tiếp đến là thít cơ âm đạo và niệu đạo giống như khi muốn nén lại cảm giác buồn tiểu tiện. 
  3. Giữ động tác lâu nhất có thể, sau đó thư giãn bằng thời gian co cơ trước khi thực hiện đợt co cơ tiếp theo. Ví dụ: Khi co cơ đếm đến 8 và thư giãn cơ cũng đếm đến 8 như khi co cơ. 
  4. Thực hiện lặp lại động tác co cơ, tăng thời gian co trong những lần sau. Làm cho tới khi cảm thấy mỏi cơ thì dừng lại. 

bài tập cơ sàn chậu

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung và sa các tạng khác trong ổ bụng.

Các bước thực hiện các bài tập co cơ nhanh:

  1. Co kéo cơ sàn chậu như bài tập trước
  2. Giữ 1 giây và sau đó dãn cơ
  3. Lặp lại 5-10 lần cho đến khi cảm thấy mỏi cơ

Cơ sàn chậu rất dễ mỏi nên bạn phải tập trung cao độ để bắt đầu bài tập cách chính xác. Hãy cố gắng co cơ lâu nhất có thể và tăng dần thời gian co trong những lần tập tiếp sau. Khi thực hiện co cơ sàn chậu cả chậm và nhanh không nên thực hiện các hành động sau: 

  • Co cơ mông cùng lúc
  • Co gối cùng lúc
  • Nín thở
  • Nhấc vai/ nhíu mày hay nhấc ngón chân

Nếu có các hành động này nghĩa là động tác co cơ của bạn không đúng. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể kiểm chứng hiệu quả của bài tập, sự cải thiện của cơ sàn chậu bằng cách đặt một hay hai ngón tay vào âm đạo trong khi tắm. Cố gắng co cơ sàn chậu để có thể cảm nhận cơ thít chặt ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra sức mạnh của cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa dòng.

Thực tế không thể nín tiểu hoàn toàn ban đầu nhưng dòng tiểu sẽ dần dần chậm lại. Bạn cũng đừng quên co và giữ cơ sàn chậu co trước khi ho, cười, hắt hơi, nâng vật nặng hay trước các hoạt động có thể gây són tiểu.

Trên tất cả, hiệu quả mà bài tập đưa lại chính là tình trạng sa tử cung sẽ được cải thiện hơn, tử cung không còn thò ra ngoài và co rút lên vị trí cao hơn. Đây cũng chính là cách chữa sa tử cung tốt nhất mà không tốn chi phí.

Tham khảo: 5 bài tập yoga tốt cho sa tử cung hơn cả thuốc

Những ai nên tập cơ sàn chậu?

Khi phát hiện những triệu chứng yếu cơ sàn chậu hãy tiến hành tập luyện các bài bổ trợ ngay. Hoặc nếu bạn ở vào những trường hợp sau đây thì cơ sàn chậu cũng cần được hỗ trợ từ các bài tập:

  • Sau khi sinh con
  • Người hay bị táo bón
  • Sau đợt ho dai dẳng, kéo dài
  • Phụ nữ giai đoạn mãn kinh
  • Người có triệu chứng rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, mang vác đồ vật. 

Các bài tập cần có đủ thời gian để phát huy tác dụng, do vậy, hãy luyện tập đều đặn khoảng 3 tháng để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu nhé.

Tất cả phụ nữ nên thực hiện bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung này suốt cả cuộc đời vì càng có tuổi nguy cơ bị bệnh sẽ càng cao hơn. Hoặc nếu đã bị sa tử cung, ngưng tập thì bệnh và các triệu chứng khó chịu có thể quay lại bất cứ lúc nào. Ngoài ra, đừng quên tìm kiếm sự hỗ trợ tư vấn chuyên môn từ Dược sỹ PQA qua số hotline 0818-288-717 nếu bạn đang gặp các vấn đề về sa tử cung, yếu cơ sàn chậu… ngay nhé. 

>>> Xem ngay: Bệnh sa tử cung có nguy hiểm không? Kiến thức phòng tránh bệnh sa tử cung

Tham Vấn Y Khoa

Nguyễn Thị Hằng Thầy thuốc ưu tú, Ths.BS Nguyễn Thị Hằng – Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, là nữ thầy thuốc tài ba, sở hữu nhiều năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh bằng Y học Cổ truyền. Bác sĩ Hằng sở hữu vốn kiến thức uyên thâm, am hiểu sâu sắc các bệnh lý về tiêu hoá, sinh lý, bệnh phụ nữ…...
Sa tử cung

Tìm hiểu về sản phẩm Ích khí thăng dương ngay tại đây!

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Ngày đăng:28/06/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Theo số liệu thống kê của Bộ Y Tế cho biết có 10% phụ nữ tại Việt Nam mắc bệnh sa tử cung, phần lớn nằm ở độ tuổi 40-60, tuy nhiên những phụ nữ ở độ tuổi trẻ cũng có thể mắc phải...
Xem chi tiết
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
Ngày đăng:20/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung với các cơn đau gò bụng dưới, kèm theo lượng khí hư bất thường luôn tạo cản trở lớn tới sinh hoạt thường nhật của người bệnh. Đặc biệt là trong vấn đề giữ lửa hôn nhân....
Xem chi tiết
Sa tử cung có quan hệ được không? Cách "yêu" an toàn cho chị em
Sa tử cung có quan hệ được không? Cách "yêu" an toàn cho chị em
Ngày đăng:24/11/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung có quan hệ được không? Khi bị sa tử cung việc “yêu” có bị ảnh hưởng không? Cần lưu ý gì khi quan hệ để không ảnh hưởng tới tình trạng sa tử cung? Đây đều là những băn khoăn...
Xem chi tiết
6 món ăn bổ dưỡng chữa sa tử cung cho chị em phụ nữ sau sinh
6 món ăn bổ dưỡng chữa sa tử cung cho chị em phụ nữ sau sinh
Ngày đăng:24/11/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Hiện nay, câu hỏi: “ăn gì để chữa sa tử cung sau sinh?” đang được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm, nhất là các bà mẹ đang có nguy cơ cao mắc bệnh sa tử cung. Vì vậy, việc đầu tiên...
Xem chi tiết
3 Quy tắc "vàng" trong phục hồi sa tử cung có thể bạn chưa biết
3 Quy tắc "vàng" trong phục hồi sa tử cung có thể bạn chưa biết
Ngày đăng:24/11/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là một trong những nỗi sợ hãi của phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở. Khi bị sa tử cung người bệnh sẽ phải đối mặt với những cơn đau tức bụng dưới thường xuyên. Nếu...
Xem chi tiết
5 bài tập yoga tốt cho tử cung chị em nên áp dụng
5 bài tập yoga tốt cho tử cung chị em nên áp dụng
Ngày đăng:05/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là căn bệnh gây ảnh hưởng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm, sinh lý của chị em phụ nữ. Khiến họ gặp phải nhiều phiền toái trong sinh hoạt và đời sống. 5 bài tập yoga tốt cho tử cung...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Ngày đăng:10/06/2021
Theo y học hiện đại cho rằng, táo bón là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh thuộc đường tiêu hóa, là trạng thái phân bị khô cứng khi đi đại tiện, rất buồn đi ngoài nhưng mỗi lần đi lại...
Xem chi tiết
Bạch linh

Bạch linh

Ngày đăng:10/06/2021
Bạch linh là dược liệu quý hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vị thuốc bắt nguồn từ Trung Quốc, tại Việt Nam vị thuốc được phân bố ở những vùng khí hậu mát tại một số...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Ngày đăng:10/06/2021
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:21/05/2021
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Ngày đăng:28/12/2020
Hiến máu nhân đạo như một nghĩa cử cao đẹp, thể hiện tinh thần tương thân tương ái, sự sẻ chia đối với những người đang cần máu để duy trì sự sống. Một giọt máu cho đi sẽ có một cuộc...
Xem chi tiết
0818 288 717