Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả tại nhà chị em cần biết

Bài tập chữa sa tử cung thường được sử dụng và đánh giá cao về hiệu quả là các bài tập cơ sàn chậu, hay còn được biết tới là bài tập Kegel. Khi kiên trì tập các bài kegel sẽ giúp phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau khi sinh, tăng khả năng phục hồi các cơ quan vùng chậu, cải thiện sa tử cung. Vì vậy, trong bài viết này, Dược Phẩm PQA xin giới thiệu 5 bài tập kegel hỗ trợ điều trị sa dạ con tại nhà hiệu quả và dễ dàng thực hiện.

Giới thiệu bài tập chữa sa tử cung

Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry - bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Kegel được giới chuyên môn đánh giá có tác dụng đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu (Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu cụt và hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục. Có tác dụng hỗ trợ, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ sau sinh.

Khi thực hiện các bài tập sa tử cung đều đặn sẽ đem lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe của nữ giới như:

• Tăng cường sự khỏe khoắn và độ dẻo dai cho vùng cơ xương chậu.

• Giúp các cơ âm đạo bị lỏng sau khi sinh sẽ được siết chặt hơn. Từ đó hỗ trợ chức năng của cơ vùng chậu và phòng ngừa nguy cơ sa tử cung.

• Giảm nguy cơ suy yếu cơ chậu của những phụ nữ lớn tuổi.

• Ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ.

• Kegel cực kỳ hữu ích cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả từ các cơn co thắt nhanh chóng của cơ sàn chậu.

Với ưu điểm dễ thực hiện, các bài tập đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là bà mẹ sau sinh, bài tập kegel càng ngày càng được sử dụng rộng rãi.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về bệnh sa tử cung cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ ngay với chúng tôi! Dược sĩ PQA luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Top 5 bài tập chữa sa tử cung sau sinh hiệu quả

Hệ thống bài tập cho người bị sa tử cung được Dược phẩm PQA tổng hợp và chia sẻ dưới đây đều là những bài tập có thao tác thực hiện đơn giản, dễ dàng nhưng đạt hiệu quả cao. Chỉ sau 2 tháng tập luyện, chị em có thể cảm nhận thấy tình trạng tử cung bị sa xuống được cải thiện rõ rệt, giảm bớt các triệu chứng khó chịu do sa dạ con gây ra. Và hơn hết, mang lại niềm vui mới trong cuộc sống, và giữ gìn nét thanh xuân tươi trẻ như trước khi trải qua quá trình sinh nở.

Trước khi tiến hành thực hiện các bài tập hỗ trợ chữa sa tử cung, các chị em nên chuẩn bị thảm tập và quần áo tập luyện co giãn tốt và thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái nhất.

Dưới đây là hệ thống các bài tập Kegel chữa sa tử cung đơn giản bạn nên thực hiện đều đặn hàng ngày:

1. Bài tập sa tử cung kết hợp với chân

Bài tập Kegel kết hợp chân giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu hiệu quả hơn so với bài tập Kegel truyền thống. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ tăng hiệu quả nâng đỡ các cơ quan vùng chậu (bàng quang, tử cung, trực tràng), ngăn ngừa sa tử cung, són tiểu và cải thiện chức năng tình dục.

Bài tập Kegel này khá đơn giản, các động tác chủ yếu là co duỗi thẳng chân:

• Bước 1: Nằm ngay ngắn trên thảm tập, thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng 2 chân.
• Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ đồng thời hít hơi thật sâu, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 phút. 

Chị em có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và giúp săn chắc cơ sàn chậu, nâng đỡ tử cung sau sinh tốt hơn.

Đặc biệt, bài tập Kegel với chân này cũng sẽ kích thích giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm đau lưng hiệu quả.

2. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay

Bài tập Kegel kết hợp với ngón tay là một biến thể của bài tập Kegel truyền thống và thường được sử dụng như một phần của liệu pháp điều trị són tiểu, sa sinh dục, rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề khác liên quan đến sàn chậu. Bởi việc sử dụng ngón tay giúp bạn cảm nhận rõ ràng hơn sự co thắt của cơ sàn chậu, từ đó dễ dàng xác định đúng nhóm cơ cần tập luyện và điều chỉnh lực siết phù hợp.

• Bước 1: Bạn ngồi xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Luồn 2 bàn tay vào phía dưới vùng bẹn.
• Bước 3: Hai chân duỗi về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau sao cho 2 cánh tay duỗi căng ra. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh.

Lưu ý: Bạn cần phải cắt móng tay ngắn và vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện bài tập này.

3. Bài tập Kegel siết chặt co thắt

Bài tập Kegel siết chặt co thắt là một kỹ thuật quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh và kiểm soát cơ sàn chậu. Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với các chị em sa dạ con sau sinh. Trong bài tập này, bạn sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể.

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với các chị em sa dạ con sau sinh. Trong bài tập này, bạn sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập.
• Bước 2: Hai chân co lên, đặt 2 tay song song với thân.
• Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
• Bước 4: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng hạ phần hông, bụng và lưng xuống sàn nhà

Nên thực hiện các động tác này lặp đi lặp lại ít nhất 15 lần/ngày để tăng cường khả năng phục hồi chức năng cơ sàn chậu. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng sa tử cung đang gặp.

4. Bài tập Kegel co cơ

Bài tập kegel co cơ cơ bản là nền tảng của tất cả các bài tập Kegel khác. Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sàn chậu của cả nam và nữ.
Những phụ nữ sau sinh thường gặp các vấn đề về sàn chậu như són tiểu, sa tử cung có thể thực hiện bài tập này để giúp tăng phục hồi sức mạnh của cơ sàn chậu và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Đồng thời đây cũng là bài tập phòng ngừa sa tử cung đặc biệt hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, chị em nên kết hợp với tưởng tượng:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
• Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay 2 lên bụng
• Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
• Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị nồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Giữ nguyên động tác này trong vòng 5 giây.

Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.

5. Bài tập Kegel ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Đây là bài tập squat kết hợp với kegel. Khi thực hiện động tác ngồi xổm kết hợp với co thắt cơ sàn chậu giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh của các cơ này hiệu quả hơn so với bài tập Kegel thông thường.

Bài tập này giúp co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:

• Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng.
• Bước 2: Hít thật sâu, gập đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. Giữ phần hông song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá các đầu ngón chân, 2 tay ôm đầu. 
• Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.

Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày. 

> Xem thêm: Giải pháp chữa sa tử cung bằng đông y an toàn, hiệu quả

Lưu ý khi luyện tập bài tập sa tử cung

Khi thực hiện các bài tập kegel chữa sa tử cung, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

• Không quá nôn nóng hay tập quá sức
• Điều chỉnh hơi thở tốt
• Bảo vệ ngực khi tập luyện.
• Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,...
• Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh
• Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
• Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim,...
• Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.

Với bài tập cho người bị sa tử cung đơn giản mang lại kết quả nhanh chóng, đặc biệt là hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh có nguy cơ bị sa tử cung. Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày và trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học theo thực đơn chữa sa tử cung, các bà mẹ sau sinh có thể phục hồi tình trạng tử cung bị sa xuống một cách từ từ.

Tuy nhiên những bài tập này chỉ có tác dụng bổ trợ, không có tác dụng trị bệnh. Đối với những chị em bị sa tử cung độ 2, độ 3 thì bên cạnh việc thực hiện bài tập kegel cần sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị chuyên sâu bằng thảo dược tự nhiên. Trong đó nổi bật là sản phẩm PQA Ích Khí Thăng Dương của Dược phẩm PQA hỗ trợ điều trị bệnh sa tử cung với hiệu quả rõ rệt.

PQA Ích Khí Thăng Dương lành tính, thành phần từ thảo dược tự nhiên với công dụng:

Cái hay, cái độc đáo của PQA Ích Khí Thăng Dương là được phối chế theo nguyên tắc y học cổ truyền với cơ chế tác động ĐA CHIỀU, vừa hỗ trợ điều trị các triệu chứng sa dạ con, vừa tăng cường bồi bổ cơ thể, phòng ngừa bệnh sa trở lại. 

Sự thành công này là nhờ vào bảng thành phần “Vàng” với nguồn dược liệu quý gồm: 

• Hoàng kỳ là thành phần chính của bài thuốc, có tác dụng bổ khí huyết, đưa vùng tử cung bị sa về vị trí ban đầu. 
• Thăng Ma, Sài Hồ có tác dụng chính là thanh nhiệt, giải độc, kháng khuẩn, giảm triệu chứng viêm nhiễm, nhiễm trùng, nấm ngứa. 
• Đảng Sâm kết hợp Trần Bì, Bạch Truật, Đương Quy, Cam Thảo bổ trợ cho thành phần chính thúc đẩy bổ tỳ vị, bổ máu, tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp người sa tử cung nâng cao miễn dịch.

Chính bởi lẽ đó, kiên trì sử dụng đúng và đủ liệu trình người bệnh sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tình trạng viêm nhiễm tử cung sẽ giảm dần. Tình trạng đau căng tức bụng dưới khi bị sa tử cung cũng không còn. Đặc biệt, kết thúc liệu trình tử cung được phục hồi lại vị trí ban đầu. 

> Xem thêm: PQA Ích Khí Thăng Dương "đẩy lùi" bệnh Sa tử cung như thế nào?

Để thoát khỏi căn bệnh này nhanh chóng vui lòng liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818.288.717 hoặc để lại thông tin ở phần Trò chuyện (góc phải màn hình), Dược sĩ PQA sẽ nhanh chóng hỗ trợ. 

Trên đây là các thông tin chia sẻ về 5 bài tập chữa sa tử cung cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng mỗi ngày. Đồng thời khi kết hợp sử dụng thêm sản phẩm PQA Ích Khí Thăng Dương các triệu chứng sa thành âm đạo sẽ được kiểm soát nhanh chóng và khi sử dụng đúng và đủ liệu trình theo Dược sĩ PQA, người bệnh sẽ không còn bị sa tử cung nữa.

Dược sĩ PQA đang ở đây để hỗ trợ bạn. Mọi thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

Có thể bạn quan tâm:

• 4 biến chứng cực kỳ nguy hiểm của bệnh sa tử cung
• Ths.bs Nguyễn Thị Hằng đánh giá về PQA Ích Khí Thăng Dương
• Người bệnh nói gì sau khi sử dụng PQA Ích Khí Thăng Dương