CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả tại nhà chị em cần biết

Kegel được các chuyên gia đánh giá là bài tập chữa sa tử cung cực kỳ hiệu quả. Việc thực hiện đều đặn những động tác này có thể giúp phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau khi sinh, cải thiện và ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm của sa cổ tử cung. Vì vậy, trong bài viết này, Dược Phẩm PQA xin giới thiệu 5 bài tập kegel hỗ trợ điều trị sa dạ con tại nhà hiệu quả và dễ dàng thực hiện.

Giới thiệu bài tập chữa sa tử cung

Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry- bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Kegel được chuyên gia đánh giá có tác dụng đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu (Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu cụt và hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục. Có tác dụng hỗ trợ, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ sau sinh. (1)

Lợi ích tuyệt vời từ bài tập kegel

  • Tăng cường sự khỏe khoắn và độ dẻo dai cho vùng cơ xương chậu.
  • Giúp các cơ âm đạo bị lỏng sau khi sinh sẽ được siết chặt hơn. Từ đó hỗ trợ chức năng của cơ vùng chậu và phòng ngừa nguy cơ sa tử cung.
  • Giảm nguy cơ suy yếu cơ chậu của những phụ nữ lớn tuổi.
  • Ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ.
  • Kegel cực kỳ hữu ích cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả từ các cơn co thắt nhanh chóng của cơ sàn chậu.
  • Dễ thực hiện: Các bài tập đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là bà mẹ sau sinh

Chat với đội ngũ dược sĩ PQA

Top 5 bài tập hỗ trợ chữa sa tử cung sau sinh hiệu quả

Hệ thống bài tập cho người bị sa tử cung được tổng hợp từ các chuyên gia trong lĩnh vực yoga với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, có thể luyện tập tại nhà, tại nơi làm việc nên ai cũng có thể thực hiện. Chỉ sau 2 tháng tập luyện, chị em sẽ cảm nhận thấy tình trạng tử cung bị sa xuống được cải thiện rõ rệt, giảm bớt các triệu chứng khó chịu do sa dạ con gây ra. Và hơn hết, mang lại niềm vui mới trong cuộc sống, và giữ gìn nét thanh xuân tươi trẻ cho phụ nữ sau sinh.

Để chuẩn bị thực hiện các động tác này, chị em cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga và đầu tư quần áo tập luyện thoải mái, co dãn tốt và thấm hút mồ hôi. Hãy cùng theo dõi hướng dẫn của chuyên gia về yoga để thực hiện các động tác Kegel dưới đây:

1. Bài tập sa tử cung kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân
Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel này khá đơn giản, các động tác chủ yếu là co duỗi thẳng chân:

  • Bước 1: Nằm ngay ngắn trên thảm tập, thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng 2 chân.
  • Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ đồng thời hít hơi thật sâu, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 phút. 

Chị em có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và giúp săn chắc cơ sàn chậu, nâng đỡ tử cung sau sinh tốt hơn.

2. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh
Bài tập kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh
  • Bước 1: Bạn ngồi xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Luồn 2 bàn tay vào phía dưới vùng bẹn.
  • Bước 3: Hai chân duỗi về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau sao cho 2 cánh tay duỗi căng ra. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh.

3. Bài tập kegel: siết chặt co thắt

bài tập siết chặt co thắt
Bài tập với động tác siết chặt co thắt

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với các chị em sa dạ con sau sinh. Trong bài tập này, bạn sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập.
  • Bước 2: Hai chân co lên, đặt 2 tay song song với thân.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng hạ phần hông, bụng và lưng xuống sàn nhà

Các động tác này cần thực hiện lặp đi lặp lại ít nhất 15 lần/ngày.

4. Bài tập kegel: co cơ

bài tập co cơ
Động tác co cơ

Để thực hiện bài tập này, chị em nên kết hợp với tưởng tượng:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay 2 lên bụng
  • Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
  • Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị nồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Giữ nguyên động tác này trong vòng 5 giây.

Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.

5. Bài tập kegel: ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu
Động tác ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập này giúp co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng.
  • Bước 2: Hít thật sâu, gập đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. Giữ phần hông song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá các đầu ngón chân, 2 tay ôm đầu. 
  • Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.

Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày. 

> Xem thêm: Giải pháp hỗ trợ điều trị sa tử cung bằng đông y an toàn, hiệu quả.

Để giúp chị em thực hiện các bài tập kegel chính xác hơn, Dược phẩm PQA xin chia sẻ video được tải về từ kênh "Pregnancy and Postpartum TV" nổi tiếng với trên 1 triệu lượt người đăng ký. Mời chị em xem video dưới đây:

Lưu ý khi luyện tập bài tập sa tử cung

Khi thực hiện các bài tập kegel, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Không quá nôn nóng hay tập quá sức
  • Điều chỉnh hơi thở tốt
  • Bảo vệ ngực khi tập luyện.
  • Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,...
  • Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh
  • Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
  • Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim,...
  • Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.

Với bài tập cho người bị sa tử cung đơn giản mang lại kết quả nhanh chóng, đặc biệt là hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh có nguy cơ bị sa tử cung. Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày và trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học theo thực đơn chữa sa tử cung, các bà mẹ sau sinh có thể phục hồi tình trạng tử cung bị sa xuống một cách từ từ.

Tuy nhiên những bài tập này chỉ có tác dụng bổ trợ, không có tác dụng trị bệnh. Đối với những chị em bị sa tử cung độ 2, độ 3 thì bên cạnh việc thực hiện bài tập kegel cần sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị chuyên sâu bằng thảo dược tự nhiên. Trong đó nổi bật là sản phẩm PQA Ích Khí Thăng Dương của Dược phẩm PQA hỗ trợ điều trị bệnh sa tử cung với hiệu quả rõ rệt.

pqa ích khí thăng dương
 Ích Khí Thăng Dương PQA được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả hỗ trợ điều trị sa tử cung

PQA Ích Khí Thăng Dương lành tính, thành phần từ thảo dược tự nhiên với công dụng:

  • Co hồi tử cung sau sinh, hỗ trợ chữa sa tử cung
  • Hết dịch mủ viêm, ngăn ngừa viêm nhiễm, nấm ngứa 
  • Cải thiện khô hạn âm đạo, làm đẹp từ bên trong
  • Thanh lọc, làm mát dòng máu, điều hòa nội tiết tố estrogen
  • Điều bổ tỳ vị, thăng dương ích khí, phòng ngừa sa tử cung

Cái hay, cái độc đáo của PQA Ích Khí Thăng Dương là được phối chế theo nguyên tắc y học cổ truyền với cơ chế tác động ĐA CHIỀU, vừa hỗ trợ điều trị các triệu chứng sa dạ con, vừa tăng cường bồi bổ cơ thể, phòng ngừa bệnh sa trở lại. 

Sự thành công này là nhờ vào bảng thành phần “Vàng” với nguồn dược liệu quý gồm: 

  • Hoàng kỳ là thành phần chính của bài thuốc, có tác dụng bổ khí huyết, đưa vùng tử cung bị sa về vị trí ban đầu. 
  • Thăng Ma, Sài Hồ có tác dụng chính là thanh nhiệt, giải độc, kháng khuẩn, giảm triệu chứng viêm nhiễm, nhiễm trùng, nấm ngứa. 
  • Đảng Sâm kết hợp Trần Bì, Bạch Truật, Đương Quy, Cam Thảo bổ trợ cho thành phần chính thúc đẩy bổ tỳ vị, bổ máu, tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp người sa tử cung nâng cao miễn dịch.

Chính bởi lẽ đó, kiên trì sử dụng đúng và đủ liệu trình người bệnh sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tình trạng viêm nhiễm tử cung sẽ giảm dần. Tình trạng đau căng tức bụng dưới khi bị sa tử cung cũng không còn. Đặc biệt, kết thúc liệu trình tử cung được phục hồi lại vị trí ban đầu. 

>> Xem thêm: PQA Ích Khí Thăng Dương "đẩy lùi" bệnh Sa tử cung như thế nào?

Để thoát khỏi căn bệnh này nhanh chóng vui lòng liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818.288.717 hoặc để lại thông tin ở phần Trò chuyện (góc phải màn hình), chuyên gia PQA sẽ nhanh chóng hỗ trợ. 

hotline tư vấn

Trên đây là các thông tin chia sẻ về 5 bài tập bổ trợ chữa sa tử cung cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng mỗi ngày. Đồng thời khi kết hợp sử dụng thêm sản phẩm PQA Ích Khí Thăng Dương các triệu chứng sa thành âm đạo sẽ được kiểm soát và không còn tình trạng tử cung bị sa khi sử dụng đúng và đủ liệu trình theo Dược sĩ PQA.

( Chuyên gia đang ở đây để hỗ trợ bạn. Mọi thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối )

chat với chuyên gia ngay


Có thể bạn quan tâm:

Tác giả

Đào Hạnh Dược sĩ Đào Hạnh đã có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành Y dược. Hiện tại, Dược sĩ Hạnh đang đảm nhiệm vai trò dược sĩ tư vấn và là người chịu trách nhiệm cung cấp kiến thức chuyên môn về những thông tin y khoa, bệnh học và các biện pháp chăm sóc sức khoẻ trên website của Dược phẩm PQA. Dược...
Sa tử cung

Tìm hiểu về sản phẩm Ích khí thăng dương ngay tại đây!

Bình luận bài viết
H
Huỳnh Thị Thúy Hoàng
em chào bác sĩ tuần nay em đi tiểu cảm thấy rác và khó chịu, phân đi bị bón em lấy tay sờ vào thì thấy có cục ở chổ đó chưa ra khỏi âm đạo, nhờ bs tư vấn dùm e ah
Trả lời 1
2 năm trước
PQA
Dược phẩm PQA
Chào em Huỳnh Thị Thúy Hoàng, cám ơn em đã gửi câu hỏi về Thuốc nam PQA. Đối với trường hợp của mình thì chuyên gia sẽ gọi điện để hỏi rõ hơn nữa về tình trạng bệnh, sau đó chẩn đoán bệnh và tư vấn điều trị cho mình em nhé.
Trả lời 0
2 năm trước
(*) Thông tin bắt buộc
Đinh Thị Jach
chào bác sỹ, em sinh con được 1tháng 10 ngày rồi ạ. Sáng qua đi đi tiểu thấy hơi rát và khác hơn mọi khi em liền lấy gương ra soi thấy có cục cục xuất ở chỗ đó, nó chưa lòi ra khỏi cửa âm đạo nhưng rất khó chịu...dù trước đó e ăn uống rất kiêng và không làm việc nặng. Em rất lo lắng chỉ biết khóc tại đây là lần sinh nở đầu tiên của e ????
Trả lời 1
2 năm trước
PQA
Dược phẩm PQA
Chào em Đinh Thị Jach, cám ơn em đã gửi câu hỏi về Thuốc Nam PQA. Trước hết thì em không phải quá lo lắng vì nếu bệnh sa tử cung ở thể nhẹ thì vẫn điều trị khỏi và tử cung co lên được bình thường em nhé. Dù trước đó em ăn uống rất kiêng và không làm việc nặng nhưng có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng sa tử cung có thể do thai nhi quá lớn, hoặc sinh khó, dẫn đến co thắt tử cung quá lâu hay mang thai đôi.. cũng khiến tử cung bị sa xuống. Chuyên gia PQA sẽ liên hệ lại cho em để xác định rõ tình trạng và tư vấn cụ thể hơn cho em nhé
Trả lời 0
2 năm trước
(*) Thông tin bắt buộc
P
Phan thị sương
Chào bác sĩ. Con em đã được 2 tuổi, vài ngày nay em cảm thấy âm đạo khó chịu, đi tiểu ê buốt. Em rất sợ bị sa tử cung. Nhờ bác sĩ tư vấn ạ.
Trả lời 2
2 năm trước
PQA
Dược phẩm PQA
Chào Phan Thị Sương, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Thuốc Nam PQA. Những biểu hiện của sa tử cung bao gồm: Cảm giác như có vật gì đó ở trong âm đạo, căng tức, nặng ở vùng chậu, rối loạn tiểu tiện không kiểm soát, hoặc tiểu khó, rối loạn đại tiện. Nếu bị nặng có thể thấy khối lồi ra ngoài âm đạo và nhìn thấy được bằng mắt thường. Đối với trường hợp của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để xác định rõ tình trạng bệnh và có hướng điều trị sớm nhất. PQA Ích Khí Thăng Dương đang là sp được rất nhiều chị em tin tưởng và sử dụng bởi tính hiệu quả co hồi tử cung một cách tự nhiên và rất an toàn. Để biết rõ hơn về sp thì dược sĩ PQA sẽ gọi lại cho bạn nhé. Chúc bạn và gia đình sức khỏe!
Trả lời 0
2 năm trước
(*) Thông tin bắt buộc
3 trong tổng số 4
xem thêm
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Bệnh sa tử cung sau sinh: Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết

Bệnh sa tử cung sau sinh: Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết

Ngày đăng:25/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Bệnh sa tử cung đang trở thành một vấn đề sức khỏe đáng chú ý tại Việt Nam, đặc biệt là trong bối cảnh phụ nữ thường xuyên gặp áp lực của công việc và gia đình, chế độ dinh dưỡng,...
Xem chi tiết
3+ Cách hỗ trợ điều trị sa tử cung sau sinh hiệu quả

3+ Cách hỗ trợ điều trị sa tử cung sau sinh hiệu quả

Ngày đăng:25/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Sa tử cung là bệnh dễ gặp ở phụ nữ sau sinh. Bệnh tiến triển âm thầm nên không chữa trị sớm bệnh sẽ nặng hơn kèm theo những biến chứng khó lường. Vậy đâu là cách hỗ trợ trị sa tử...
Xem chi tiết
Sa tử cung có quan hệ được không? Cách "yêu" an toàn

Sa tử cung có quan hệ được không? Cách "yêu" an toàn

Ngày đăng:07/06/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Quan hệ tình dục đang là một vấn đề nhạy cảm khi phụ nữ đối mặt với tình trạng sa cổ tử cung. Nhiều người phụ nữ tự đặt ra câu hỏi liệu sa tử cung có quan hệ được không? và gây tác...
Xem chi tiết
Sự thật về cây thầu dầu tía chữa sa tử cung ít ai biết đến

Sự thật về cây thầu dầu tía chữa sa tử cung ít ai biết đến

Ngày đăng:07/06/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Trong dân gian, cây thầu dầu tía được coi là một vị thuốc quý có tác dụng đẩy lùi tình trạng sa tử cung hiệu quả. Vậy sự thật công dụng cây thầu dầu tía chữa sa tử cung như thế nào mà...
Xem chi tiết
Người bệnh nói gì khi sử dụng sản phẩm Ích Khí Thăng Dương PQA

Người bệnh nói gì khi sử dụng sản phẩm Ích Khí Thăng Dương PQA

Ngày đăng:25/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Ích Khí Thăng Dương PQA hiện đang là sản phẩm hỗ trợ phục hồi sa tử cung hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Sản phẩm được công ty Dược phẩm PQA nghiên cứu và phát triển...
Xem chi tiết
Chuyên gia đánh giá như thế nào về sản phẩm PQA Ích Khí Thăng Dương?

Chuyên gia đánh giá như thế nào về sản phẩm PQA Ích Khí Thăng Dương?

Ngày đăng:25/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
PQA Ích Khí Thăng Dương hiện đang là dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị sa tử cung duy nhất trên thị trường có tác động chuyên sâu trị vào gốc bệnh. Sản phẩm không chỉ được người tiêu dùng...
Xem chi tiết
Xem tất cả
0818 288 717
Zalo detail