CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

5 bài tập Kegel chữa sa tử cung (Sa dạ con) cực kỳ hiệu quả. Áp dụng ngay!

Tác giả: Hòa Nguyễn

Bài tập Kegel được các chuyên gia khuyên đánh giá cao bởi giúp hỗ trợ tốt cho người bị sa tử cung độ 1 và độ 2. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp phụ nữ đặc biệt là mẹ bầu sau sinh cả thiện và phòng tránh những biến chứng nguy hiểm của sa tử cung. Vì vậy, trong chủ đề hôm nay, Dược Phẩm PQA xin giới thiệu các bài tập chữa sa tử cung cho các chị em phụ nữ.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Bài tập đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu (Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu cụt và hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục. Có tác dụng điều trị, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ sau sinh.

Bài tập kegel cực kỳ hữu ích cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

Bài tập này với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản nên ai cũng có thể thực hiện. Chỉ sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ tình trạng bệnh sa tử cung có cải thiện rõ rệt. Dưới đây là 5 bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh bị sa tử cung, chị em có thể tham khảo:

1. Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập này khá đơn giản, các động tác chủ yếu là co duỗi chân:

  • Bước 1: Nằm xuống sàn nhà hoặc trên giường
  • Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn

Người bệnh có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và cải thiện sa tử cung sau sinh.

2. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

  • Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà
  • Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía dưới vùng bẹn 
  • Bước 3: Hai chân duỗi  về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau 1 góc kéo căng 2 cánh tay. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh

3. Bài tập kegel: siết chặt co thắt

bài tập siết chặt co thắt

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với bệnh sa tử cung ở phụ nữ sau sinh. Trong bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Hai chân co lên, tay song song với thân.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà

Lặp đi lặp lại các bước trên 15 lần/ngày.

4. Bài tập kegel: co cơ

bài tập co cơ

Bài tập này đòi hỏi người bệnh nên kết hợp với tưởng tượng:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay lên bụng
  • Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
  • Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị nồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 5 giây

Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.

5. Bài tập kegel: ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập này co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:

  • Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng.
  • Bước 2: Hít thật sâu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu. 
  • Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.

Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày.

>>Xem thêm: Phương pháp điều trị sa tử cung hiệu quả

Lưu ý khi tập các bài tập kegel

Khi thực hiện các bài tập kegel, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Không quá nôn nóng hay tập quá sức
  • Điều chỉnh hơi thở tốt
  • Bảo vệ ngực khi tập luyện
  • Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,...
  • Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh
  • Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
  • Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim,...
  • Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.

Với 5 bài tập kegel đơn giản mà kết quả đem lại có tác dụng rất nhanh, đặc biệt là các mẹ sau sinh mới bị chớm bệnh sa tử cung (Sa tử cung độ 1 hoặc độ 2) . Nếu làm đều đặn hàng ngày, kết hợp ăn uống khoa học với thực đơn chữa sa tử cung sẽ giúp các mẹ bị sa tử cung sau sinh thoát khỏi căn bệnh gây khó chịu này.

Tham khảo video hướng dẫn bài tập kegel

Tham Vấn Y Khoa

Nguyễn Thị Hằng Thầy thuốc ưu tú, Ths.BS Nguyễn Thị Hằng – Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, là nữ thầy thuốc tài ba, sở hữu nhiều năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh bằng Y học Cổ truyền. Bác sĩ Hằng sở hữu vốn kiến thức uyên thâm, am hiểu sâu sắc các bệnh lý về tiêu hoá, sinh lý, bệnh phụ nữ…...
Sa tử cung

Tìm hiểu về sản phẩm Ích khí thăng dương ngay tại đây!

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Ngày đăng:28/06/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Theo số liệu thống kê của Bộ Y Tế cho biết có 10% phụ nữ tại Việt Nam mắc bệnh sa tử cung, phần lớn nằm ở độ tuổi 40-60, tuy nhiên những phụ nữ ở độ tuổi trẻ cũng có thể mắc phải...
Xem chi tiết
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
Ngày đăng:20/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung với các cơn đau gò bụng dưới, kèm theo lượng khí hư bất thường luôn tạo cản trở lớn tới sinh hoạt thường nhật của người bệnh. Đặc biệt là trong vấn đề giữ lửa hôn nhân....
Xem chi tiết
5 bài tập yoga tốt cho tử cung chị em nên áp dụng
5 bài tập yoga tốt cho tử cung chị em nên áp dụng
Ngày đăng:05/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là căn bệnh gây ảnh hưởng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm, sinh lý của chị em phụ nữ. Khiến họ gặp phải nhiều phiền toái trong sinh hoạt và đời sống. 5 bài tập yoga tốt cho tử cung...
Xem chi tiết
Tử cung là gì? Vai trò và những bệnh lý liên quan tới tử cung không thể bỏ qua
Tử cung là gì? Vai trò và những bệnh lý liên quan tới tử cung không thể bỏ qua
Ngày đăng:11/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Tử cung là bộ phận quan trọng của phụ nữ liên quan trực tiếp tới vấn đề sức khỏe sinh sản. Do đó nắm bắt cụ thể tử cung là gì và những vấn đề liên quan tới tử cung, những bệnh lý về...
Xem chi tiết
Ích khí thăng dương PQA - Bảo bối của phụ nữ hiện đại
Ích khí thăng dương PQA - Bảo bối của phụ nữ hiện đại
Ngày đăng:15/07/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung không chỉ tạo nên mặc cảm mà còn đảo lộn sinh hoạt thường nhật cho người bệnh. Thế nhưng người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm loại bỏ những cơn đau lưng, đau bụng, những khí hư...
Xem chi tiết
Quy tắc vàng trong phục hồi sa tử cung có thể bạn chưa biết!
Quy tắc vàng trong phục hồi sa tử cung có thể bạn chưa biết!
Ngày đăng:29/06/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là một trong những nỗi sợ hãi của phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở. Khi bị sa tử cung người bệnh sẽ phải đối mặt với những cơn đau tức bụng dưới thường xuyên. Nếu...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Ngày đăng:10/06/2021
Theo y học hiện đại cho rằng, táo bón là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh thuộc đường tiêu hóa, là trạng thái phân bị khô cứng khi đi đại tiện, rất buồn đi ngoài nhưng mỗi lần đi lại...
Xem chi tiết
Bạch linh

Bạch linh

Ngày đăng:10/06/2021
Bạch linh là dược liệu quý hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vị thuốc bắt nguồn từ Trung Quốc, tại Việt Nam vị thuốc được phân bố ở những vùng khí hậu mát tại một số...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Ngày đăng:10/06/2021
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:21/05/2021
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Ngày đăng:28/12/2020
Hiến máu nhân đạo như một nghĩa cử cao đẹp, thể hiện tinh thần tương thân tương ái, sự sẻ chia đối với những người đang cần máu để duy trì sự sống. Một giọt máu cho đi sẽ có một cuộc...
Xem chi tiết
0818 288 717