CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

5 bài tập Kegel chữa sa tử cung (Sa dạ con) cực kỳ hiệu quả. Áp dụng ngay!

Tác giả: Hòa Nguyễn

Bài tập Kegel được các chuyên gia khuyên đánh giá cao bởi giúp hỗ trợ tốt cho người bị sa tử cung độ 1 và độ 2. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp phụ nữ đặc biệt là mẹ bầu sau sinh cả thiện và phòng tránh những biến chứng nguy hiểm của sa tử cung. Vì vậy, trong chủ đề hôm nay, Dược Phẩm PQA xin giới thiệu các bài tập chữa sa tử cung cho các chị em phụ nữ.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Bài tập đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu (Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu cụt và hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục. Có tác dụng điều trị, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ sau sinh.

Bài tập kegel cực kỳ hữu ích cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

Bài tập này với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản nên ai cũng có thể thực hiện. Chỉ sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ tình trạng bệnh sa tử cung có cải thiện rõ rệt. Dưới đây là 5 bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh bị sa tử cung, chị em có thể tham khảo:

1. Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập này khá đơn giản, các động tác chủ yếu là co duỗi chân:

  • Bước 1: Nằm xuống sàn nhà hoặc trên giường
  • Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn

Người bệnh có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và cải thiện sa tử cung sau sinh.

2. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

  • Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà
  • Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía dưới vùng bẹn 
  • Bước 3: Hai chân duỗi  về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau 1 góc kéo căng 2 cánh tay. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh

3. Bài tập kegel: siết chặt co thắt

bài tập siết chặt co thắt

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với bệnh sa tử cung ở phụ nữ sau sinh. Trong bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Hai chân co lên, tay song song với thân.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà

Lặp đi lặp lại các bước trên 15 lần/ngày.

4. Bài tập kegel: co cơ

bài tập co cơ

Bài tập này đòi hỏi người bệnh nên kết hợp với tưởng tượng:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay lên bụng
  • Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
  • Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị nồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 5 giây

Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.

5. Bài tập kegel: ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập này co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:

  • Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng.
  • Bước 2: Hít thật sâu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu. 
  • Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.

Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày.

>>Xem thêm: Phương pháp điều trị sa tử cung hiệu quả

Lưu ý khi tập các bài tập kegel

Khi thực hiện các bài tập kegel, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Không quá nôn nóng hay tập quá sức
  • Điều chỉnh hơi thở tốt
  • Bảo vệ ngực khi tập luyện
  • Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,...
  • Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh
  • Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
  • Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim,...
  • Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.

Với 5 bài tập kegel đơn giản mà kết quả đem lại có tác dụng rất nhanh, đặc biệt là các mẹ sau sinh mới bị chớm bệnh sa tử cung (Sa tử cung độ 1 hoặc độ 2) . Nếu làm đều đặn hàng ngày, kết hợp ăn uống khoa học với thực đơn chữa sa tử cung sẽ giúp các mẹ bị sa tử cung sau sinh thoát khỏi căn bệnh gây khó chịu này.

Tham khảo video hướng dẫn bài tập kegel

Tham Vấn Y Khoa

Nguyễn Thị Hằng Thầy thuốc ưu tú, Ths.BS Nguyễn Thị Hằng – Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, là nữ thầy thuốc tài ba, sở hữu nhiều năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh bằng Y học Cổ truyền. Bác sĩ Hằng sở hữu vốn kiến thức uyên thâm, am hiểu sâu sắc các bệnh lý về tiêu hoá, sinh lý, bệnh phụ nữ…...
Sa tử cung

Tìm hiểu về sản phẩm Ích khí thăng dương ngay tại đây!

Bình luận bài viết
N
Nguyễn thị lý
Chào bác sĩ a.sau sinh e thấy có cục thịt ở ngay cửa mình k biết có phải e bị sa dạ con k a.nếu phải thì e phải làm sao có thuốc uống hoặc tiêm k a.E cảm ơn bác sĩ
Trả lời 1
11 tháng trước
PQA
Thuốc Nam PQA
Chào Nguyễn Thị Lý, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Thuốc Nam PQA. Khi thấy có cục thịt ngay ở cửa mình thì khả năng bạn bị sa tử cung là rất cao. Bạn nên đi khám để biết chính xác tình trạng bệnh của mình. Hiện nay, Tây y chưa có thuốc uống hoặc tiêm để điều trị sa tử cung mà chỉ có thuốc chữa triệu chứng của bệnh sa tử cung. Còn với Đông y thì có dòng sản phẩm Ích Khí Thăng Dương PQA đang là sp được rất nhiều chị em tin tưởng và sử dụng bởi tính hiệu quả co hồi tử cung một cách tự nhiên và rất an toàn. Để biết rõ hơn về sp thì dược sĩ PQA sẽ gọi lại cho bạn nhé. Chúc bạn và gia đình sức khỏe!
Trả lời 0
6 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
P
Phan thị sương
Chào bác sĩ. Con em đã được 2 tuổi, vài ngày nay em cảm thấy âm đạo khó chịu, đi tiểu ê buốt. Em rất sợ bị sa tử cung. Nhờ bác sĩ tư vấn ạ.
Trả lời 2
4 tháng trước
PQA
Thuốc Nam PQA
Chào Phan Thị Sương, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Thuốc Nam PQA. Những biểu hiện của sa tử cung bao gồm: Cảm giác như có vật gì đó ở trong âm đạo, căng tức, nặng ở vùng chậu, rối loạn tiểu tiện không kiểm soát, hoặc tiểu khó, rối loạn đại tiện. Nếu bị nặng có thể thấy khối lồi ra ngoài âm đạo và nhìn thấy được bằng mắt thường. Đối với trường hợp của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để xác định rõ tình trạng bệnh và có hướng điều trị sớm nhất. PQA Ích Khí Thăng Dương đang là sp được rất nhiều chị em tin tưởng và sử dụng bởi tính hiệu quả co hồi tử cung một cách tự nhiên và rất an toàn. Để biết rõ hơn về sp thì dược sĩ PQA sẽ gọi lại cho bạn nhé. Chúc bạn và gia đình sức khỏe!
Trả lời 0
4 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
Đinh Thị Jach
chào bác sỹ, em sinh con được 1tháng 10 ngày rồi ạ. Sáng qua đi đi tiểu thấy hơi rát và khác hơn mọi khi em liền lấy gương ra soi thấy có cục cục xuất ở chỗ đó, nó chưa lòi ra khỏi cửa âm đạo nhưng rất khó chịu...dù trước đó e ăn uống rất kiêng và không làm việc nặng. Em rất lo lắng chỉ biết khóc tại đây là lần sinh nở đầu tiên của e ????
Trả lời 1
3 tháng trước
PQA
Thuốc Nam PQA
Chào em Đinh Thị Jach, cám ơn em đã gửi câu hỏi về Thuốc Nam PQA. Trước hết thì em không phải quá lo lắng vì nếu bệnh sa tử cung ở thể nhẹ thì vẫn điều trị khỏi và tử cung co lên được bình thường em nhé. Dù trước đó em ăn uống rất kiêng và không làm việc nặng nhưng có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng sa tử cung có thể do thai nhi quá lớn, hoặc sinh khó, dẫn đến co thắt tử cung quá lâu hay mang thai đôi.. cũng khiến tử cung bị sa xuống. Chuyên gia PQA sẽ liên hệ lại cho em để xác định rõ tình trạng và tư vấn cụ thể hơn cho em nhé
Trả lời 0
3 tháng trước
(*) Thông tin bắt buộc
3 trong tổng số 3
xem thêm
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Ngày đăng:21/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Theo số liệu thống kê của Bộ Y Tế cho biết có 10% phụ nữ tại Việt Nam mắc bệnh sa tử cung, phần lớn nằm ở độ tuổi 40-60, tuy nhiên những phụ nữ ở độ tuổi trẻ cũng có thể mắc phải...
Xem chi tiết
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
Ngày đăng:19/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung với các cơn đau gò bụng dưới, kèm theo lượng khí hư bất thường luôn tạo cản trở lớn tới sinh hoạt thường nhật của người bệnh. Đặc biệt là trong vấn đề giữ lửa hôn nhân....
Xem chi tiết
6 món ăn bổ dưỡng chữa sa tử cung cho chị em phụ nữ sau sinh
6 món ăn bổ dưỡng chữa sa tử cung cho chị em phụ nữ sau sinh
Ngày đăng:14/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Hiện nay, câu hỏi: “ăn gì để chữa sa tử cung sau sinh?” đang được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm, nhất là các bà mẹ đang có nguy cơ cao mắc bệnh sa tử cung. Vì vậy, việc đầu tiên...
Xem chi tiết
Hỏi - Đáp: Sau sinh ngồi nhiều có bị sa tử cung không?
Hỏi - Đáp: Sau sinh ngồi nhiều có bị sa tử cung không?
Ngày đăng:19/07/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Hỏi: “Chào bác sĩ, sau sinh em thấy ra chút máu tươi, ra kiểu rỉ rỉ như kiểu vết khâu tầng sinh môn chảy máu. Mấy hôm nay sao thấy lại rỉ rỉ dịch màu nâu nâu, mà chỉ rỉ ít, âm đạo không hẳn...
Xem chi tiết
Hỏi - Đáp: Bị sa tử cung có sinh thường được không?
Hỏi - Đáp: Bị sa tử cung có sinh thường được không?
Ngày đăng:15/07/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Hỏi: Chào bác sĩ. Hiện nay em đang mang thai nhưng lại được chẩn đoán bị sa tử cung. Vậy liệu Bị sa tử cung có sinh thường được không ạ? Trước đó em đã sinh 3 cháu và tới cháu thứ 4 này thì...
Xem chi tiết
3 Quy tắc "vàng" trong phục hồi sa tử cung có thể bạn chưa biết
3 Quy tắc "vàng" trong phục hồi sa tử cung có thể bạn chưa biết
Ngày đăng:16/06/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là một trong những nỗi sợ hãi của phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở. Khi bị sa tử cung người bệnh sẽ phải đối mặt với những cơn đau tức bụng dưới thường xuyên. Nếu...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Ngày đăng:27/08/2022
Nhằm nâng cao trải nghiệm sản phẩm của khách hàng, nâng cao kỹ năng chuyên môn, nâng cao nghiệp vụ tư vấn, chăm sóc khách hàng của đội ngũ dược sĩ PQA. Dược phẩm PQA đã tổ chức lớp tập...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA “Đời đời nhớ ơn các Anh hùng liệt sĩ” 

Dược phẩm PQA “Đời đời nhớ ơn các Anh hùng liệt sĩ” 

Ngày đăng:27/07/2022
Chiều ngày 25/5, Ban lãnh đạo cùng Cán bộ Nhân viên của Dược phẩm PQA đã tới xã Hải Giang, huyện Hải Hậu và xã Tân Thành, huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định đặt vòng hoa, dâng hương tưởng niệm...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Ngày đăng:29/01/2022
Sáng ngày 14/1/2021 Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tổ chức Lễ khai trương văn phòng mới trong không khí hân hoan vui mừng của toàn thể anh chị em cán bộ nhân viên. Đây chính là bước đệm để...
Xem chi tiết
Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Ngày đăng:21/01/2022
Hen suyễn là căn bệnh phổ biến không phân biệt lứa tuổi, độ tuổi mắc phải bệnh. Mỗi khi trái gió trở trời thì triệu chứng của bệnh hen suyễn lại trở nên nặng hơn tạo thành rào cản lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:19/01/2022
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
0818 288 717