CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

5 bài tập Kegel chữa sa tử cung (Sa dạ con) cực kỳ hiệu quả. Áp dụng ngay!

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Bài tập Kegel được các chuyên gia khuyên đánh giá cao bởi giúp hỗ trợ tốt cho người bị sa tử cung độ 1 và độ 2. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp phụ nữ đặc biệt là mẹ bầu sau sinh cả thiện và phòng tránh những biến chứng nguy hiểm của sa tử cung. Vì vậy, trong chủ đề hôm nay, Dược Phẩm PQA xin giới thiệu các bài tập chữa sa tử cung cho các chị em phụ nữ.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Bài tập đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu (Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông, cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này: giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng), cơ mu cụt và hỗ trợ cho các cơ quan sinh dục. Có tác dụng điều trị, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ sau sinh.

Bài tập kegel cực kỳ hữu ích cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

Bài tập này với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản nên ai cũng có thể thực hiện. Chỉ sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ tình trạng bệnh sa tử cung có cải thiện rõ rệt. Dưới đây là 5 bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh bị sa tử cung, chị em có thể tham khảo:

1. Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập này khá đơn giản, các động tác chủ yếu là co duỗi chân:

  • Bước 1: Nằm xuống sàn nhà hoặc trên giường
  • Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn

Người bệnh có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và cải thiện sa tử cung sau sinh.

2. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

  • Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà
  • Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía dưới vùng bẹn 
  • Bước 3: Hai chân duỗi  về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau 1 góc kéo căng 2 cánh tay. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh

3. Bài tập kegel: siết chặt co thắt

bài tập siết chặt co thắt

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với bệnh sa tử cung ở phụ nữ sau sinh. Trong bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Hai chân co lên, tay song song với thân.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà

Lặp đi lặp lại các bước trên 15 lần/ngày.

4. Bài tập kegel: co cơ

bài tập co cơ

Bài tập này đòi hỏi người bệnh nên kết hợp với tưởng tượng:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay lên bụng
  • Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
  • Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị nồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 5 giây

Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.

5. Bài tập kegel: ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

Bài tập này co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:

  • Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng.
  • Bước 2: Hít thật sâu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu. 
  • Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.

Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày.

>>Xem thêm: Phương pháp điều trị sa tử cung hiệu quả

Lưu ý khi tập các bài tập kegel

Khi thực hiện các bài tập kegel, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Không quá nôn nóng hay tập quá sức
  • Điều chỉnh hơi thở tốt
  • Bảo vệ ngực khi tập luyện
  • Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,...
  • Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh
  • Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
  • Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim,...
  • Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.

Với 5 bài tập kegel đơn giản mà kết quả đem lại có tác dụng rất nhanh, đặc biệt là các mẹ sau sinh mới bị chớm bệnh sa tử cung (Sa tử cung độ 1 hoặc độ 2) . Nếu làm đều đặn hàng ngày, kết hợp ăn uống khoa học với thực đơn chữa sa tử cung sẽ giúp các mẹ bị sa tử cung sau sinh thoát khỏi căn bệnh gây khó chịu này.

Tham khảo video hướng dẫn bài tập kegel

Bình luận bài viết
Bài viết liên quan
[Không thể bỏ qua] Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung cực dễ sau đây

[Không thể bỏ qua] Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị sa tử cung cực dễ sau đây

Ngày đăng:19/10/2020, Bởi:
Sàn chậu nằm dưới chậu hông và ở giữa hai chân. Tác dụng chính là nâng đỡ các tạng trong ổ bụng, kiểm soát vấn đề bài tiết, tham gia vào quá trình sinh nở và hoạt động tình dục. Khi sàn...
Xem chi tiết
[Báo động] Nguy cơ sảy ra sa tử cung cực cao do sàn chậu yếu!

[Báo động] Nguy cơ sảy ra sa tử cung cực cao do sàn chậu yếu!

Ngày đăng:19/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sàn chậu có mối quan hệ mật thiết với tử cung và các tạng phủ trong ổ bụng. Sàn chậu yếu, nguy cơ sảy ra sa tử cung ở chị em rất lớn. Kèm theo đó là rất nhiều phiền toái trong cuộc sống,...
Xem chi tiết
Các cấp độ của sa tử cung và hình ảnh qua từng cấp độ 1, 2, 3

Các cấp độ của sa tử cung và hình ảnh qua từng cấp độ 1, 2, 3

Ngày đăng:14/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là căn bệnh nguy hiểm và càng nguy hiểm hơn nếu như bị trong thời kỳ mang thai. Tùy thuộc vào mức độ của bệnh mà các chuyên gia phân ra thành các cấp độ khác nhau để dễ dàng theo dõi...
Xem chi tiết
Sa Tử Cung là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và các biện pháp phòng chống

Sa Tử Cung là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và các biện pháp phòng chống

Ngày đăng:14/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là một bệnh khá phổ biến, mang nhiều nỗi băn khoăn của các chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ sau sinh. Theo thống kê của Bộ y tế, ở Việt Nam có khoảng 5 - 8% phụ nữ mắc bệnh sa...
Xem chi tiết
Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không? Khi nào thì nên phẫu thuật?

Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không? Khi nào thì nên phẫu thuật?

Ngày đăng:14/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung không gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và tâm lý của chị em phụ nữ. Phẫu thuật sa tử cung có nguy hiểm không sẽ tùy...
Xem chi tiết
Bệnh sa tử cung có nguy hiểm không? Kiến thức phòng tránh sa tử cung

Bệnh sa tử cung có nguy hiểm không? Kiến thức phòng tránh sa tử cung

Ngày đăng:10/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung hay còn được biết đến là sa dạ con, sa sinh dục khiến chị em phụ nữ không khỏi lo lắng đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy Sa tử cung có nguy hiểm không? Khi bị sa tử cung có quan hệ hay...
Xem chi tiết
0818 288 717