5 bài tập yoga tốt cho tử cung chị em nên áp dụng

Sa tử cung là căn bệnh gây ảnh hưởng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm, sinh lý của chị em phụ nữ. Khiến họ gặp phải nhiều phiền toái trong sinh hoạt và đời sống. 5 bài tập yoga tốt cho tử cung sau đây sẽ là “cứu tinh” cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt cực hiệu quả trong hỗ trị điều trị sa tử cung và tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản của chị em.  

Sa tử cung - bệnh gây ám ảnh tâm trí và suy giảm sức khỏe

Bệnh sa tử cung

Theo cấu tạo bình thường, tử cung nữ giới nằm trên âm đạo. Nhưng vì nhiều tác động, cơ và dây chằng bị kéo giãn, không đủ khả năng đàn hồi để nâng đỡ tử cung thì chúng dần bị tụt xuống lòng âm đạo. Hiện tượng đó gọi là sa tử cung. Dựa theo triệu chứng, các cấp độ của sa tử cung được chia thành như sau:

• Cấp độ 1: Cấp độ nhẹ nhất, tử cung sa xuống nhưng vẫn nằm trong ống âm đạo. 
• Cấp độ 2: Tử cung tụt xuống cửa âm đạo, có thể quan sát được. 
• Cấp độ 3: Toàn bộ tử cung tụt ra ngoài âm đạo, có thể nhìn thấy tử cung to bằng quả trứng gà. 

Sa tử cung nếu được phát hiện và xử lý kịp thời, bệnh nhân sẽ không bị ảnh hưởng quá lớn. Tuy nhiên, nếu đã tiến triển đến sa tử cung độ 3, người bệnh cần cảnh giác với một số biến chứng nguy hiểm như: loét âm đạo, sa các cơ quan vùng chậu (sa trực tràng, sa bàng quang). 

Với sa tử cung độ 1 không gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống nên bệnh nhân chỉ cần tập luyện các bài tập vùng chậu đơn giản cũng như thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm các triệu chứng và khắc phục tình trạng. Trong trường hợp bị sa tử cung độ 2 sẽ cần đến các phương pháp điều trị tích cực như dùng thuốc. Bên cạnh đó, luyện tập các bài yoga cũng là phương pháp tốt hỗ trợ điều trị cực tốt mà người bệnh không nên bỏ qua. 

5 bài tập yoga tốt cho tử cung, nâng cao sức khỏe toàn diện

1. Bài tập gác chân trên tường

Tác dụng: Giúp giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và làm dịu các triệu chứng chuột rút. 

Cách thực hiện: 

• Đặt thảm tập sát cạnh tường.
• Nằm trên thảm tập, hai chân gác lên tường theo tư thế duỗi thẳng.
• Điều chỉnh cơ thể nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, hai bắp đùi thoải mái.
• Hai vai đặt sát sàn, hai chân thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.
• Đặt hai tay xuống sàn một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
• Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.
• Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn.
• Giữ tư thế từ 5 - 15 phút.
• Cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát rồi trở lại tư thế ngồi thoải mái.

2. Tư thế ngồi xổm

Tác dụng: Giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện các chức năng của đại tràng, tăng lưu thông máu trong khung chậu, tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau rồi dần dần mở rộng đùi.
• Siết chặt bụng và dần hướng người về phía trước giữa hai đùi. 
• Chắp tay, chống hai khuỷu tay trên hai đùi.
• Thở đều, giữ tư thế từ 15 - 30 giây. 
• Hít sâu, nâng người lên thư giãn

3. Tư thế em bé

Tác dụng: Là bài tập yoga cực tốt cho tử cung, đồng thời giúp giải phóng căng thẳng ở ngực, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp bạn giảm chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân
• Dần dần quen với cảm giác căng ở chân, bạn mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều đặn. 
• Tiếp theo, gập người về trước giữa hai đùi, đầu và ngón chân chạm sàn, cổ thư giãn. 
• Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống. 
• Thả lỏng vai, bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế và thở đều từ 30 giây - 1 phút. Sau đó, hít vào và nâng người lên để thư giãn. 

4. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tác động toàn diện tới vùng xương chậu, tốt cho tử cung, giúp săn chắc mông, làm dịu cơn đau thần kinh tọa, tốt cho các cơ quanh bụng.

Cách thực hiện: 

• Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay xuôi theo cơ thể, hai chân khép lại với nhau.
• Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Dùng tay nâng cơ thể lên, nâng đầu lên cao. 
• Không cần chống tay quá thẳng mà có thể hơi gập tay xuống để giảm bớt căng thẳng.
• Mở rộng vai, siết chặt cơ bụng, đùi và hai chân chạm sàn.
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường, đều đặn.
• Trở về tư thế nằm sấp, hai tay khoanh lại để trước mặt, đặt trán trên tay và thư giãn.

5. Tư thế cây cầu

Tác dụng: Giảm căng thẳng, tăng sức khỏe cơ bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi cạnh hông, đùi. 
• Gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
• Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng, từ từ nâng lưng lên.
• Nâng ngực, hông và cằm hướng lên trên. 
• Giữ tư thế khoảng 30s, thở đều và chậm. 
• Từ từ hạ thân người xuống, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 3 - 5 lần. 

Xem thêm video chi tiết tại đây

Yoga không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, tinh thần, thể chất mà còn hỗ trợ rất tốt cho các cơ quan sinh sản như tử cung, buồng trứng. Những bài tập yoga tốt cho tử cung này được rất nhiều chị em tập luyện và phản hồi mang lại hiệu quả tích cực trong hỗ trợ điều trị sa tử cung. Đây đều là những bài tập khá đơn giản và dễ tập nên nếu đang có các vấn đề về sức khỏe sinh sản thì chị em đừng bỏ qua nhé.  

Để lại SĐT, Dược sĩ tư vấn của PQA sẽ gọi lại cho bạn!