CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

5 bài tập yoga tốt cho tử cung chị em nên áp dụng

Tác giả: Hòa Nguyễn

Sa tử cung là căn bệnh gây ảnh hưởng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm, sinh lý của chị em phụ nữ. Khiến họ gặp phải nhiều phiền toái trong sinh hoạt và đời sống. 5 bài tập yoga tốt cho tử cung sau đây sẽ là “cứu tinh” cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt cực hiệu quả trong hỗ trị điều trị sa tử cung và tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản của chị em.  

Sa tử cung - bệnh gây ám ảnh tâm trí và suy giảm sức khỏe

bệnh sa tử cung

Bệnh sa tử cung

Theo cấu tạo bình thường, tử cung nữ giới nằm trên âm đạo. Nhưng vì nhiều tác động, cơ và dây chằng bị kéo giãn, không đủ khả năng đàn hồi để nâng đỡ tử cung thì chúng dần bị tụt xuống lòng âm đạo. Hiện tượng đó gọi là sa tử cung. Dựa theo triệu chứng, các cấp độ của sa tử cung được chia thành như sau:

  • Cấp độ 1: Cấp độ nhẹ nhất, tử cung sa xuống nhưng vẫn nằm trong ống âm đạo. 
  • Cấp độ 2: Tử cung tụt xuống cửa âm đạo, có thể quan sát được. 
  • Cấp độ 3: Toàn bộ tử cung tụt ra ngoài âm đạo, có thể nhìn thấy tử cung to bằng quả trứng gà. 

Sa tử cung nếu được phát hiện và xử lý kịp thời, bệnh nhân sẽ không bị ảnh hưởng quá lớn. Tuy nhiên, nếu đã tiến triển đến sa tử cung độ 3, người bệnh cần cảnh giác với một số biến chứng nguy hiểm như: loét âm đạo, sa các cơ quan vùng chậu (sa trực tràng, sa bàng quang). 

Với sa tử cung độ 1 không gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống nên bệnh nhân chỉ cần tập luyện các bài tập vùng chậu đơn giản cũng như thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm các triệu chứng và khắc phục tình trạng. Trong trường hợp bị sa tử cung độ 2 sẽ cần đến các phương pháp điều trị tích cực như dùng thuốc. Bên cạnh đó, luyện tập các bài yoga cũng là phương pháp tốt hỗ trợ điều trị cực tốt mà người bệnh không nên bỏ qua. 

5 bài tập yoga tốt cho tử cung, nâng cao sức khỏe toàn diện

1. Bài tập gác chân trên tường

bài tập yoga tốt cho tử cung - tư thế gác chân lên tường

Tác dụng: Giúp giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và làm dịu các triệu chứng chuột rút. 

Cách thực hiện: 

  • Đặt thảm tập sát cạnh tường.
  • Nằm trên thảm tập, hai chân gác lên tường theo tư thế duỗi thẳng.
  • Điều chỉnh cơ thể nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, hai bắp đùi thoải mái.
  • Hai vai đặt sát sàn, hai chân thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.
  • Đặt hai tay xuống sàn một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
  • Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.
  • Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 5 - 15 phút.
  • Cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát rồi trở lại tư thế ngồi thoải mái.

2. Tư thế ngồi xổm

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế ngồi xổm

Tác dụng: Giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện các chức năng của đại tràng, tăng lưu thông máu trong khung chậu, tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản. 

Cách thực hiện

  • Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau rồi dần dần mở rộng đùi.
  • Siết chặt bụng và dần hướng người về phía trước giữa hai đùi. 
  • Chắp tay, chống hai khuỷu tay trên hai đùi.
  • Thở đều, giữ tư thế từ 15 - 30 giây. 
  • Hít sâu, nâng người lên thư giãn

3. Tư thế em bé

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế em bé

Tác dụng: Là bài tập yoga cực tốt cho tử cung, đồng thời giúp giải phóng căng thẳng ở ngực, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp bạn giảm chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Cách thực hiện: 

  • Quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân
  • Dần dần quen với cảm giác căng ở chân, bạn mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều đặn. 
  • Tiếp theo, gập người về trước giữa hai đùi, đầu và ngón chân chạm sàn, cổ thư giãn. 
  • Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống. 
  • Thả lỏng vai, bụng thư giãn trên đùi.
  • Giữ tư thế và thở đều từ 30 giây - 1 phút. Sau đó, hít vào và nâng người lên để thư giãn. 

4. Tư thế rắn hổ mang

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tác động toàn diện tới vùng xương chậu, tốt cho tử cung, giúp săn chắc mông, làm dịu cơn đau thần kinh tọa, tốt cho các cơ quanh bụng.

Cách thực hiện: 

  • Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay xuôi theo cơ thể, hai chân khép lại với nhau.
  • Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Dùng tay nâng cơ thể lên, nâng đầu lên cao. 
  • Không cần chống tay quá thẳng mà có thể hơi gập tay xuống để giảm bớt căng thẳng.
  • Mở rộng vai, siết chặt cơ bụng, đùi và hai chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường, đều đặn.
  • Trở về tư thế nằm sấp, hai tay khoanh lại để trước mặt, đặt trán trên tay và thư giãn.

5. Tư thế cây cầu

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế cây cầu

Tác dụng: Giảm căng thẳng, tăng sức khỏe cơ bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi cạnh hông, đùi. 
  • Gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng, từ từ nâng lưng lên.
  • Nâng ngực, hông và cằm hướng lên trên. 
  • Giữ tư thế khoảng 30s, thở đều và chậm. 
  • Từ từ hạ thân người xuống, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 3 - 5 lần. 

Xem thêm video chi tiết tại đây

Yoga không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, tinh thần, thể chất mà còn hỗ trợ rất tốt cho các cơ quan sinh sản như tử cung, buồng trứng. Những bài tập yoga tốt cho tử cung này được rất nhiều chị em tập luyện và phản hồi mang lại hiệu quả tích cực trong hỗ trợ điều trị sa tử cung. Đây đều là những bài tập khá đơn giản và dễ tập nên nếu đang có các vấn đề về sức khỏe sinh sản thì chị em đừng bỏ qua nhé.  

tư vấn

Để lại SĐT, Dược sĩ tư vấn của PQA sẽ gọi lại cho bạn!

Tham Vấn Y Khoa

Nguyễn Thị Hằng Thầy thuốc ưu tú, Ths.BS Nguyễn Thị Hằng – Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, là nữ thầy thuốc tài ba, sở hữu nhiều năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh bằng Y học Cổ truyền. Bác sĩ Hằng sở hữu vốn kiến thức uyên thâm, am hiểu sâu sắc các bệnh lý về tiêu hoá, sinh lý, bệnh phụ nữ…...
Sa tử cung

Tìm hiểu về sản phẩm Ích khí thăng dương ngay tại đây!

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Nguyên nhân Sa tử cung (sa sinh dục) và dấu hiệu nhận biết
Ngày đăng:21/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Theo số liệu thống kê của Bộ Y Tế cho biết có 10% phụ nữ tại Việt Nam mắc bệnh sa tử cung, phần lớn nằm ở độ tuổi 40-60, tuy nhiên những phụ nữ ở độ tuổi trẻ cũng có thể mắc phải...
Xem chi tiết
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
3+ cách điều trị sa tử cung từ nhẹ tới nặng nên áp dụng ngay
Ngày đăng:19/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung với các cơn đau gò bụng dưới, kèm theo lượng khí hư bất thường luôn tạo cản trở lớn tới sinh hoạt thường nhật của người bệnh. Đặc biệt là trong vấn đề giữ lửa hôn nhân....
Xem chi tiết
Các cấp độ của sa tử cung và hình ảnh qua từng cấp độ 1, 2, 3
Các cấp độ của sa tử cung và hình ảnh qua từng cấp độ 1, 2, 3
Ngày đăng:21/11/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Sa tử cung là căn bệnh nguy hiểm và càng nguy hiểm hơn nếu như bị trong thời kỳ mang thai. Tùy thuộc vào cấp độ của bệnh mà các chuyên gia phân ra thành các cấp độ khác nhau để dễ dàng theo...
Xem chi tiết
6 món ăn bổ dưỡng chữa sa tử cung cho chị em phụ nữ sau sinh
6 món ăn bổ dưỡng chữa sa tử cung cho chị em phụ nữ sau sinh
Ngày đăng:14/09/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Hiện nay, câu hỏi: “ăn gì để chữa sa tử cung sau sinh?” đang được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm, nhất là các bà mẹ đang có nguy cơ cao mắc bệnh sa tử cung. Vì vậy, việc đầu tiên...
Xem chi tiết
Hỏi - Đáp: Sau sinh ngồi nhiều có bị sa tử cung không?
Hỏi - Đáp: Sau sinh ngồi nhiều có bị sa tử cung không?
Ngày đăng:19/07/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Hỏi: “Chào bác sĩ, sau sinh em thấy ra chút máu tươi, ra kiểu rỉ rỉ như kiểu vết khâu tầng sinh môn chảy máu. Mấy hôm nay sao thấy lại rỉ rỉ dịch màu nâu nâu, mà chỉ rỉ ít, âm đạo không hẳn...
Xem chi tiết
Hỏi - Đáp: Bị sa tử cung có sinh thường được không?
Hỏi - Đáp: Bị sa tử cung có sinh thường được không?
Ngày đăng:15/07/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Hỏi: Chào bác sĩ. Hiện nay em đang mang thai nhưng lại được chẩn đoán bị sa tử cung. Vậy liệu Bị sa tử cung có sinh thường được không ạ? Trước đó em đã sinh 3 cháu và tới cháu thứ 4 này thì...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Ngày đăng:22/10/2022
Nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Ban Giám đốc Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tặng hoa chúc mừng các nữ dược sĩ, nhân viên đang công tác tại công ty. Bà Trần Thị Linh - Giám đốc công ty cùng...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:07/10/2022
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại

Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách & quy trình xử lý khiếu nại của công ty cổ phần dược phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm

Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách bảo hành và đổi trả sản phẩm - Dược phẩm PQA
Xem chi tiết
Chính sách bảo mật thông tin

Chính sách bảo mật thông tin

Ngày đăng:07/10/2022
Chính sách chung của Công ty Cổ phần Dược phẩm T&D
Xem chi tiết
0818 288 717