CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Top 8 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ 

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Nói tới yoga, người ta nghĩ ngay tới các bài tập giúp duy trì vóc dáng, cân nặng cũng như phương pháp kéo dài thanh xuân cho phái đẹp. Ngoài công dụng làm đẹp, yoga còn giúp nuôi dưỡng xương khớp, gân cơ dẻo dai, khỏe mạnh. Nhờ đó mà yoga là một bài tập tuyệt vời cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Cùng tìm hiểu top 8 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. 

Các bài tập yoga giúp cơ thể giảm căng thẳng, lo lắng, stress sau một ngày làm việc, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, chống trầm cảm. Đối với người bị thoái hóa xương khớp, yoga giúp giảm đau, giảm tình trạng viêm sưng, điều hòa khí huyết và tăng sức mạnh, sự dẻo dai của cơ bắp. 

Theo khảo sát ở nhiều đối tượng đốt sống cổ kiên trì thực hiện các bài tập yoga, nhiều người đã đánh giá cao về chất lượng mà các bài tập yoga đã mang lại, chúng giúp kéo giãn gân cơ, định hình cột sống, thắt lưng và cổ, vai gáy. Kiên trì thực hiện các động tác yoga, nhiều người đã giảm thiểu phần nào các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ như đau xương bả vai, cứng cổ, đau nhức. 

Hãy tham khảo 8 tư thế yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. Đối với người mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản với thời gian ngắn, nhờ sự trợ giúp của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm tập yoga để bài tập mang lại hiệu quả cao. 

Tư thế yoga rắn hổ mang 

Đây là một trong những tư thế thoải mái cho người thoái hóa đốt sống cổ nhờ chúng tác động trực tiếp lên phần vai và thân người. Bài tập này giúp người bị thoái hóa tăng cường sức mạnh cột sống, các khớp cơ linh hoạt, kích thích cơ bụng, hỗ trợ các cơn đau thần kinh tọa. 


Tư thế yoga rắn hổ mang cho người thoái hóa đốt sống cổ Tư thế yoga rắn hổ mang cho người thoái hóa đốt sống cổ

Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang 

  • Đầu tiên, bắt đầu với tư thế chó úp mặt, tay, đầu, chân, lưng tạo thành chữ V ngược. Ép bụng, duỗi thẳng lưng, nâng cao hông nhất có thể, mắt hướng xuống sàn sao cho đầu song song với hai tay. 
  • Từ từ di chuyển tay lên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn. Khụy khuỷu tay và đưa thân người về tư thế plank rồi hạ thân người xuống. 
  • Nâng ngực, vai, cằm, mũi lên bằng tay, hít vào, mở rộng vai giống hình con rắn hổ mang. Cố gắng giữ cổ và lưng không bị lệch 
  • Chân vẫn giữ chạm sàn, siết chặt cơ bụng và đùi, kéo dài cổ, nhìn thẳng về phía trước, duy trì hơi thở bình thường trong khoảng 5 nhịp thở 
  • Thở ra và đưa người về lại tư thế chó úp mặt 

Tư thế này tác động tới nhiều bộ phận như cổ tay, bụng, đùi do đó lưu ý những người bị các bệnh hội chứng ống cổ tay, phẫu thuật bụng, chấn thương lưng hoặc mang thai không nên áp dụng. 

>>Xem thêm: Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ xoay nửa người 

Đây là một tư thế đơn giản và dễ áp dụng giúp dân văn phòng thư giãn cột sống sau 1 ngày làm việc. Bài tập xoay người còn kích thích gan thận, kéo dài vai, hông, lưng, cổ, cột sống, tạo sự linh hoạt cho lưng, giảm căng cứng các cơ, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa,... 

  • Ngồi trên thảm, hai tay đặt ngang hông, hai chân duỗi thẳng. Gập gối trái, đặt chân bên ngoài hông phải, nâng phần đầu gối chân trái, phần đùi dần hướng vào ngực phải. 
  • Hít vào, vươn người, giơ cánh tay phải lên cao, vặn người sang bên trái. Tay phải ôm phần đầu gối sao cho bàn tay đặt bên hông phần xương chậu, tay trí đặt sau lưng, đầu và mắt đi theo hướng người. 
  • Thở đều 3 nhịp thở, ngồi thẳng lưng, mở rộng vai và ngực 
  • Đưa tay cao lại, thở ra, đưa người về tư thế ban đầu, đổi bên. 


Tư thế yoga xoay nửa người Tư thế yoga xoay nửa người

Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung là một tư thế nhiều người áp dụng với nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cơ lưng, cột sống, tạo sự dẻo dai, linh hoạt, cải thiện tư thế vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, kéo giãn thân trước cơ thể. 

Thực hiện tư thế cánh cung theo các bước sau: 

  • Nằm sấp người trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người, thả lỏng người thư giãn 
  • Từ từ gập hai đầu gối để bắp chân và đùi tạo thành góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng, đưa ra sau và đặt lên mu bàn chân, kéo chân, nâng phần gối lên cao. Hít vào và kéo ngực lên khỏi mặt đất, lưng cong tạo thành hình cánh cung, mắt hướng về phía trước. 
  • Giữ tư thế ổn định, cân bằng và dồn tập trung vào hơi thở. 

Tư thế này sẽ khó thực hiện với những người mới tập thậm chí người tập nhiều lần. Bạn có thể chỉ cần giữ mắt cá chân, vẫn thực hiện các bước như trên. Một số đối tượng như bị cao huyết áp, đau nửa đầu hoặc chấn thương cổ, lưng cũng không nên tập động tác này. 


Tư thế yoga cánh cung cho người thoái hóa đốt sống cổ Tư thế yoga cánh cung cho người thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau lưng và đầu, hỗ trợ các bệnh loãng xương, tăng sức mạnh của phần lưng, mông, đùi đồng thời giảm căng thẳng ở não và thần kinh. 

Tư thế cây cầu được thực hiện như sau: 

  • Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt xuôi, đùi và gối gập. Hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng, hai bàn tay nắm lấy cổ chân. 
  • Hít vào, từ từ nâng lưng lên, đùi và bắp chân vuông góc, đầu gối thẳng bằng hông. 
  • Phần hông và ngực nâng lên, cổ chạm sàn, mắt nhìn lên trần. 
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về tư thế thư giãn. 

Tư thế yoga cây cầu Tư thế yoga cây cầu

Bài tập yoga với tư thế con cá 

Tư thế con cái dồn lực vào phần cột sống, giúp ổn định tư thế của cột sống, cung cấp oxy cho cơ thể, giải độc, thư giãn đồng thời giảm đau, nhức mỏi ở các khớp cơ. 

Các bước thực hiện tư thế con cá như sau: 

  • Nằm úp xuống sàn, hai thay để dọc theo thân người, hai chân duỗi thẳng 
  • Úp lòng bàn tay xuống, dần đưa khửu tay về phía eo để lòng bàn tay đặt phía dưới mông. 
  • Nâng cao ngực, kéo cổ và đỉnh đầu chống xuống thảm, hít thở đều 
  • Thả lỏng cơ thể, nâng đầu lên, hạ ngực xuống sàn, mở chân và thư giãn D


Tư thế con cá Tư thế con cá

Động tác yoga con lạc đà 

Để thực hiện động tác này, người tập ngồi quỳ gối xuống sàn, đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng, giữ nguyên tư thế 30s rồi thả lỏng. 

Bài tập này giúp giảm đau cổ, kéo căng cột sống và thư giãn cơ thể. 


Tư thế con lạc đà cho hỗ trợ giảm đau thoái hóa đốt sống cổ Tư thế con lạc đà cho hỗ trợ giảm đau thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế đứng thẳng gập người cho người thoái hóa đốt sống cổ 

Tư thế này sẽ ảnh hưởng lên toàn bộ cơ thể, từ các bộ phận lòng bàn tay, bàn chân, cổ, lưng. Các cơ trên cơ thể sẽ được thư giãn, căng cơ, giảm các cơn đau đầu và căng thẳng. 


Bài tập yoga gập người cho người thoái hóa đốt sống cổ Bài tập yoga gập người cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện tư thế này với các bước sau: 

  • Đứng với tư thế thẳng, hai chân cách nhau một khoảng cách nhỏ, hai tay thả lỏng 
  • Hơi cong đầu gối, từ từ gập người để đầu gập về phía trước. 
  • Thở ra nhẹ nhàng, đầu gối dần dần thẳng lên và gập người tiếp, hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân. Thân người luôn đảm bảo thẳng, ép ngực vào chân. 
  • Đầu ép sát vào chân, duy trì tư thế khoảng 15-30s. 

Lưu ý các động tác yoga cần chính xác, tránh thực hiện sai tư thế có thể gây chấn thương, ảnh hưởng nghiêm trọng tới các khớp. 

Các động tác yoga nên tập luyện từ đơn giản đến phức tạp, duy trì tập luyện lâu ngày để có được hiệu quả điều trị thoái hóa đốt sống cổ cũng như các bệnh lý khác. Các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ không chỉ giúp cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp mà còn tăng cường sức mạnh các cơ, hệ xương khớp và toàn bộ cơ thể. 


Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
5+ Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
5+ Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
Ngày đăng:30/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là một loại bệnh lý liên quan tới sự suy thoái của hệ thần kinh. Parkinson không thể điều trị triệt để, tuy nhiên các phương pháp sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật có...
Xem chi tiết
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
Ngày đăng:14/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Các bệnh lý gây tê chân tay không làm ảnh hưởng đến tính mạng nhưng có thể gây ra biến chứng teo cơ và tàn phế nếu không được thăm khám sớm. Vậy bị tê tay chân khám ở đâu tốt? Dưới đây...
Xem chi tiết
Bệnh Parkinson có chữa được không? Cách cải thiện bệnh tốt nhất
Bệnh Parkinson có chữa được không? Cách cải thiện bệnh tốt nhất
Ngày đăng:07/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là căn bệnh thoái hóa hệ thần kinh do các tế bào bị tổn thương không thể sản sinh dopamine. Parkinson vào các giai đoạn sau có các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng. Người bệnh luôn hoang...
Xem chi tiết
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Ngày đăng:07/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Nhiều người gọi điện tới Dược phẩm PQA chúng tôi và thắc mắc về hiện tượng tê tay chân có phải do thiếu chất gì không? Mặc dù đây là căn bệnh xuất hiện chủ yếu do quá trình lão hóa của...
Xem chi tiết
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Ngày đăng:30/03/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là triệu chứng khá nhiều người gặp phải. Điều này không có nghĩa là người bệnh được chủ quan khi thấy các dấu hiệu này. Bởi đau nhức xương khớp tê bì...
Xem chi tiết
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Ngày đăng:26/03/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bỗng nhiên bạn cảm thấy khó thở dồn dập, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, tê bì, đầu óc choáng váng,...Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng....
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Ngày đăng:29/01/2022
Sáng ngày 14/1/2021 Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tổ chức Lễ khai trương văn phòng mới trong không khí hân hoan vui mừng của toàn thể anh chị em cán bộ nhân viên. Đây chính là bước đệm để...
Xem chi tiết
Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Ngày đăng:21/01/2022
Hen suyễn là căn bệnh phổ biến không phân biệt lứa tuổi, độ tuổi mắc phải bệnh. Mỗi khi trái gió trở trời thì triệu chứng của bệnh hen suyễn lại trở nên nặng hơn tạo thành rào cản lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:19/01/2022
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:19/01/2022
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã vinh dự nhận chứng chỉ FDA. Đây chính là “trái ngọt” sau những nỗ lực không ngừng...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:22/12/2021
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
0818 288 717