CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Bài tập thể dục, vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ 

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Một trong các cách điều trị bệnh lý về xương khớp mà các bác sĩ khuyến nghị cho các bệnh nhân là các bài tập vận động, vật lý trị liệu. Đây là cách thức điều trị tác động trực tiếp vào hệ vận động của các khớp xương, các cơ trong toàn bộ hệ xương khớp. 

Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra ngầm trong cơ thể con người và bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi từ 30-40. Thói quen sinh hoạt, ít vận động, tập thể dục thể thao hằng ngày là nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Cùng tìm hiểu các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ thông dụng nhất. 

Bài tập gập cổ 

Bài tập này vô cùng đơn giản, người bệnh đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, cá ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên, ép chặt bụng và cổ gập về phía trước. Cố gắng duy trì phần cằm chạm ngực. Sau đó thả lỏng tay duỗi thẳng và ngửa đầu rau sau 3-5s và lặp lại bài tập từ 3-5 lần trong ngày. 


Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ

Bài tập xoay cổ 

Đây là động tác nhiều người áp dụng khi cảm thấy mỏi, cứng cổ. Tư thế ngồi thư giãn, đầu tiên cúi thấp cổ, cố giữ cổ chạm cằm, lưng thẳng. Nghiêng cổ sang trái, cố gắng gập cổ xuống bả vai, rồi chuyển sang phải. Sau đó ngửa ra sau và mắt hướng lên trên. Lặp lại nhịp nhàng từ 2 -3 lần, mỗi tư thế duy trì 3-5 giây. 


Bài tập xoay cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ Bài tập xoay cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ

>>Xem thêm: Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ thả lỏng cơ cổ 

Đây là bài tập có thể áp dụng nhiều lần trong ngày mỗi khi nhức mỏi. Dùng ngón trỏ cùng 3 ngón còn lại, miết nhẹ từ chân tóc xuống khu vực cổ, các khu vực vai gáy, vai và lặp lại. Xoa bóp liên tục trong 2-3 phút để các cơ được thư giãn, thả lỏng. 

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ 

Để thực hiện bài tập này, người bệnh có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Nghiêng đầu về vai cùng bên, đặt tay cùng bên với vai lên đầu phía đối diện và kéo từ từ đầu nhẹ nhàng sang để các cơ cổ cảm thấy căng và thư giãn. Duy trì khoảng 30s mỗi bên và đổi bên, lặp lại 3 lần cho mỗi bên. 


Bài tập kéo giãn cột sống cổ Bài tập kéo giãn cột sống cổ

Một số bài tập vật lý trị liệu người bị thoái hóa đốt sống cổ 

Động tác tăng cường vùng cổ, bả vai 

Ép hai vai vào nhau, cổ ngửa lên trên giữ khoảng 5 giây và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập này phù hợp với những nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều với một tư thế cúi gập xuống máy tính hoặc những người thường xuyên phải cúi như bốc vác. 

Giảm đau mỏi cứng cổ bằng bài tập xoay bả vai

Xoay bả vai theo chiều hướng ra trước, lên trên, ra sau rồi xuống dưới sau đó lại lặp lại, thực hiện nhiều lần cho tới khi cảm nhận độ căng ở bả vai giúp thư giãn vai và cổ. 


Bài tập xoa bả vai hỗ trợ giảm đau thoái hóa cổ Bài tập xoa bả vai hỗ trợ giảm đau thoái hóa cổ

Kéo giãn cột sống với tư thế ngửa ra sau 

Người bệnh có thể ngồi với tư thế thoải mái, lòng bàn tay đặt lên trán, sau đó dùng lực bàn tay đẩy đầu ra phía sau. Duy trì trạng thái 10 giây rồi thư giãn và lặp lại 10 lần. Mỗi ngày thực hiện 2 lần để thấy hiệu quả. 

Gấp cột sống cổ 

Ngồi thoải mái, cột sống thẳng, dùng lòng bàn tay đặt lên trán, đẩy trán như động tác kéo giãn cột sống nhưng không để cổ ngửa ra, giữ nguyên cột sống cổ. 

Duy trì 10 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần. 

Lưu ý khi sử dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ 

  • Duy trì trạng thái thư giãn, không cố gân mình, thực hiện từ động tác đơn giản đến phức tạp, nếu đau thì nên dừng lại để tăng cường độ dần vào những ngày tiếp theo. 
  • Không mang vác những vật nặng có thể khiến cổ bị tổn thương 
  • Không thực hiện động tác quá mạnh, gây tổn thương đột ngột tới phần cổ 
  • Có thể nhờ tới sự hướng dẫn của các chuyên gia vật lý trị liệu, các bác sĩ hướng dẫn.

Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
Ngày đăng:22/03/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là một loại bệnh lý liên quan tới sự suy thoái của hệ thần kinh. Parkinson không thể điều trị triệt để, tuy nhiên các phương pháp sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật có...
Xem chi tiết
7+ cách chữa bệnh Parkinson - bệnh lâu mấy cũng khỏi
7+ cách chữa bệnh Parkinson - bệnh lâu mấy cũng khỏi
Ngày đăng:21/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Bệnh Parkinson được biết tới là bệnh thoái hóa thần kinh tiến triển với các dấu hiệu đặc trưng là run, cứng đờ, vận động chậm chạp. Đây là căn bệnh liên quan tới hệ thần kinh nên cách...
Xem chi tiết
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Ngày đăng:08/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
PGS.TS Trần Đình Ngạn nguyên (chủ nhiệm khoa tim, thận khớp, nguyên PGĐ viện Quân Y 103) cho biết: “Trong cuộc sống hàng ngày, thì đến 90% đều gặp phải chứng tê bì chân tay, phần đa trong số đó...
Xem chi tiết
Mẹ cần lưu ý: Dấu hiệu trẻ hay bị tê chân - Cách xử trí
Mẹ cần lưu ý: Dấu hiệu trẻ hay bị tê chân - Cách xử trí
Ngày đăng:09/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Nếu các mẹ lầm tưởng các bệnh lý về xương khớp chỉ xảy ra ở người trung niên, người cao tuổi thì có lẽ mẹ đã nhầm. Nhiều bà mẹ gọi tới Thuốc Nam PQA và thắc mắc về hiện tượng con...
Xem chi tiết
Hiện tượng tê tay chân khi ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Hiện tượng tê tay chân khi ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Ngày đăng:08/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê, ngứa ran, đôi khi có cảm giác như kim châm vào da là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi ngủ. Vậy tại sao lại có hiện tượng tê tay chân khi ngủ? Nguyên nhân nào dẫn tới hiện tượng này?...
Xem chi tiết
Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Triệu chứng và cách đẩy lùi bệnh
Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Triệu chứng và cách đẩy lùi bệnh
Ngày đăng:08/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê chân tay là một hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Tê tay chân thông thường có thể chỉ là hiện tượng do nhiều thói quen sinh lý gây nên. Tuy nhiên, dựa vào hiện tượng, triệu chứng cũng...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Ngày đăng:10/06/2021
Theo y học hiện đại cho rằng, táo bón là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh thuộc đường tiêu hóa, là trạng thái phân bị khô cứng khi đi đại tiện, rất buồn đi ngoài nhưng mỗi lần đi lại...
Xem chi tiết
Bạch linh

Bạch linh

Ngày đăng:10/06/2021
Bạch linh là dược liệu quý hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vị thuốc bắt nguồn từ Trung Quốc, tại Việt Nam vị thuốc được phân bố ở những vùng khí hậu mát tại một số...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Ngày đăng:10/06/2021
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:21/05/2021
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Ngày đăng:28/12/2020
Hiến máu nhân đạo như một nghĩa cử cao đẹp, thể hiện tinh thần tương thân tương ái, sự sẻ chia đối với những người đang cần máu để duy trì sự sống. Một giọt máu cho đi sẽ có một cuộc...
Xem chi tiết
0818 288 717