CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Bài tập thể dục, vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ 

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Một trong các cách điều trị bệnh lý về xương khớp mà các bác sĩ khuyến nghị cho các bệnh nhân là các bài tập vận động, vật lý trị liệu. Đây là cách thức điều trị tác động trực tiếp vào hệ vận động của các khớp xương, các cơ trong toàn bộ hệ xương khớp. 

Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra ngầm trong cơ thể con người và bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi từ 30-40. Thói quen sinh hoạt, ít vận động, tập thể dục thể thao hằng ngày là nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Cùng tìm hiểu các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ thông dụng nhất. 

Bài tập gập cổ 

Bài tập này vô cùng đơn giản, người bệnh đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, cá ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên, ép chặt bụng và cổ gập về phía trước. Cố gắng duy trì phần cằm chạm ngực. Sau đó thả lỏng tay duỗi thẳng và ngửa đầu rau sau 3-5s và lặp lại bài tập từ 3-5 lần trong ngày. 


Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ

Bài tập xoay cổ 

Đây là động tác nhiều người áp dụng khi cảm thấy mỏi, cứng cổ. Tư thế ngồi thư giãn, đầu tiên cúi thấp cổ, cố giữ cổ chạm cằm, lưng thẳng. Nghiêng cổ sang trái, cố gắng gập cổ xuống bả vai, rồi chuyển sang phải. Sau đó ngửa ra sau và mắt hướng lên trên. Lặp lại nhịp nhàng từ 2 -3 lần, mỗi tư thế duy trì 3-5 giây. 


Bài tập xoay cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ Bài tập xoay cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ

>>Xem thêm: Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ thả lỏng cơ cổ 

Đây là bài tập có thể áp dụng nhiều lần trong ngày mỗi khi nhức mỏi. Dùng ngón trỏ cùng 3 ngón còn lại, miết nhẹ từ chân tóc xuống khu vực cổ, các khu vực vai gáy, vai và lặp lại. Xoa bóp liên tục trong 2-3 phút để các cơ được thư giãn, thả lỏng. 

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ 

Để thực hiện bài tập này, người bệnh có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Nghiêng đầu về vai cùng bên, đặt tay cùng bên với vai lên đầu phía đối diện và kéo từ từ đầu nhẹ nhàng sang để các cơ cổ cảm thấy căng và thư giãn. Duy trì khoảng 30s mỗi bên và đổi bên, lặp lại 3 lần cho mỗi bên. 


Bài tập kéo giãn cột sống cổ Bài tập kéo giãn cột sống cổ

Một số bài tập vật lý trị liệu người bị thoái hóa đốt sống cổ 

Động tác tăng cường vùng cổ, bả vai 

Ép hai vai vào nhau, cổ ngửa lên trên giữ khoảng 5 giây và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập này phù hợp với những nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều với một tư thế cúi gập xuống máy tính hoặc những người thường xuyên phải cúi như bốc vác. 

Giảm đau mỏi cứng cổ bằng bài tập xoay bả vai

Xoay bả vai theo chiều hướng ra trước, lên trên, ra sau rồi xuống dưới sau đó lại lặp lại, thực hiện nhiều lần cho tới khi cảm nhận độ căng ở bả vai giúp thư giãn vai và cổ. 


Bài tập xoa bả vai hỗ trợ giảm đau thoái hóa cổ Bài tập xoa bả vai hỗ trợ giảm đau thoái hóa cổ

Kéo giãn cột sống với tư thế ngửa ra sau 

Người bệnh có thể ngồi với tư thế thoải mái, lòng bàn tay đặt lên trán, sau đó dùng lực bàn tay đẩy đầu ra phía sau. Duy trì trạng thái 10 giây rồi thư giãn và lặp lại 10 lần. Mỗi ngày thực hiện 2 lần để thấy hiệu quả. 

Gấp cột sống cổ 

Ngồi thoải mái, cột sống thẳng, dùng lòng bàn tay đặt lên trán, đẩy trán như động tác kéo giãn cột sống nhưng không để cổ ngửa ra, giữ nguyên cột sống cổ. 

Duy trì 10 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần. 

Lưu ý khi sử dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ 

  • Duy trì trạng thái thư giãn, không cố gân mình, thực hiện từ động tác đơn giản đến phức tạp, nếu đau thì nên dừng lại để tăng cường độ dần vào những ngày tiếp theo. 
  • Không mang vác những vật nặng có thể khiến cổ bị tổn thương 
  • Không thực hiện động tác quá mạnh, gây tổn thương đột ngột tới phần cổ 
  • Có thể nhờ tới sự hướng dẫn của các chuyên gia vật lý trị liệu, các bác sĩ hướng dẫn.

Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm tê bì chân tay sau một liệu trình của PQA
Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm tê bì chân tay sau một liệu trình của PQA
Ngày đăng:30/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy là căn bệnh ảnh hưởng lớn tới khả năng làm việc và lao động của người bệnh. Đối với những người bị tê bì chân tay thì sử dụng PQA Phòng Phong là giải pháp...
Xem chi tiết
10 + thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tê bì chân tay
10 + thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tê bì chân tay
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong việc nuôi sống con người và duy trì thể trạng khỏe mạnh. Khi cơ thể bị tổn thương, việc tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng càng có ý nghĩa...
Xem chi tiết
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý dai dẳng và khó chữa trị, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây để giảm đau thì các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cũng là một giải pháp tốt cho người...
Xem chi tiết
5+ Cách chữa tê tay chân sau sinh hiệu quả chị em cần áp dụng ngay!
5+ Cách chữa tê tay chân sau sinh hiệu quả chị em cần áp dụng ngay!
Ngày đăng:12/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Một bệnh nhân nữ mới sinh con khoảng 1 tháng gọi điện tới ThuocnamPQA xin giải đáp thắc mắc rằng: “Tôi vừa sinh con hơn 1 tháng, gần đây, tôi có biểu hiện tê chân tay, tần suất không nhiều...
Xem chi tiết
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Ngày đăng:20/12/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bỗng nhiên bạn cảm thấy khó thở dồn dập, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, tê bì, đầu óc choáng váng,...Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng....
Xem chi tiết
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Ngày đăng:19/12/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
PGS.TS Trần Đình Ngạn nguyên (chủ nhiệm khoa tim, thận khớp, nguyên PGĐ viện Quân Y 103) cho biết: “Trong cuộc sống hàng ngày, thì đến 90% đều gặp phải chứng tê bì chân tay, phần đa trong số đó...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:07/02/2023
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã đạt tiêu chuẩn và được cấp Giấy chứng nhận đã đăng ký với FDA Hoa Kỳ. Đây chính là...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:10/12/2022
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

Ngày đăng:10/12/2022
Với tinh thần tương thân tương ái, cảm thông và sẻ chia những khó khăn với cộng đồng, Dược phẩm PQA luôn dành một phần ngân sách cho các hoạt động từ thiện, hỗ trợ các trung tâm nuôi dưỡng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Ngày đăng:09/12/2022
Ngày 27/11, Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái năm 2022 được tổ chức bởi Hiệp hội VATAP phối hợp với Tạp chí Thương hiệu và Công luận, Tạp chí Thương hiệu và sản phẩm, đồng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Ngày đăng:08/12/2022
Nhằm nâng cao trải nghiệm sản phẩm của khách hàng, nâng cao kỹ năng chuyên môn, nâng cao nghiệp vụ tư vấn, chăm sóc khách hàng của đội ngũ dược sĩ PQA. Dược phẩm PQA đã tổ chức lớp tập...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Ngày đăng:22/10/2022
Nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Ban Giám đốc Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tặng hoa chúc mừng các nữ dược sĩ, nhân viên đang công tác tại công ty. Bà Trần Thị Linh - Giám đốc công ty cùng...
Xem chi tiết
0818 288 717