CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Bài tập thể dục, vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ 

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Một trong các cách điều trị bệnh lý về xương khớp mà các bác sĩ khuyến nghị cho các bệnh nhân là các bài tập vận động, vật lý trị liệu. Đây là cách thức điều trị tác động trực tiếp vào hệ vận động của các khớp xương, các cơ trong toàn bộ hệ xương khớp. 

Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra ngầm trong cơ thể con người và bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi từ 30-40. Thói quen sinh hoạt, ít vận động, tập thể dục thể thao hằng ngày là nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Cùng tìm hiểu các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ thông dụng nhất. 

Bài tập gập cổ 

Bài tập này vô cùng đơn giản, người bệnh đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, cá ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên, ép chặt bụng và cổ gập về phía trước. Cố gắng duy trì phần cằm chạm ngực. Sau đó thả lỏng tay duỗi thẳng và ngửa đầu rau sau 3-5s và lặp lại bài tập từ 3-5 lần trong ngày. 


Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ gập cổ

Bài tập xoay cổ 

Đây là động tác nhiều người áp dụng khi cảm thấy mỏi, cứng cổ. Tư thế ngồi thư giãn, đầu tiên cúi thấp cổ, cố giữ cổ chạm cằm, lưng thẳng. Nghiêng cổ sang trái, cố gắng gập cổ xuống bả vai, rồi chuyển sang phải. Sau đó ngửa ra sau và mắt hướng lên trên. Lặp lại nhịp nhàng từ 2 -3 lần, mỗi tư thế duy trì 3-5 giây. 


Bài tập xoay cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ Bài tập xoay cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ

>>Xem thêm: Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ thả lỏng cơ cổ 

Đây là bài tập có thể áp dụng nhiều lần trong ngày mỗi khi nhức mỏi. Dùng ngón trỏ cùng 3 ngón còn lại, miết nhẹ từ chân tóc xuống khu vực cổ, các khu vực vai gáy, vai và lặp lại. Xoa bóp liên tục trong 2-3 phút để các cơ được thư giãn, thả lỏng. 

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ 

Để thực hiện bài tập này, người bệnh có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Nghiêng đầu về vai cùng bên, đặt tay cùng bên với vai lên đầu phía đối diện và kéo từ từ đầu nhẹ nhàng sang để các cơ cổ cảm thấy căng và thư giãn. Duy trì khoảng 30s mỗi bên và đổi bên, lặp lại 3 lần cho mỗi bên. 


Bài tập kéo giãn cột sống cổ Bài tập kéo giãn cột sống cổ

Một số bài tập vật lý trị liệu người bị thoái hóa đốt sống cổ 

Động tác tăng cường vùng cổ, bả vai 

Ép hai vai vào nhau, cổ ngửa lên trên giữ khoảng 5 giây và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập này phù hợp với những nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều với một tư thế cúi gập xuống máy tính hoặc những người thường xuyên phải cúi như bốc vác. 

Giảm đau mỏi cứng cổ bằng bài tập xoay bả vai

Xoay bả vai theo chiều hướng ra trước, lên trên, ra sau rồi xuống dưới sau đó lại lặp lại, thực hiện nhiều lần cho tới khi cảm nhận độ căng ở bả vai giúp thư giãn vai và cổ. 


Bài tập xoa bả vai hỗ trợ giảm đau thoái hóa cổ Bài tập xoa bả vai hỗ trợ giảm đau thoái hóa cổ

Kéo giãn cột sống với tư thế ngửa ra sau 

Người bệnh có thể ngồi với tư thế thoải mái, lòng bàn tay đặt lên trán, sau đó dùng lực bàn tay đẩy đầu ra phía sau. Duy trì trạng thái 10 giây rồi thư giãn và lặp lại 10 lần. Mỗi ngày thực hiện 2 lần để thấy hiệu quả. 

Gấp cột sống cổ 

Ngồi thoải mái, cột sống thẳng, dùng lòng bàn tay đặt lên trán, đẩy trán như động tác kéo giãn cột sống nhưng không để cổ ngửa ra, giữ nguyên cột sống cổ. 

Duy trì 10 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần. 

Lưu ý khi sử dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ 

  • Duy trì trạng thái thư giãn, không cố gân mình, thực hiện từ động tác đơn giản đến phức tạp, nếu đau thì nên dừng lại để tăng cường độ dần vào những ngày tiếp theo. 
  • Không mang vác những vật nặng có thể khiến cổ bị tổn thương 
  • Không thực hiện động tác quá mạnh, gây tổn thương đột ngột tới phần cổ 
  • Có thể nhờ tới sự hướng dẫn của các chuyên gia vật lý trị liệu, các bác sĩ hướng dẫn.

Bài viết liên quan:

Bình luận bài viết
Bài viết liên quan
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?

Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?

Ngày đăng:15/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
PGS.TS Trần Đình Ngạn nguyên (chủ nhiệm khoa tim, thận khớp, nguyên PGĐ viện Quân Y 103) cho biết: “ Trong cuộc sống hàng ngày, thì đến 90% đều gặp phải chứng tê bì chân tay, phần đa trong số đó...
Xem chi tiết
Tìm hiểu cách bấm huyệt chữa tê tay chân tại nhà hiệu quả

Tìm hiểu cách bấm huyệt chữa tê tay chân tại nhà hiệu quả

Ngày đăng:09/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê tay chân là tình trạng rất thường gặp ở tất cả mọi người, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng tê tay chân chỉ do bị chèn ép các dây thần kinh ở tay, chân quá lâu gây nên tình trạng này....
Xem chi tiết
Những lưu ý về bệnh tê tay chân ở người tiểu đường

Những lưu ý về bệnh tê tay chân ở người tiểu đường

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Bệnh tê tay chân ở người bị tiểu đường là một hiện tượng phổ biến. Nguyên nhân là do hệ thần kinh ngoại biên bị tổn thương, bệnh nếu không được điều trị có thể gây ra những biến...
Xem chi tiết
Tìm hiểu phụ nữ sau sinh bị tê tay chân có nguy hiểm không?

Tìm hiểu phụ nữ sau sinh bị tê tay chân có nguy hiểm không?

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Một bệnh nhân nữ, mới sinh con khoảng 1 tháng gọi điện tới Thaythuocnam xin giải đáp thắc mắc rằng: “Tôi vừa sinh con hơn 1 tháng, gần đây, tôi có biểu hiện tê chân tay, tần suất không nhiều...
Xem chi tiết
Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Cách điều trị ra sao?

Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Cách điều trị ra sao?

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê chân tay là một hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Tê chân tay thông thường có thể chỉ là hiện tượng do nhiều thói quen sinh lý gây nên. Tuy nhiên, dựa vào hiện tượng, triệu chứng cũng...
Xem chi tiết
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Những chất cần bổ sung ngay

Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Những chất cần bổ sung ngay

Ngày đăng:08/10/2020, Bởi: Hòa Nguyễn
Nhiều người gọi điện tới Dược PQA chúng tôi và thắc mắc về hiện tượng tê tay chân. Tỷ lệ người mắc tê tay chân khá nhiều. Đây là một bệnh lý phổ biến có thể do quá trình lão hóa của...
Xem chi tiết
0818 288 717