Giải đáp: thực hư chuyện uống canxi có bị táo bón không?

Canxi là gì? 

Canxi là chất thiết yếu trong cơ thể con người. Canxi là một khoáng chất được tìm kiếm ở trong nhiều loại thực phẩm. Cơ thể cần canxi để duy trì xương chắc khỏe và nhiều chức năng quan trọng. Hầu hết tất cả các canxi được lưu trữ trong xương, răng móng tay và số ít trong máu. Canxi kết hợp với photpho hình thành cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm xương chắc khỏe hơn.

Vai trò của canxi như thế nào với sức khỏe

Cơ thể cũng cần canxi để cơ bắp di chuyển và các dây thần kinh mang thông điệp giữa não và bộ phận cơ thể. Ngoài ra canxi còn giúp các mạch máu di chuyển khắp cơ thể để giải phóng hormone và enzyme ảnh hưởng hầu hết mọi chức năng trong cơ thể con người

Nếu không nhận đủ canxi thì sẽ phải đối mặt với các nguy cơ liên quan đến xương như trẻ không thể đạt được chiều cao, người lớn thì sẽ mang nguy cơ bị loãng xương. 

Uống canxi có bị táo bón không?

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Hiện nay người bệnh rất chú trọng việc bổ sung canxi bằng cách uống trực tiếp canxi. Nhưng một số người bệnh lại bị táo bón nên họ cho rằng uống canxi bị táo bón.

Các chuyên gia y tế cho biết uống canxi không hề gây táo bón hay không gây ra nóng trong. Trên thực tế thì nguyên nhân bị táo bón là do chế độ ăn uống không khoa học, hợp lý ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa dẫn đến táo bón.

>> Xem ngay phương pháp trị táo bón cực kỳ hiệu quả tại nhà

Nguyên nhân uống canxi bị táo bón

Táo bón có nhiều nguyên nhân gây ra như là do ảnh hưởng tác dụng phụ của thuốc kháng sinh, rối loạn tiêu hóa, uống ít nước, thiếu vitamin D, do chế độ dinh dưỡng ăn còn chưa phù hợp,... Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón là do việc sử dụng canxi không đúng cách: 

1. Hàm lượng canxi trong cơ thể quá cao 

Việc bổ sung canxi chưa hiểu rõ canxi gây thừa lượng canxi quá cao. Các loại canxi vô cơ như là canxi cacbonat khi đưa vào cơ thể sẽ ít hấp thu hơn là các canxi hữu cơ, đặc biệt là canxi hữu cơ ở trong thức ăn. Việc thừa canxi cũng có thể gây táo bón.

2. Uống canxi cùng với uống sữa

Thường uống sữa với canxi sẽ dễ dàng hơn với trẻ nên nhiều phụ huynh cho con uống với suy nghĩ sẽ bổ sung nhiều canxi hơn. Đó là suy nghĩ sai lầm vì canxi trong sữa và canxi uống sẽ cạnh tranh làm giảm quá trình hấp thu, hơn vậy còn gây dư thừa canxi.

3. Dùng nhiều thực phẩm có chứa chất béo, axit oxalic

Những thực phẩm nhiều đạm vào chất béo là nguyên nhân gây táo bón thường xuyên. Nên hạn chế ăn các chất béo, thay đổi thực đơn ăn tăng cường rau xanh, củ quả làm giảm nguy cơ táo bón. Những thực phẩm chứa nhiều axit oxalic cũng không ngoại lệ thường ở các thực phẩm như sắn, măng tây, rau chân vịt, hạt điều, khoai tây chiên, sợi mì, sợi phở,.. gây lắng đọng canxi gây mắc bệnh đến đường tiêu hóa.

4. Trộn canxi cùng thức ăn 

Việc trộn canxi vào với cơm sẽ bổ sung được nhiều canxi hơn là một sai lầm. Trong thức ăn có chất như sắt, protein,..sẽ gây ức chế quá trình hấp thụ canxi gây lắng đọng canxi trong cơ thể người.

Uống canxi như thế nào cho đúng cách? 

1. Kiểm tra lại tình trạng sức khỏe trong cơ thể 

Hãy xem lại cơ thể có bị nóng nhiệt hay các bệnh liên quan đến tiêu hóa hay dạ dày, chế độ sinh hoạt ăn uống có đảm bảo không.

2. Kiểm tra lại thuốc đang sử dụng 

Nếu đang sử dụng các thuốc điều trị hay thuốc kháng sinh sẽ gây ra tác dụng chương hơi, đầy bụng, táo bón,... Nên kiểm tra kỹ lại xem các thành phần thuốc có chất nào không tương thích với canxi không. Hỏi kĩ bác sĩ khi sử dụng canxi khi đang điều trị bệnh.

3. Nên uống canxi nano kết hợp với vitamin D Và MK7

Hiện nay canxi nano được nhiều người lựa chọn hơn là so với canxi thông thường. Canxi nano dễ dàng hấp thụ hơn là canxi thông thương với các hạt nano siêu nhỏ, hạn chế tình trạng dư thừa canxi nóng trong người gây táo bón. Nhưng việc bổ sung canxi thôi là chưa đủ người bệnh phải kết hợp với vitamin D và MK7 vì:

• MK7 hay còn được gọi là Vitamin K2 sẽ hỗ trợ canxi trong máu tới xương và các cơ quan đang bị thiếu hụt canxi.
• Vitamin D có vai trò giúp canxi thẩm thấu dễ dàng từ thành ruột vào máu.

Nên kết hợp Vitamin D, canxin, MK7 sẽ giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa tốt tối đa lượng canxi.

4. Chia uống canxi thành nhiều lần trong ngày

Chia canxi uống nhiều lần trong ngày. Không nên uống vào chiều tối hay trước khi đi ngủ vì đây là thời điểm cơ thể ít hoạt động, nghỉ ngơi nếu uống thì việc hấp thụ canxi sẽ bị giảm đáng kể, gây tình trạng ứ thừa canxi gây táo bón. Hãy uống sau bữa ăn sáng 1 - 2 tiếng.

5. Uống nhiều nước

Nước chiếm 70% trong cơ thể con người việc cung cấp đầy đủ lượng nước trong cơ thể con người là điều cần thiết. Có thể kết hợp với nước ép rau củ, nước ép hoa quả trong ngày và chia làm nhiều lần để uống.

Bổ sung nước đầy đủ để hỗ trợ cải thiện táo bón

6. Bổ sung chất xơ

Việc bổ sung chất xơ là điều cần thiết trong chế độ ăn. Ăn nhiều trái cây, rau củ để cung cấp lượng chất xơ cho cơ thể. Nên chọn các thực phẩm rau, trái cây có tính mát, dễ tiêu, nhuận tràng.

Chữa táo bón bằng chế độ ăn giàu chất xơ

7. Tập thể dục mỗi ngày

Hãy tạo thói quen thường ngày tập thể dục vào buổi sáng, tham gia các hoạt động vào sáng sớm để làm tăng quá trình trao đổi chất. Việc tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa bệnh táo bón.

8. Tắm nắng mỗi ngày

Trong ánh nắng tự nhiên có chứa nhiều vitamin D giúp chuyển hóa canxi. Hãy tắm nắng hằng ngày vào buổi sáng sớm để kích thích chuyển hóa, hấp thu năng lượng canxi trong thực phẩm, lượng canxi cung cấp. Ngoài ra còn giúp cho xương và hệ miễn dịch tốt hơn.

Tắm nắng mỗi sáng sớm bổ sung canxi

Việc cung cấp canxi mỗi ngày giúp các tế bào xương mới, giúp xương phát triển khỏe mạnh. Việc cung cấp canxi là một việc cần thiết cho mỗi chúng ta. Uống canxi có bị táo bón không? Câu trả lời sẽ là không nếu biết sử dụng liều lượng canxi đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Không dừng lại ở việc cải thiện táo bón bằng việc dùng canxi đúng cách, kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, người bệnh táo bón cần kết hợp với việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện dứt điểm táo bón. Táo bón lâu ngày dễ dẫn tới các bệnh lý nguy hiểm như trĩ, viêm đại tràng, ung thư đại tràng, sa trực tràng,.... Do đó, không thể xem thường bệnh táo bón, cần điều trị dứt điểm để loại bỏ nguy cơ dẫn tới biến chứng nguy hiểm.

>>Xem ngay phương pháp hỗ trợ trị táo bón cực kỳ hiệu quả tại nhà

Bài viết liên quan: 

• Tìm hiểu: Phan tả diệp trị táo bón được không?
• Có những loại thực phẩm chức năng trị táo bón nào?
• Cách đi vệ sinh khi bị táo bón
• Cách trị táo bón hiệu quả