7 bài tập yoga tốt nhất dành cho người bị hen suyễn

“Yoga là chìa khóa vàng để mở tung cánh cửa dẫn tới sự bình an, tĩnh lặng và niềm vui sướng.” Có lẽ bạn đã từng nghe rất nhiều câu nói về lợi ích của việc tập yoga. Không chỉ đạt tới sự bình yên trong tâm trí, yoga còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có việc cải thiện đường thở, giảm triệu chứng cũng như chất lượng sống cho người hen suyễn. Cùng tìm hiểu 7 bài tập yoga tốt nhất dành cho người hen suyễn.

Lợi ích của bài tập Yoga với người bị hen suyễn

Yoga được rất nhiều chuyên gia khuyến khích tập luyện cho những người bị bệnh hen suyễn. Yoga là các bài tập kết hợp cả thể chất lẫn tinh thần, đưa cơ thể về trạng thái hài hòa, tâm hồn, hơi thở. Do đó rất phù hợp cho người bệnh hen suyễn cải thiện triệu chứng. 

Trong một đánh giá năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phân tích 14 nghiên cứu gồm 824 người bị hen suyễn tham gia. Đánh giá này đo lường tác động của yoga tới chức năng hô hấp và chất lượng sống của bệnh nhân hen suyễn. 

Các chuyên gia đã cho rằng, yoga có lợi ích tới bệnh nhân hen. Tuy không thể coi là một phương pháp điều trị hen, nhưng yoga hỗ trợ người bị hen suyễn trong việc điều trị. 

Kết quả nghiên cứu vào năm 2016 cũng tương tự. 15 nghiên cứu về cách thở, các tư thế và thiền yoga giúp triệu chứng hen suyễn giảm đáng kể. Nhiều bệnh nhân hen suyễn cảm thấy thở tốt hơn, cơ ngực mở rộng khi thực hiện các bài tập yoga. 

Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở và giảm căng thẳng, một nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh hen suyễn.

Lợi ích của yoga còn tuyệt vời hơn thế: 

Yoga không chỉ tốt với người hen suyễn mà còn có nhiều ảnh hưởng vô cùng tốt tới sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Nghiên cứu vào năm 1975 trong tờ Lancet cho thấy, yoga giảm tình trạng cao huyết áp đáng kể. Một cuộc thử nghiệm của tạp chí “Nghiên cứu về Điều kiện thể chất” của Mỹ, so sánh sự khác biệt trong 2 tháng giữa đối tượng tập yoga và không tập yoga ở tuổi 32. Kết quả cho thấy tập yoga giúp bạn cải thiện sức bền của cơ thể. 

Karen Pilkington, nhà nghiên cứu của Đại học Westminster nói: “Có vài dấu hiệu cho thấy lợi ích của yoga trong việc giải quyết rối loạn tâm trạng về cảm xúc con người.” 

Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn, hỗ trợ hô hấp tốt hơn. Chúng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, kiểm soát căng thẳng và lo âu. 

Rất nhiều lợi ích về sức khỏe của yoga. Cùng tìm hiểu các tư thế, bài tập yoga tốt nhất cho người hen suyễn.

7 bài tập yoga cho người hen suyễn

1. Bài tập cây cầu 

Tư thế yoga cây cầu là tư thế cơ bản giúp mở rộng lồng ngực của bạn, khuyến khích quá trình hô hấp sâu hơn. 

Thực hiện động tác như sau: 

- Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai. Đầu gối gập lại, từ từ nâng lên cao. Hai tay duỗi thẳng trên sàn và lòng bàn tay úp xuống. 

- Hít vào từ từ và di chuyển vùng xương chậu lên, đầu và vai không di chuyển, hít thật sâu 

- Từ từ hạ khung xương chậu xuống và thở ra. 

Lặp đi lặp lại nhiều lần để mở rộng đường thở của bạn, giúp không khí đi vào cơ thể nhiều hơn.

2. Bài tập xoắn cột sống khi ngồi

Tư thế xoắn cột sống này tác động tới phần lưng, kéo căng cơ lưng, giảm căng thẳng toàn cơ thể. 

Bằng việc giãn cơ, thư giãn phần cột sống, hơi thở của bạn được cải thiện đáng kể. 

- Tư thế ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt trên sàn nhà 

- Xoay thân sang phải. Đặt tay lên đùi để căng người hết sức. Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở. 

- Quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. 

Mỗi lần thực hiện 30-50 lần. Mỗi ngày thực hiện 1-2 lần.

3. Bài tập thở Yogic (Thở luân phiên hai bên mũi)

Thực hành thở Yogic có thể cải thiện chức năng phổi và sức bền hô hấp. Theo một nghiên cứu năm 2006 , việc hít thở chậm theo kiểu yogic như hít thở bằng lỗ mũi thay thế có thể làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở trung bình, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

- Ngồi trên sàn hoặc giường, bắt chéo chân. Thở ra. Đặt ngón cái lên lỗ mũi phải, sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái. 

- Đặt ngón áp út lên lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi bên phải. 

- Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, sau đó đóng mũi phải lại bằng ngón cái rồi thở ra bằng mũi trái. 

- Lặp lại nhiều lần.

4. Bài tập thở Vitorious 

Bài tập thở có tên gọi Vitorius là bài tập yoga cải thiện chức năng phổi, thực hiện bằng cơ hoành. Hơi thở có thể nghe được, chúng có tác dụng thư giãn rất tốt. 

Thực hiện bài tập: 

- Ngồi lên cao, bắt chéo chân trên sàn. 

- Hít vào từ từ bằng mũi. 

- Từ từ thở ra bằng miệng, tạo âm thanh “aah” 

- Thở ra thật to bằng đôi môi khép. Hít thở bằng mũi và thở ra từ phía sau cổ họng.

>>Xem thêm bài viết: Chữa hen suyễn bằng phương pháp Đông Y

5. Tư thế con mèo - con bò

Tư thế con mèo hay con bò là tư thế cơ bản trong yoga. Chúng có lợi ích rất tốt với phần lưng, giãn và duy trì độ dẻo dai của cột sống. 

Điều này giúp lưu thông máu, cũng duy trì chức năng hô hấp, đồng thời giảm căng thẳng, thư giãn tâm lý. 

Cách thực hiện: 

- Chống người bằng hai tay và đầu gối, sao cho hai bàn tay thẳng, song song hai chân, đầu gối cũng thẳng ngay dưới hông. 

- Cột sống là đường thẳng nối vai và hông 

- Giãn cổ và cúi xuống. 

Hít vào và chuyển sang tư thế con bò 

- Nhón ngón chân 

- Kéo xương chậu về phía sau, mông nhô lên một chút 

- Hạ bụng xuống sau đó hít vào 

- Hướng mắt lên trần nhà, cổ giữ nguyên không di chuyển. 

Thở ra rồi bước vào tư thế con mèo

- Áp ngón chân xuống sàn nhà 

- Đẩy xương chậu về phía trước 

- Thở ra, hóp bụng 

- Thả đầu xuống 

- Đưa mắt về phía rốn.

6. Bài tập tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Bhujangasana, có lợi ích rất lớn cho sức khỏe của bạn. Không chỉ củng cố sức mạnh cột sống, tư thế này giúp giảm stress, căng thẳng, điều hòa hơi thở. Do đó cải thiện rất nhiều triệu chứng hen suyễn.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang: 

- Nằm sấp ở giữa nệm, mu bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống hai bên. 

- Hai bàn tay chống xuống sàn, nhấn đều các ngón tay xuống mặt sàn, cơ thể nâng lên cách mặt đất vài centimet 

- Đẩy hai vai về phía sau, lôi cơ bụng, hóp bụng lại để cong lưng về phía sau, nâng người cao lên. 

- Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang, mặt hướng lên trên trần nhà. 

- Giữ tư thế này khoảng 4-5 nhịp thở rồi thở ra và về vị trí ban đầu. 

Lưu ý: Các bài tập yoga không trực tiếp điều trị hen suyễn mà chỉ có tác dụng hỗ trợ các phương pháp khác. Tuy nhiên, kết hợp chúng với việc điều trị bằng thuốc, các bài tập thể dục thể thao có thể đem lại hiệu quả vô cùng tốt. Hãy xin ý kiến bác sĩ và chuyên gia về chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh. 

Trên đây là 7 tư thế yoga tốt cho người bị hen suyễn. Thực hiện kết hợp mỗi ngày cùng chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bệnh nhân hen đạt được hiệu quả điều trị cao. Không chỉ cải thiện bệnh hen suyễn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bài viết liên quan: Chăm sóc bệnh nhân hen phế quản như thế nào?