CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

8 bài tập hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống lưng

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Tập thể dục, vận động là một phương pháp hỗ trợ những người mắc các bệnh xương khớp bởi các bài tập có thể cải thiện sức khỏe cũng như sự dẻo dai của khớp xương. Tập thể dục mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cũng như thư giãn tinh thần. Tham khảo một số bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện. 

Theo các chuyên gia y tế về xương khớp, để cải thiện tình hình sức khỏe xương khớp, ngoài các yếu tố điều trị chuyên khoa như dùng thuốc, phẫu thuật, người bệnh cần kết hợp yếu tố vận động, thay đổi thói quen sống. 

Thoái hóa sinh ra do cột sống bị chịu áp lực theo thời gian dài, dẫn tới đau nhức, khô cứng các khớp, đĩa đệm mất nước, có thể lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Thoái hóa cột sống có thể ảnh hưởng tới các vùng thoái hóa khác như đốt sống cổ, gây đau đầu, đau bả vai, cánh tay, các chi, thậm chí bại liệt. Các bài tập giúp đốt sống lưng được thư giãn, kéo dài cột sống, củng cố các cơ, khớp, dây chằng cũng như tăng cường sự dẻo dai cho xương. 

Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống cổ

Để thực hiện động tác này, người bệnh nằm ngửa mình, thẳng lưng, sau đó từ từ gập hai chân ở tư thế 90 độ, hai tay song song với thân mình. Từ từ gập gối trái sát vào phần thân bụng, hai tay ôm lấy cố định gối, từ từ nâng cổ, ép sát cằm vào gối khoảng 15 giây. Trở về tư thế đầu và thực hiện gập gối với chân còn lại. Sau đó thực hiện gập cả 2 gối. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần. 


Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống lưng Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng gập lưng 

Đầu tiên, người bệnh quỳ trên sàn với lưng thẳng, hai chân quỳ sát vào nhau, ngồi lên gót chân. Hai tay thẳng phía trước và từ từ gập thân người xuống sàn, tay vươn qua đầu, cố gắng trán chạm sàn và hít thở. Duy trì tư thế khoảng 15-30 giây rồi nâng người, trở về tư thế ban đầu. 

Thực hiện 3-5 lần lặp lại như thế để kéo dãn thân người, thư giãn cột sống, tăng độ dẻo dai cho lưng. 

Bài tập giữ thăng bằng chữa thoái hóa đốt cột sống 

Đầu tiên, người tập nằm sấp, chống hai tay và đầu gối dần lên, siết chặt bụng, mặt cúi xuống phía sàn, cổ giữ thẳng. Từ từ đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước, giữ trong 3-5 giây về tư thế cũ. Sau đó lặp lại với chân phải và tay trái. 

Thực hiện khoảng 5-10 lần mỗi bên. Bài tập này tác động lên cả phần cột sống, bụng và các chi. 


Bài tập giữ thăng bằng cho người thoái hóa đốt sống lưng Bài tập giữ thăng bằng cho người thoái hóa đốt sống lưng

>>Xem thêm bài viết: Cách chữa thoái hóa đốt sống lưng

Tư thế cây cầu cho người thoái hóa cột sống 

Người bệnh nằm ngửa, tay đặt xuôi song song hai bên hông và đùi. Sau đó tỳ chặt tay vào sàn, giữ cân bằng, hai chân lại sát vào mông, mở rộng bằng vai và hít sâu, từ từ nâng hông và bụng lên cao. 

Hai tay lúc này đan vào nhau, thở ra, duy trì 45 giây và trở về tư thế nằm. Lặp lại khoảng 3-5 lần. 

Bài tập cùng xà đơn 

Dùng 2 tay bám vào xà, co người, kéo thẳng người lên trên, thả lỏng cơ thể phần dưới. Lúc này các đốt xương được kéo giãn. Người bệnh có thể kết hợp các động tác như đu đưa nhẹ, gập người, gập chân,... 

Nhờ động tác này, người bệnh có thể thư giãn cơ khớp, thư giãn, giảm đau. 

Bài tập cùng bóng yoga 

Nằm ngửa trên quả bóng yoga, nâng cao hông sao cho bụng đến chân là một đường thẳng. Gập đầu gối để tạo thành góc vuông, đổi chân và trở về tư thế cũ. Lặp lại nhiều lần cho một động tác. 


Bài tập với bóng yoga cho người thoái hóa đốt sống lưng Bài tập với bóng yoga cho người thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập kéo giãn cơ lưng 

Nằm úp rồi tạo thành tư thế bò, hai tay chống xuống đất, hai đầu gối chạm đất, đùi và bắp chân vuông góc. Đưa tay trái luồn qua tay phải, chân phải. Hạ vai trái xuống một chút sao cho lưng thẳng, giữ nguyên khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với tay trái. 

Tư thế rắn hổ mang 

Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi, khép vào nhau, tay đặt hai bên ngực. Nâng người lên, dùng hai tay làm trụ, nâng người vươn lên trên, cổ vươn ra sau về phía lưng, cong lưng. Hít sâu và giữ tư thế 10-15 giây rồi trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác 5 lần. 

Lưu ý khi thực hiện các động tác tập thể dục trị thoái hóa đốt sống lưng 

Các động tác thể dục tuy đơn giản nhưng người bệnh cần thực hiện đúng động tác, hít thở sâu và thực hiện vừa sức, không cố quá sức. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, tình trạng bệnh của bệnh nhân. 

Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng khi tập thể dục sẽ không phát huy tác dụng. Ngoài vận động, dùng thuốc, người bệnh cần kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe chắc khỏe cho xương. 

Trên đây là các bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng. Người bệnh cũng có thể tham khảo một số phương pháp yoga, thiền định cho người thoái hóa nói chung và thoái hóa lưng nói riêng. Vận động thường xuyên, ăn uống khoa học để đẩy lùi căn bệnh thoái hóa. 


Bài viết liên quan:


Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm tê bì chân tay sau một liệu trình của PQA
Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm tê bì chân tay sau một liệu trình của PQA
Ngày đăng:18/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy là căn bệnh ảnh hưởng lớn tới khả năng làm việc và lao động của người bệnh. Đối với những người bị tê bì chân tay thì sử dụng PQA Phòng Phong là giải pháp...
Xem chi tiết
10 + thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tê bì chân tay
10 + thực phẩm nên và không nên ăn khi bị tê bì chân tay
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong việc nuôi sống con người và duy trì thể trạng khỏe mạnh. Khi cơ thể bị tổn thương, việc tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng càng có ý nghĩa...
Xem chi tiết
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
5 bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả
Ngày đăng:13/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý dai dẳng và khó chữa trị, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây để giảm đau thì các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa cũng là một giải pháp tốt cho người...
Xem chi tiết
5+ Cách chữa tê tay chân sau sinh hiệu quả chị em cần áp dụng ngay!
5+ Cách chữa tê tay chân sau sinh hiệu quả chị em cần áp dụng ngay!
Ngày đăng:12/01/2023, Bởi: Hòa Nguyễn
Một bệnh nhân nữ mới sinh con khoảng 1 tháng gọi điện tới ThuocnamPQA xin giải đáp thắc mắc rằng: “Tôi vừa sinh con hơn 1 tháng, gần đây, tôi có biểu hiện tê chân tay, tần suất không nhiều...
Xem chi tiết
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Ngày đăng:20/12/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bỗng nhiên bạn cảm thấy khó thở dồn dập, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, tê bì, đầu óc choáng váng,...Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng....
Xem chi tiết
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Ngày đăng:19/12/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
PGS.TS Trần Đình Ngạn nguyên (chủ nhiệm khoa tim, thận khớp, nguyên PGĐ viện Quân Y 103) cho biết: “Trong cuộc sống hàng ngày, thì đến 90% đều gặp phải chứng tê bì chân tay, phần đa trong số đó...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:10/12/2022
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:10/12/2022
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã đạt tiêu chuẩn và được cấp Giấy chứng nhận đã đăng ký với FDA Hoa Kỳ. Đây chính là...
Xem chi tiết
PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

PQA trao gửi món quà yêu thương tới các trẻ em khuyết tật

Ngày đăng:10/12/2022
Với tinh thần tương thân tương ái, cảm thông và sẻ chia những khó khăn với cộng đồng, Dược phẩm PQA luôn dành một phần ngân sách cho các hoạt động từ thiện, hỗ trợ các trung tâm nuôi dưỡng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Dược phẩm PQA tự hào nhận giải thưởng "Thương Hiệu Vàng" 2022

Ngày đăng:09/12/2022
Ngày 27/11, Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái năm 2022 được tổ chức bởi Hiệp hội VATAP phối hợp với Tạp chí Thương hiệu và Công luận, Tạp chí Thương hiệu và sản phẩm, đồng...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Dược phẩm PQA không ngừng đổi mới để nâng cao chất lượng phục vụ khách hàng

Ngày đăng:08/12/2022
Nhằm nâng cao trải nghiệm sản phẩm của khách hàng, nâng cao kỹ năng chuyên môn, nâng cao nghiệp vụ tư vấn, chăm sóc khách hàng của đội ngũ dược sĩ PQA. Dược phẩm PQA đã tổ chức lớp tập...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Dược phẩm PQA chúc mừng Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10

Ngày đăng:22/10/2022
Nhân Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Ban Giám đốc Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tặng hoa chúc mừng các nữ dược sĩ, nhân viên đang công tác tại công ty. Bà Trần Thị Linh - Giám đốc công ty cùng...
Xem chi tiết
0818 288 717