CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

8 bài tập hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống lưng

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa:

Tập thể dục, vận động là một phương pháp hỗ trợ những người mắc các bệnh xương khớp bởi các bài tập có thể cải thiện sức khỏe cũng như sự dẻo dai của khớp xương. Tập thể dục mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cũng như thư giãn tinh thần. Tham khảo một số bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện. 

Theo các chuyên gia y tế về xương khớp, để cải thiện tình hình sức khỏe xương khớp, ngoài các yếu tố điều trị chuyên khoa như dùng thuốc, phẫu thuật, người bệnh cần kết hợp yếu tố vận động, thay đổi thói quen sống. 

Thoái hóa sinh ra do cột sống bị chịu áp lực theo thời gian dài, dẫn tới đau nhức, khô cứng các khớp, đĩa đệm mất nước, có thể lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Thoái hóa cột sống có thể ảnh hưởng tới các vùng thoái hóa khác như đốt sống cổ, gây đau đầu, đau bả vai, cánh tay, các chi, thậm chí bại liệt. Các bài tập giúp đốt sống lưng được thư giãn, kéo dài cột sống, củng cố các cơ, khớp, dây chằng cũng như tăng cường sự dẻo dai cho xương. 

Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống cổ

Để thực hiện động tác này, người bệnh nằm ngửa mình, thẳng lưng, sau đó từ từ gập hai chân ở tư thế 90 độ, hai tay song song với thân mình. Từ từ gập gối trái sát vào phần thân bụng, hai tay ôm lấy cố định gối, từ từ nâng cổ, ép sát cằm vào gối khoảng 15 giây. Trở về tư thế đầu và thực hiện gập gối với chân còn lại. Sau đó thực hiện gập cả 2 gối. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần. 


Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống lưng Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng gập lưng 

Đầu tiên, người bệnh quỳ trên sàn với lưng thẳng, hai chân quỳ sát vào nhau, ngồi lên gót chân. Hai tay thẳng phía trước và từ từ gập thân người xuống sàn, tay vươn qua đầu, cố gắng trán chạm sàn và hít thở. Duy trì tư thế khoảng 15-30 giây rồi nâng người, trở về tư thế ban đầu. 

Thực hiện 3-5 lần lặp lại như thế để kéo dãn thân người, thư giãn cột sống, tăng độ dẻo dai cho lưng. 

Bài tập giữ thăng bằng chữa thoái hóa đốt cột sống 

Đầu tiên, người tập nằm sấp, chống hai tay và đầu gối dần lên, siết chặt bụng, mặt cúi xuống phía sàn, cổ giữ thẳng. Từ từ đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước, giữ trong 3-5 giây về tư thế cũ. Sau đó lặp lại với chân phải và tay trái. 

Thực hiện khoảng 5-10 lần mỗi bên. Bài tập này tác động lên cả phần cột sống, bụng và các chi. 


Bài tập giữ thăng bằng cho người thoái hóa đốt sống lưng Bài tập giữ thăng bằng cho người thoái hóa đốt sống lưng

>>Xem thêm bài viết: Cách chữa thoái hóa đốt sống lưng

Tư thế cây cầu cho người thoái hóa cột sống 

Người bệnh nằm ngửa, tay đặt xuôi song song hai bên hông và đùi. Sau đó tỳ chặt tay vào sàn, giữ cân bằng, hai chân lại sát vào mông, mở rộng bằng vai và hít sâu, từ từ nâng hông và bụng lên cao. 

Hai tay lúc này đan vào nhau, thở ra, duy trì 45 giây và trở về tư thế nằm. Lặp lại khoảng 3-5 lần. 

Bài tập cùng xà đơn 

Dùng 2 tay bám vào xà, co người, kéo thẳng người lên trên, thả lỏng cơ thể phần dưới. Lúc này các đốt xương được kéo giãn. Người bệnh có thể kết hợp các động tác như đu đưa nhẹ, gập người, gập chân,... 

Nhờ động tác này, người bệnh có thể thư giãn cơ khớp, thư giãn, giảm đau. 

Bài tập cùng bóng yoga 

Nằm ngửa trên quả bóng yoga, nâng cao hông sao cho bụng đến chân là một đường thẳng. Gập đầu gối để tạo thành góc vuông, đổi chân và trở về tư thế cũ. Lặp lại nhiều lần cho một động tác. 


Bài tập với bóng yoga cho người thoái hóa đốt sống lưng Bài tập với bóng yoga cho người thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập kéo giãn cơ lưng 

Nằm úp rồi tạo thành tư thế bò, hai tay chống xuống đất, hai đầu gối chạm đất, đùi và bắp chân vuông góc. Đưa tay trái luồn qua tay phải, chân phải. Hạ vai trái xuống một chút sao cho lưng thẳng, giữ nguyên khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với tay trái. 

Tư thế rắn hổ mang 

Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi, khép vào nhau, tay đặt hai bên ngực. Nâng người lên, dùng hai tay làm trụ, nâng người vươn lên trên, cổ vươn ra sau về phía lưng, cong lưng. Hít sâu và giữ tư thế 10-15 giây rồi trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác 5 lần. 

Lưu ý khi thực hiện các động tác tập thể dục trị thoái hóa đốt sống lưng 

Các động tác thể dục tuy đơn giản nhưng người bệnh cần thực hiện đúng động tác, hít thở sâu và thực hiện vừa sức, không cố quá sức. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, tình trạng bệnh của bệnh nhân. 

Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng khi tập thể dục sẽ không phát huy tác dụng. Ngoài vận động, dùng thuốc, người bệnh cần kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe chắc khỏe cho xương. 

Trên đây là các bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng. Người bệnh cũng có thể tham khảo một số phương pháp yoga, thiền định cho người thoái hóa nói chung và thoái hóa lưng nói riêng. Vận động thường xuyên, ăn uống khoa học để đẩy lùi căn bệnh thoái hóa. 


Bài viết liên quan:


Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
5+ Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
5+ Thuốc điều trị Parkinson tốt nhất trên thị trường hiện nay
Ngày đăng:30/10/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là một loại bệnh lý liên quan tới sự suy thoái của hệ thần kinh. Parkinson không thể điều trị triệt để, tuy nhiên các phương pháp sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật có...
Xem chi tiết
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
[Danh sách] 10 bệnh viện khám tê bì chân tay đáng tin cậy nhất
Ngày đăng:14/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Các bệnh lý gây tê chân tay không làm ảnh hưởng đến tính mạng nhưng có thể gây ra biến chứng teo cơ và tàn phế nếu không được thăm khám sớm. Vậy bị tê tay chân khám ở đâu tốt? Dưới đây...
Xem chi tiết
Bệnh Parkinson có chữa được không? Cách cải thiện bệnh tốt nhất
Bệnh Parkinson có chữa được không? Cách cải thiện bệnh tốt nhất
Ngày đăng:07/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Parkinson là căn bệnh thoái hóa hệ thần kinh do các tế bào bị tổn thương không thể sản sinh dopamine. Parkinson vào các giai đoạn sau có các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng. Người bệnh luôn hoang...
Xem chi tiết
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Bị tê tay chân là thiếu chất gì? Top 5 những chất cần bổ sung ngay
Ngày đăng:07/04/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Nhiều người gọi điện tới Dược phẩm PQA chúng tôi và thắc mắc về hiện tượng tê tay chân có phải do thiếu chất gì không? Mặc dù đây là căn bệnh xuất hiện chủ yếu do quá trình lão hóa của...
Xem chi tiết
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Ngày đăng:30/03/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Đau nhức xương khớp tê bì chân tay là triệu chứng khá nhiều người gặp phải. Điều này không có nghĩa là người bệnh được chủ quan khi thấy các dấu hiệu này. Bởi đau nhức xương khớp tê bì...
Xem chi tiết
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Khó thở, tê bì tay chân là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?
Ngày đăng:26/03/2022, Bởi: Hòa Nguyễn
Bỗng nhiên bạn cảm thấy khó thở dồn dập, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, tê bì, đầu óc choáng váng,...Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng....
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Dược phẩm PQA tưng bừng khai trương văn phòng mới và chúc mừng năm mới 2022

Ngày đăng:29/01/2022
Sáng ngày 14/1/2021 Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA đã tổ chức Lễ khai trương văn phòng mới trong không khí hân hoan vui mừng của toàn thể anh chị em cán bộ nhân viên. Đây chính là bước đệm để...
Xem chi tiết
Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Hội thảo khoa học: Hỗ trợ Thông thoáng đường thở cho người hen suyễn

Ngày đăng:21/01/2022
Hen suyễn là căn bệnh phổ biến không phân biệt lứa tuổi, độ tuổi mắc phải bệnh. Mỗi khi trái gió trở trời thì triệu chứng của bệnh hen suyễn lại trở nên nặng hơn tạo thành rào cản lớn...
Xem chi tiết
GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

GMP - GLP - GSP là gì? Dược phẩm PQA đã áp dụng tiêu chuẩn này trong sản xuất như thế nào?

Ngày đăng:19/01/2022
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là sản phẩm phẩm phải được sản xuất sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP, đã thông qua kiểm nghiệm tại phòng kiểm nghiệm GLP và được bảo quản...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Dược phẩm PQA vinh dự nhận chứng chỉ FDA của Mỹ

Ngày đăng:19/01/2022
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm bảo vệ sức khỏe đã vinh dự nhận chứng chỉ FDA. Đây chính là “trái ngọt” sau những nỗ lực không ngừng...
Xem chi tiết
Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Nhà máy đạt chuẩn GMP của Dược phẩm PQA nơi gửi trọn niềm tin chất lượng sản phẩm

Ngày đăng:22/12/2021
Công ty cổ phần dược phẩm PQA chuyên sản xuất, kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
0818 288 717