CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Học tập và làm theo lời dạy của Thánh Y Hải Thượng Lãn Ông

Táo bón ăn gì? Tổng hợp 8 loại thực phẩm chữa táo bón tốt nhất

Tình trạng bị táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Trong quá trình điều trị, lựa chọn đúng khẩu phần ăn đóng vai trò quan trọng. Câu hỏi đặt ra là "bị táo bón nên ăn gì để đi vệ sinh dễ dàng?". Dược phẩm PQA điểm tên những thực phẩm "vàng"  giúp bạn điều tiết đại tiện một cách dễ dàng hơn và tạo ra một chế độ ăn khoa học và an toàn, giúp cải thiện tối đa tình trạng táo bón. Hãy tham khảo ngay để góp phần hỗ trợ điều trị bệnh táo bón của bạn. 

Bị táo bón nên ăn gì? 8 loại thực phẩm "vàng" tốt cho người táo bón

Táo bón thường phát sinh do nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do tình trạng nóng trong cơ thể và chế độ ăn uống ít chất xơ, cao béo. Để giảm tình trạng này, quan trọng là áp dụng một thực đơn giàu chất xơ và duy trì hoạt động thể chất đều đặn. Dưới đây là một số thực phẩm mà người bị táo bón nên tích cực ăn để hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón đạt kết quả cao.

Bị táo bón nên ăn gì
Bị táo bón nên ăn gì bây giờ?

1. Khoai lang: thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng

Khoai lang chứa lượng chất xơ lớn, gấp đôi khoai tây, hỗ trợ quá trình tiêu hóa của người bị táo bón.

Theo dân gian, khoai lang có vị ngọt, tính bình, bổ tỳ vị, đồng thời cung cấp một lượng magie lớn, có công dụng nhuận tràng, thông tiện hiệu quả. 

Theo nghiên cứu, khoai lang chứa nhiều nước, protid, lipid, gluxid cùng các vitamin có lợi cho cơ thể như B, C, canxi, sắt,... 

Bị táo bón nên ăn khoai lang rất tốt
Bị táo bón nên ăn khoang lang

Có thể ăn cả vỏ khoai để tận dụng tối đa lượng chất xơ. Bên cạnh đó, lá khoai lang cũng có công dụng chữa táo bón rất tuyệt vời.

2. Hạt chia

Với hàm lượng chất xơ, omega 3 và các loại vitamin dồi dào, hạt chia là một trong những thực phẩm rất tốt làm tăng nhu động ruột, giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Hạt chia còn chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, canxi, chất chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. 

Ăn hạt chia giúp làm mềm phân, giúp phân đào thải dễ dàng hơn. Chất chống oxy hóa có khả năng làm bền thành mạch, giảm sưng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. 

3. Rau xanh

Một trong những nguyên nhân chính gây nên táo bón là việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống hằng ngày của bệnh nhân. Chất xơ giúp đào thải phân nhanh hơn qua đường ruột.

Rau xanh là nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời. Ăn nhiều rau xanh giúp mềm phân, tăng nhu động đại tràng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

Bị táo bón nên ăn nhiều rau xanh bổ sung chất sơ
Rau xanh giàu chất xơ

Các loại rau trị táo bón như rau diếp cá, rau mồng tơi, rau má, rau khoai lang, rau sam, rau cần,... Ngoài ra các bạn có thể bổ sung các loại củ giàu đường tự nhiên và chất xơ như củ cải trắng, củ cà rốt,...

> Xem thêm: Tại sao ăn nhiều rau nhưng vẫn bị táo bón? Bạn đã ăn đúng cách?

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ lớn như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, gạo lứt có tác dụng phòng và chữa táo bón hiệu quả.

ngũ cốc nguyên hạt trị táo bón
Bị táo bón nên ăn ngũ cốc nguyên hạt

Hạt mè đen chứa nhiều dầu béo tự nhiên, giúp nhuận tràng thông tiện hiệu quả. Bạn có thể chế biến cùng các món cháo, vừng rang mè đen,...

Hạt đậu đỏ có tác dụng cầm máu, tăng nhu động ruột, kích thích tiêu hóa. Các món chè, cháo đậu đỏ rất tốt cho sức khỏe và phù hợp cho trẻ nhỏ, người già,...

5. Sữa chua

Sữa chua có công dụng tuyệt vời trong việc kích thích tiêu hóa, ăn ngon, đại tiện dễ dàng. Sữa chua cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa, phòng ngừa táo bón ở trẻ em, giúp trẻ ăn ngon hơn và tốt cho đường ruột.

6. Mận khô 

Mận được sử dụng rộng rãi và được chứng nhận rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Chúng chứa lượng chất xơ cao, cứ 3 quả mận cung cấp khoảng 2g chất xơ. Lượng chất xơ này chiếm 8% lượng chất xơ mỗi ngày theo khuyến nghị của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ.

Bị táo bón nên ăn nhiều trái cây
Mận khô tốt cho người bị táo bón

Chất xơ không hòa tan trong mận khô là cellulose có tác dụng làm tăng lượng nước trong phân. Mận khô cũng chứa các hợp chất phenolic kích thích vi lợi khuẩn đường ruột, có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Theo một nghiên cứu ở 40 người bị táo bón, ăn 100g mận khô mỗi ngày giúp cải thiện tần suất đi ngoài.

7. Táo

Táo là loại quả chứa hàm lượng chất xơ rất lớn, một quả táo nhỏ chứa khoảng 4,4g chất xơ, chiếm 17% lượng chất xơ cần bổ sung mỗi ngày. Khoảng 1,2g trong đó là chất xơ hòa tan có tên pectin.

Pectin được vi khuẩn lên men nhanh chóng tạo thành các axit béo chuỗi ngắn. Axit này kéo nước vào ruột kết để làm mềm phân và khiến việc đi ngoài dễ dàng hơn.

Ăn táo rất tốt cho đại tiện
Bị táo bón nên ăn táo rất tốt 

8. Bị táo bón nên ăn bơ 

Bơ là loại quả đứng đầu bảng xếp hạng hoa quả về hàm lượng chất xơ, tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể chế biến bơ thành các món dầm, salad, sinh tố bơ,... với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe.

Những hiểu nhầm trái cây gây khó đại tiện

Bên cạnh những loại quả tốt cho đường tiêu hóa trên thì hiện nay vẫn nhiều người bị lầm tưởng về hiệu quả của một số loại trái cây khác như ổi và sung.

1. Ăn ổi có bị táo bón không? 

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng, ăn ổi sẽ khiến bạn khó đi ngoài. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm bởi: 

Ăn ổi gây táo bón chỉ xảy ra khi bạn ăn ổi xanh, có vị ngọt chát, cứng, gây khó tiêu, đầy bụng. Ổi xanh thường được sử dụng để cầm tiêu chảy. Ăn nhiều ổi xanh sẽ làm tắc nghẽn hoạt động của đường ruột, và khiến việc đi đại tiện trở nên khó khăn.

Ngược lại, ổi chín lại có tác dụng nhuận tràng, kiện tỳ vị và có lợi cho tiêu hóa. Ăn ổi chín giúp giảm táo bón vô cùng hiệu quả. 

Ổi chín chứa đến 36% chất xơ, là loại quả giàu vitamin C nhất. Đồng thời, ổi chín chứa các khoáng chất như mangan, kẽm, magie, các hợp chất chống oxy hóa và nhiều acid amin cần thiết. Do đó, ăn ổi chín giúp làm mềm phân, tăng cường tiêu hóa và giúp đại tiện dễ dàng hơn. Tới đây bạn đã có đáp án cho câu hỏi "ăn ổi có bị táo bón không?". Nếu biết cách lựa chọn trái ổi thì nó đem lại công dụng tất tốt cho người đang bị táo bón.

2. Ăn sung có bị táo bón không? 

Sung cũng là một loại quả thường bị hiểu nhầm khi mọi người thường nghĩ rằng ăn sung có thể gây ra táo bón. Nhưng sự thật thì ngược lại.

Một quả sung cỡ vừa cung cấp gần 2g chất xơ, đây là hàm lượng cao so với các loại quả khác. Đồng thời, sung chứa enzym tiêu hóa có tên proteolytic có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng ợ nóng, ợ chua, giảm táo bón. 

**Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều sung. Quả sung chứa nhiều oxalate, là hợp chất tự nhiên có thể gây hại khi tồn tại nhiều trong máu. Ăn nhiều sung cũng gây ra các vấn đề thận, mật, do đó, không nên lạm dụng.

>> Dành cho bạn: Nếu việc cải thiện chế độ ăn mang lại hiệu quả không như mong đợi, chúng tôi đã có giải pháp tốt hơn dành cho người bị táo bón, hãy bấm vào để xem ngay:

https://thuocnampqa.vn/san-pham-nhuan-trang-pqa.html

Táo bón không nên ăn gì?

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung đều đặn cho quá trình tiêu hóa, bạn cũng cần biết ăn gì để không bị táo bón và tránh làm tình trạng táo bón của mình tồi tệ hơn. Chúng ta cùng điểm danh những thực phẩm không nên ăn nhé.

1. Tránh xa chất kích thích 

Nếu bạn đang có thói quen uống cà phê vào mỗi sáng, hay sử dụng nhiều chất kích thích như rượu bia thì bạn nên cân nhắc việc sử dụng các chất kích thích này khi bị táo bón.

Caffeine và rượu có thể cướp đi lượng hydrat cơ thể cần để nhu động ruột hoạt động tốt. Rượu cũng ức chế hormone chống lợi tiểu, tình trạng lợi tiểu sẽ gây mất nước và tạo điều kiện cho táo bón xuất hiện.

bị táo bón nên kiêng uống gì
Nên tránh xa bia rượu vì chúng có thể gây táo bón

2. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất béo, thiếu hàm lượng chất xơ trầm trọng cho cơ thể, làm chậm quá trình tiêu hóa, có hại cho tiêu hóa. Đồ chiên rán còn tác động xấu tới hệ tim mạch.

Hàm lượng chất béo cao giảm chức năng của đường ruột, do đó cần hạn chế nếu không muốn tình trạng táo bón xấu thêm. 

Đồ cay nóng cũng chứa nhiều chất béo, đồng thời còn gây nên chứng khó tiêu, táo bón nặng. Do đó, để cải thiện táo bón, cần tránh xa các thực phẩm dầu mỡ, cay nóng có hại cho sức khỏe.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không tốt cho cơ thể
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo gây táo bón

Theo các chuyên gia tiêu hóa, carbohydrate fructans có trong thực phẩm đóng hộp, giúp cải thiện thời hạn sử dụng của chúng nhưng phá hủy quá trình tiêu hóa tự nhiên.

Fructans được tìm thấy trong một số loại thực phẩm phổ biến như bánh mì, mì ống và bánh quy có liên quan đến việc gây ra các triệu chứng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy,...

3. Thực phẩm khô, cứng

Thực phẩm khô cứng khiến khó tiêu hóa, gây tổn thương cho đường ruột của người bị táo bón. Tránh các thực phẩm khô gây khó tiêu như: bánh mì, ngô,.. là những thực phẩm hàng đầu trong danh sách kẻ thù của táo bón. 

4. Sữa

Sữa có chứa lượng đường lactose cao là nguyên nhân khiến bạn bị chướng bụng, khó tiêu, đầy hơi. Đây cũng là nguyên nhân gây đau bụng ở trẻ em khi uống sữa bởi khi đó dạ dày không sản sinh ra enzym giúp tiêu hóa lactose.

Vì vậy, khi bị táo bón cần tránh các loại uống sữa và một số sản phẩm từ sữa như phomat, kem,... thay vào đó là các thực phẩm bổ sung canxi như súp lơ, tôm, cua,...

> Xem thêm: Uống gì chữa táo bón? 7 loại nước trị táo bón tốt

PQA Nhuận tràng - giải pháp đẩy lùi chứng táo bón lâu ngày hiệu quả

Bên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn khoa học đầy đủ dinh dưỡng, giàu chất xơ thì người bệnh cũng cần phải sử dụng các dòng sản phẩm bổ trợ kích thích tiêu hóa. Sản phẩm PQA Nhuận Tràng với cơ chế tác động Vào Gốc giải quyết dứt điểm tình trạng táo bón sau một liệu trình là sản phẩm số 1 được đại đa số người tiêu dùng tìm kiếm.

pqa nhuận tràng

PQA Nhuận Tràng - đại tiện dễ dàng nhẹ nhàng hết táo

Cái hay của PQA Nhuận Tràng chính là sử dụng 100% thành phần từ dược thảo tự nhiên với công dụng: 

  • Hỗ trợ tăng tiết dịch nhuận tràng tự nhiên, dễ dàng đại tiện
  • Tăng nhu động ruột, kích thích bài tiết tự chủ giảm thiểu tối đa triệu chứng đau bụng khi đại tiện
  • Thanh nhiệt, giải độc, làm mát dòng máu, hạn chế tối đa biến chứng táo bón
  • Bồi bổ, hỗ trợ tăng cường chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón quay trở lại

Sản phẩm không chỉ tác động kích thích tiêu hóa, làm mềm phân, ướt phân, giúp phân đẩy ra ngoài dễ dàng, mà còn hỗ trợ bồi bổ, tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

Sản phẩm Nhuận Tràng PQA được sản xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên lành tính, không gây tác dụng phụ không chỉ với người lớn mà còn hoàn toàn phù hợp cho cả trẻ nhỏ. Để tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm vui lòng liên hệ trực tiếp tới tổng đài 0818.288.717 hoặc để lại câu hỏi ở phần Trò Chuyện (góc phải màn hình), chúng tôi sẽ nhanh chóng liên hệ hỗ trợ giải đáp.

BẤM MUA NGAY PQA NHUẬN TRÀNG

Như vậy là bạn đã biết khi bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì tốt cho đường ruột. Ngoài ra, chúng ta cũng cần kết hợp với các phương pháp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa tình trạng táo bón một cách hiệu quả.

Tìm kiếm trên mạng cả ngày không bằng nghe CHUYÊN GIA tư vấn 10 phút!!!

chat với chuyên gia ngay

Xem thêm

Tác giả

Đào Hạnh Dược sĩ Đào Hạnh đã có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành Y dược. Hiện tại, Dược sĩ Hạnh đang đảm nhiệm vai trò dược sĩ tư vấn và là người chịu trách nhiệm cung cấp kiến thức chuyên môn về những thông tin y khoa, bệnh học và các biện pháp chăm sóc sức khoẻ trên website của Dược phẩm PQA. Dược...
Bệnh táo bón

Tìm hiểu về sản phẩm PQA Nhuận Tràng tại đây!

Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Top 5 cách hỗ trợ trị táo bón cấp tốc cho người lớn tại nhà

Top 5 cách hỗ trợ trị táo bón cấp tốc cho người lớn tại nhà

Ngày đăng:16/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Táo bón khiến người bệnh ăn không ngon, ngủ không yên, thường lo âu, buồn bực. Táo bón kéo dài dễ biến chứng thành bệnh trĩ, bệnh sa trực tràng,...Đâu là phương pháp hỗ trợ trị táo bón cấp...
Xem chi tiết
7 cách trị táo bón sau sinh an toàn hiệu quả

7 cách trị táo bón sau sinh an toàn hiệu quả

Ngày đăng:29/01/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Quá trình mang thai và sinh nở có thể tạo ra những thách thức lớn cho hệ tiêu hóa của phụ nữ sau khi sinh. Đặc biệt, tình trạng táo bón thường xuyên xuất hiện và mang lại sự khó chịu, gây street...
Xem chi tiết
Top 7+ thuốc hỗ trợ trị táo bón tốt và nhanh nhạy hiện nay

Top 7+ thuốc hỗ trợ trị táo bón tốt và nhanh nhạy hiện nay

Ngày đăng:16/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Sử dụng thuốc trị táo bón được xem là giải pháp giúp người bệnh có thể đi ngoài ngay lập tức. Nếu bạn đang tìm kiếm loại thuốc táo bón tốt nhất hiện nay,lại an toàn sức khỏe, Dược...
Xem chi tiết
Bật mí 15 loại cây thuốc nam hỗ trợ trị táo bón hiệu quả

Bật mí 15 loại cây thuốc nam hỗ trợ trị táo bón hiệu quả

Ngày đăng:16/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Táo bón tưởng chừng đơn giản nhưng lại âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Khi y học hiện đại chưa có giải pháp triệt để cho tình...
Xem chi tiết
Táo bón là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa

Táo bón là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa

Ngày đăng:15/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Theo kết quả điều tra sức khỏe của tổ chức International Health Interviewer Survey, mỗi năm tại Mỹ có gần 5 triệu người bị táo bón kéo dài, với tỷ lệ nữ nhiều hơn nam. Theo số liệu điều tra...
Xem chi tiết
Bật mí: Người già bị táo bón nên ăn gì để dễ dàng đại tiện

Bật mí: Người già bị táo bón nên ăn gì để dễ dàng đại tiện

Ngày đăng:15/05/2024, Bởi: Dược sĩ Đào Hạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đẩy lùi táo bón ở người già. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, họ thường e dè trong vấn đề ăn uống, lo lắng về vấn đề bụng dạ kém,...
Xem chi tiết
Xem tất cả
0818 288 717
Zalo detail