CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Top 8 bài tập chữa tê bì tay đơn giản mang lại hiệu quả tốt

Tác giả: Hòa Nguyễn
Tham vấn Y khoa: BS. Trần Quang Đạt

Tê tay là hiện tượng phổ biến thường gặp ở những người mắc bệnh về xương khớp hoặc những người làm các công việc mang tính đặc thù, ít vận động. Để khắc phục tình trạng này mọi người có thể áp dụng các bài tập chữa tê tay tại nhà hoặc bất kỳ địa điểm nào mỗi khi rảnh rỗi. Dưới đây là top 8 bài tập chữa tê bì tay đơn giản, mang lại hiệu quả tốt mọi người có thể tham khảo.

Lợi ích của việc tập luyện khi bị tê bì chân tay

Theo chia sẻ của các bác sĩ chuyên khoa, hầu hết các trường hợp tê bì chân tay ở mức độ nhẹ đều có thể kiểm soát tốt nếu chăm sóc sức khỏe đúng cách. Một trong những hoạt động có ý nghĩa nhất giúp việc điều trị tê bì chân tay đạt được hiệu quả tốt là tích cực tập luyện thể dục thể thao. 

chứng tê bàn tay

Chứng tê bàn tay rất phổ biến ở người cao tuổi

Việc kiên trì áp dụng các bài tập phù hợp với sức khỏe khi bị tê bì chân tay đem lại nhiều lợi ích nổi bật cho người bệnh như:

  • Kích thích quá trình tuần hoàn máu: Tập luyện đều đặn giúp tăng cường khả năng sản sinh tế bào máu, cải thiện thành phần huyết tương và thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể. Góp phần quan trọng trong việc đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khỏe.
  • Làm giãn cơ và giảm sự chèn ép dây thần kinh: Các hoạt động thể chất  đem lại tác dụng nổi bật trong việc làm thư giãn gân cơ, dây chằng. Từ đó làm giảm áp lực lên các dây thần kinh. Đồng thời đem lại hiệu quả tích cực trong việc giải tỏa tinh thần, xua tan cảm giác căng thẳng mệt mỏi cho người bệnh.
  • Duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng hiệu quả: Tập luyện điều độ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng. Giúp mỗi người có thể duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc, phòng ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì. Điều này cũng góp phần quan trọng trong việc làm giảm áp lực cho xương khớp, giúp bảo vệ hệ vận động tốt hơn.

Các bài tập chữa tê tay

Nếu được phát hiện sớm ngay khi tổn thương bệnh mới khởi phát, tình trạng tê tay có thể khắc phục hiệu quả bằng các bài tập tại nhà. Dưới đây là top 8 bài tập chữa tê tay an toàn, đem lại tác dụng tích cực mọi người có thể áp dụng.

1. Bài tập nắm bàn tay chữa tê tay

bài tập nắm bàn tay chữa tê tay

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên người bệnh xòe bàn tay ra sao cho các ngón tay được duỗi thẳng
  • Từ từ chuyển từng ngón tay về tư thế nắm tay. Ngón cái gập lại sau cùng nằm ở ngoài bàn tay sau khi các ngón tay đã được nắm vào bên trong
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi tay
  • Mỗi ngày áp dụng bài tập chữa tê tay 2 - 3 hiệp để đạt được kết quả tốt nhất

2. Bài tập gập các ngón tay

bài tập gập các ngón tay chữa tê tay

Các bước thực hiện:

  • Người bệnh đưa bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào phía cơ thể
  • Thực hiện động tác gập cả 5 ngón tay lại sao cho các đầu ngón tay chạm vào phần đầu của lòng bàn tay gần với chân của các đốt ngón tay
  • Duy trì tư thế trong khoảng 30 - 60 giây rồi thả lỏng bàn tay để thực hiện lặp lại
  • Mỗi ngày áp dụng bài tập chữa tê tay ít nhất 4 lần, mỗi lần khoảng 10 phút sẽ đem lại hiệu quả tốt

3. Bài tập chữa tê tay với quả bóng cao su

bài tập chữa tê bì tay với quả bóng cao su

Người bệnh chuẩn bị một quả bóng cao su cỡ nhỏ và mềm sao cho nắm vừa trong lòng bàn tay. Sau đó thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Dùng hết sức của bàn tay bóp mạnh vào quả bóng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây sau đó thả lỏng bàn tay. Hoặc bạn cũng có thể dùng các đầu ngón tay để bóp chặt quả bóng trong khoảng 30 - 60 giây
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 10 - 15 lần sau đó làm lại và đổi bên
  • Kiên trì áp dụng bài tập đều đặn mỗi ngày, triệu chứng tê tay sẽ có những chuyển biến tích cực. Tuy nhiên nếu bạn đang bị đau khớp ngón tay thì không nên thực hiện bài tập này

4. Bài tập chữa tê tay bằng cách uốn cong ngón tay cái

bài tập uốn cong ngón cái chữa tê tay

Hướng dẫn cách làm:

  • Người bệnh thực hiện động tác uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Đảm bảo ngón tay cái được tiếp xúc với gốc của con tay út
  • Duy trì tư thế trong khoảng 5 - 10 trước khi trở về tư thế ban đầu
  • Kiên trì áp dụng bài tập đều đặn 10 - 15 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả tốt

5. Bài tập kéo ngón tay chữa tê tay

bài tập kéo ngón tay chữa tê tay

Hướng dẫn cách làm:

  • Người bệnh để thả lỏng bàn tay theo hướng úp xuống dưới sau đó bắt đầu kéo ngón tay cái vào trong và giữ nguyên trong vòng 3 - 5 giây sau đó thả ra
  • Thực hiện lặp lại động tác với các ngón còn lại
  • Mỗi ngày thực hiện bài tập từ 10 - 15 phút sẽ giúp triệu chứng tê tay được cải thiện đáng kể

6. Bài tập căng ngón tay

bài tập căng ngón tay

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh đặt úp lòng bàn tay xuống mặt phẳng sau đó áp sát cả 5 ngón tay hết mức có thể xuống mặt phẳng đó. Thực hiện nhẹ nhàng để không làm tổn thương các khớp
  • Duy trì tư thế trong khoảng 30 - 60 giây sau đó thả lỏng bàn tay về trạng thái ban đầu
  • Thực hiện lặp lại mỗi bàn tay 4 lần sẽ giúp đẩy lùi tình trạng tê tay nhanh chóng.

7. Bài tập nâng ngón tay 

bài tập nâng ngón tay

Các bước thực hiện:

  • Người bệnh úp bàn tay sát xuống mặt bàn
  • Từ từ nâng ngón tay cái thoát khỏi mặt bàn trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống
  • Thực hiện động tác tương tự với các ngón tay còn lại
  • Mỗi bàn tay thực hiện khoảng 10 - 12 lần để đảm bảo hiệu quả của bài tập

8. Bài tập chữa tê tay bằng cách gập ngón cái

bài tập gập ngón tay cái

Hướng dẫn thực hiện:

Động tác 1:

  • Người bệnh mở lòng bàn tay ra, từ từ gập ngón tay cái lại sao cho đầu ngón tay cái chạm vào chân của đốt ngón tay trỏ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng
  • Thực hiện lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên tay

Động tác 2:

  • Người bệnh tiếp tục gập ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng. Dùng khớp dưới của ngón tay cái khi thực hiện
  • Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên. Nếu cảm thấy đau mỏi bàn tay thì bạn có thể ngâm bàn tay vào chậu nước nóng trong khoảng vài phút để giảm đau trước khi thực hiện động tác 2.

Ngoài các bài tập chữa tê tay nêu trên, các hoạt động thường ngày như nắm tay xòe tay, nặn đất tạo hình cũng giúp làm thư giãn dây thần kinh ngón tay. Từ đó có thể tăng cường sự linh hoạt cho bàn tay và chữa tê tay hiệu quả.

Nhìn chung việc áp dụng bài tập chữa tê tay có thể đem lại tác dụng tốt trong việc cải thiện triệu chứng tê tay ngay tại nhà. Thế nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn các loại thuốc chữa bệnh khác. Việc sử dụng thuốc chữa bệnh vẫn rất cần thiết. Do đó bạn cần sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị theo khuyến cáo của chuyên gia để sớm phục hồi sức khỏe.

PQA Dưỡng Cốt hỗ trợ chữa tê tay an toàn, hiệu quả

Một trong các sản phẩm giúp đẩy lùi tình trạng tê tay hiệu quả và an toàn nhất đang được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là sản phẩm PQA Dưỡng Cốt. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được bào chế theo công thức y học cổ truyền do công ty Cổ phần dược PQA nghiên cứu sản xuất.

Sản phẩm được bào chế dạng cốm từ các dược liệu tự nhiên, an toàn lành tính và ít tác dụng phụ. Cụ thể là: Cát căn, ma hoàng, đại táo, sinh khương, bạch thược, cam thảo. Trước khi đưa ra thị trường đã được Bộ y tế kiểm định và đánh giá hiệu quả. Vì vậy mọi người có thể yên tâm sử dụng sản phẩm để sớm khắc phục tình trạng tê tay và giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Nội dung bài viết đã chia sẻ đến mọi người một số bài tập chữa tê tay đem lại tác dụng tốt đang được áp dụng phổ biến. Ngoài ra mọi người cũng cần sử dụng kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ điều trị như PQA Dưỡng Cốt để khắc phục bệnh hiệu quả và an toàn nhất. Chúc sức khỏe!

Tham Vấn Y Khoa

Trần Quang Đạt Bác sĩ chuyên khoa II Trần Quang Đạt nguyên là trưởng Khoa Châm cứu và các phương pháp không dùng thuốc tại Đại học Y Hà Nội Họ tên: Bác sĩ Trần Quang Đạt Sinh ngày: 03/08/1949 Quê quán: Kim Thái, Vụ Bản, Nam Định. Địa chỉ nhà riêng: 108B nhà B1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội. Bác sĩ Trần Quang Đạt...
Bình luận bài viết
(*) Thông tin bắt buộc

Bài viết liên quan

Xem tất cả
Mẹ cần lưu ý: Dấu hiệu trẻ hay bị tê chân - Cách xử trí
Mẹ cần lưu ý: Dấu hiệu trẻ hay bị tê chân - Cách xử trí
Ngày đăng:09/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Nếu các mẹ lầm tưởng các bệnh lý về xương khớp chỉ xảy ra ở người trung niên, người cao tuổi thì có lẽ mẹ đã nhầm. Nhiều bà mẹ gọi tới Thuốc Nam PQA và thắc mắc về hiện tượng con...
Xem chi tiết
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Lời khuyên của chuyên gia: Tê chân tay nên uống thuốc gì?
Ngày đăng:09/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
PGS.TS Trần Đình Ngạn nguyên (chủ nhiệm khoa tim, thận khớp, nguyên PGĐ viện Quân Y 103) cho biết: “Trong cuộc sống hàng ngày, thì đến 90% đều gặp phải chứng tê bì chân tay, phần đa trong số đó...
Xem chi tiết
Hiện tượng tê tay chân khi ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Hiện tượng tê tay chân khi ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Ngày đăng:08/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê, ngứa ran, đôi khi có cảm giác như kim châm vào da là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi ngủ. Vậy tại sao lại có hiện tượng tê tay chân khi ngủ? Nguyên nhân nào dẫn tới hiện tượng này?...
Xem chi tiết
Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Triệu chứng và cách đẩy lùi bệnh
Tê chân tay là biểu hiện của bệnh gì? Triệu chứng và cách đẩy lùi bệnh
Ngày đăng:08/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê chân tay là một hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Tê tay chân thông thường có thể chỉ là hiện tượng do nhiều thói quen sinh lý gây nên. Tuy nhiên, dựa vào hiện tượng, triệu chứng cũng...
Xem chi tiết
Cách chữa tê chân tay bằng Đông Y và những cây thuốc Nam chữa bệnh tê tay
Cách chữa tê chân tay bằng Đông Y và những cây thuốc Nam chữa bệnh tê tay
Ngày đăng:08/09/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Tê tay chân hay các bệnh lý về xương khớp là hiện tượng hầu hết các đối tượng đều gặp phải không chỉ do quá trình lão hóa mà còn do những thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học hằng...
Xem chi tiết
Tìm hiểu phụ nữ sau sinh bị tê tay chân có nguy hiểm không?
Tìm hiểu phụ nữ sau sinh bị tê tay chân có nguy hiểm không?
Ngày đăng:28/08/2021, Bởi: Hòa Nguyễn
Một bệnh nhân nữ mới sinh con khoảng 1 tháng gọi điện tới ThuocnamPQA xin giải đáp thắc mắc rằng: “Tôi vừa sinh con hơn 1 tháng, gần đây, tôi có biểu hiện tê chân tay, tần suất không nhiều...
Xem chi tiết

Tin tức - Sự kiện

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Dược phẩm PQA chung tay ủng hộ Quỹ Vacxin phòng chống COVID-19

Ngày đăng:16/07/2021
Hưởng ứng lời kêu gọi “Toàn dân tham gia ủng hộ phòng, chống dịch Covid-19". Tập thể cán bộ công nhân viên Công ty CP Dược Phẩm PQA phát huy truyền thống đoàn kết "Tương thân, tương ái" của...
Xem chi tiết
Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày hội "Những giọt máu hồng" cùng cán bộ công nhân viên PQA

Ngày đăng:14/07/2021
Sáng 30/3 vừa qua, Tập thể CBCNV Công ty Cổ phần Dược Phẩm PQA đã có mặt tại Trường trung cấp y tế Nam Định để hòa mình cùng chương trình Ngày hội “Những giọt máu hồng”. Thấu hiểu hiến...
Xem chi tiết
Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Đại gia đình PQA tưng bừng ngày tiệc tất niên cuối năm 2020

Ngày đăng:12/06/2021
Ngày 16/1/2021 vừa qua, tại Nhà hàng khu sinh thái Lưu Gia Trang công ty CP Dược phẩm PQA đã tổ chức thành công chương trình tiệc tất niên cuối năm đầy ý nghĩa cho 130 CBCNV công ty.
Xem chi tiết
Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Bài thuốc Lục Vị tiên dược chữa táo bón mãn tính

Ngày đăng:10/06/2021
Theo y học hiện đại cho rằng, táo bón là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh thuộc đường tiêu hóa, là trạng thái phân bị khô cứng khi đi đại tiện, rất buồn đi ngoài nhưng mỗi lần đi lại...
Xem chi tiết
Bạch linh

Bạch linh

Ngày đăng:10/06/2021
Bạch linh là dược liệu quý hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vị thuốc bắt nguồn từ Trung Quốc, tại Việt Nam vị thuốc được phân bố ở những vùng khí hậu mát tại một số...
Xem chi tiết
Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Dược phẩm PQA: Lịch sử hình thành và sứ mệnh "Chữa bệnh chữa tận gốc"

Ngày đăng:10/06/2021
Công ty cổ phần Dược phẩm PQA được thành lập từ năm 2011 với khát vọng cống hiến, nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là Dược phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ Dược liệu thiên...
Xem chi tiết
Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Chính sách và quy định chung - Dược Phẩm PQA

Ngày đăng:21/05/2021
Những chính sách và quy định chung của Công ty Dược Phẩm PQA
Xem chi tiết
Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Chương trình Hiến máu 12/2020: Một giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại

Ngày đăng:28/12/2020
Hiến máu nhân đạo như một nghĩa cử cao đẹp, thể hiện tinh thần tương thân tương ái, sự sẻ chia đối với những người đang cần máu để duy trì sự sống. Một giọt máu cho đi sẽ có một cuộc...
Xem chi tiết
0818 288 717